בעקבות כמה עקרונות מוכחים של ירידה במשקל יכול להוביל לתוצאות דרמטיות. לדוגמה, דרו סאור היה שוקל 325 ק"ג. בשנת 2003, הוא החליט לעשות כמה שינויים משמעותיים בחייו. הוא התחיל עם ספירת קלוריות וגילה שהוא אכל 4, 000 ל 5, 000 קלוריות ביום. במשך שנתיים הוא איבד 150 ק"ג. והחל ללכת לאימון. עכשיו הוא פועל 5K וחצי אירועים מרתון. סאור הוא חבר של הלאומי בקרת משקל הרישום, יחד עם 5, 000 אחרים אשר מקווים כי מוצלח שלהם הרזיה ניסיון יכול לעזור לאחרים לרדת במשקל מדי.
<<>וידאו של היום
ספירת קלוריות
על פי הלאומי בקרת משקל הרישום, 98 אחוז מהחברים שלהם בהצלחה איבדו משקל ושמר אותו באמצעות הפחתת צריכת הקלוריות. רובם אכלו דיאטה דלת קלוריות ושומן דל. "כתב העת של האגודה האמריקאית לדיאטה" דיווח באפריל 1998 כי נשים במרשם דיווחו על צריכת ממוצעת של 1, 300 קלוריות ביום, וגברים דיווחו על אכילה של 1, 685 קלוריות ביום.
->תרגיל
ה- NWCR מדווח ש -90% מחבריהם מתרגלים בממוצע שעה אחת ביום, ומחויבות משמעותית לבריאות. המשתתפים מדווחים כי התרגיל שלהם פשוט הולך במשך שעה ביום, וזה בחינם לא דורש ציוד. הם ממשיכים להתאמן גם לאחר אובדן משקל עודף כדי לשמור על משקל בריא.
->לאכול ארוחת בוקר
שבעים ושמונה אחוזים מאלו שאיבדו משקל ושמרו אותו בהצלחה דיווחו כי הם אוכלים ארוחת בוקר כל יום, על פי מאמר בפברואר 2002 ב "השמנה מחקר". אכילת ארוחת בוקר בכל יום מסייעת לשלוט על הרעב לאורך כל היום, מה שהופך אותו פחות סביר שתזונה או לאכול מזונות חטיפים לא בריאים.
שים לב למשקל שלך
ירידה במשקל לטווח ארוך דורשת שתשים לב למשקל שלך, על פי מאמר שפורסם ביולי 1999 על ידי מ 'ט' מקגווייר ושותפים ב"חקר השמנה ". שבעים וחמישה אחוזים מחברי ה- NWCR שוקלים את עצמם לפחות פעם בשבוע.
להישאר פעיל
שישים ושניים אחוזים של חברי NWCR מדווחים כי הם צופים פחות מ -10 שעות של טלוויזיה בשבוע. צפייה בטלוויזיה, עבודה על המחשב, משחקי מחשב ופעילויות דומות אחרות לעיתים קרובות לתפוס את המקום של פעילות גופנית יותר בחייהם של האמריקאים, כך צפייה בטלוויזיה פחות ייתן לך זמן לפעילות מאומצת יותר, כולל גינון, עבודות הבית וספורט.
עקביות
רוב חברי NWCR מדווחים כי הם דיאטה בעקביות כל יום, במקום לערבב את לוחות הזמנים שלהם. לדוגמה, הם לא דיאטה במהלך השבוע ולאחר מכן binge בסופי שבוע. לטווח ארוך הרזיה נראה דורשים להיות עקביים הן תרגיל דיאטה, כמו גם ניטור עצמי.אלו אשר דיאטה בעקביות נטו יותר לשמור על המשקל שלהם בשנה שלאחר מכן מאשר אלה דיאטה יותר קפדנית במהלך השבוע, על פי מאמר שפורסם ב 2004 "אינטרנשיונל ג'ורנל של השמנה והפרעות מטבוליות הקשורות" על ידי א 'א גורין ועמיתיו.
שמור תיעוד של מה שאתה אוכל
שמירה על רשומה בכתב של מה שאתם אוכלים וכמה אתה לממש הוא חלק ניטור עצמי ועושה את זה סביר יותר כי תצליח, דוחות RR אגף ומכללות בשנת 2001 מאמר ב "סקירה שנתית של תזונה."
