רוב הסיכויים ששמעתם עד עכשיו שישיבה היא העישון החדש. וגם אם אתם מנהלים אורח חיים פעיל בדרך כלל, אתם בוודאי מבלים זמן רב בישיבה. אחרי הכל, במשרות רבות יש לנו שולחנות שולחנות לפחות שמונה שעות ביום, ופעילויות יומיומיות אחרות - כמו נהיגה וצפייה בטלוויזיה - תורמות גם לאורח החיים המתיישב שלנו באופן קולקטיבי. כמובן, אינך יכול בהכרח לשלוט בעבודה בשולחן העבודה או באיזו משך זמן הנסיעה שלך, אבל היית חכם להיות פעיל יותר בזמנך הפנוי. זקוק למוטיבציה כלשהי להשקיע בשולחן כתיבה או לרדת מהספה? מהסיכון מוגבר לדיכאון ועד חילוף חומרים איטי יותר, הנה תופעות הלוואי של ישיבה רבה מדי שיכולות לפגוע בבריאות שלך.
1 זה יכול להאט את חילוף החומרים שלך.
י.פ.י.
"הקונצנזוס הכללי מצביע על כוח המשיכה כגורם מפתח בדרך בה אוכל עובר דרך מערכת העיכול שלנו", אומר ניקט סונפל, ד"ר רופא, מתמחה וגסטרואנטרולוג בניו יורק. מומחים רפואיים כמו Sonpal מאמינים שזו הסיבה שבגללה האטה בעיכול כאשר אדם יושב אחרי האוכל ולא מסתובב.
למרבה הצער, ישיבה רבה מדי יכולה להשפיע על חילוף החומרים שלך לא רק לאחר הארוחה, אלא לאורך כל היום. Sonpal מציין כי "ישיבה במשך כל היום תשאיר את צריבת הקלוריות שלך במינימום, ואילו עמידה של שעה בלבד תגדיל את שריפת הקלוריות שלך בכ- 40 קלוריות, תלוי במשקל, מין וגיל." "זכור להשתלב בצעדים נוספים במהלך היום שלך יכול להגביר את שריפת הקלוריות שלך, לעזור בשיפור העיכול והמטבוליזם ולסייע בניהול המשקל שלך."
2 זה הופך אותך לפגיע יותר לנושאי בריאות הנפש.
Shutterstock
לדברי קיסר דז'בהריאן, רופאה, מייסד משותף וקצין רפואה ראשי של פחמן בריאות, ישיבה רבה מדי יכולה לגרום לך להיות רגישים יותר להפרעות בריאות הנפש - במיוחד דיכאון. וכמה מחקרים מצאו קשר דומה: באחד-אנליזה מטה-אנליטית של 2015 שפורסמה בכתב העת British Journal of Sports Medicine , למשל, החוקרים הגיעו למסקנה כי אנשים העוסקים ברמות הגבוהות ביותר של התנהגות מושבתת הם בסיכון של 25 אחוז לדיכאון מאשר אלה שיושבים רק מדי פעם.
3 זה מעלה את הסיכון לסרטן שלך.
sturti / iStock
התנהגויות בישיבה נקשרו גם לסיכון מוגבר לסרטן מסוים, כפי שמציין מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת של המכון הלאומי לסרטן . בפרט, החוקרים מצאו כי עם כל עלייה של שעתיים בזמן הישיבה ביום, הנבדקים ראו סיכון מוגבר של 10 אחוז לסרטן רירית הרחם, עלייה בסיכון של 8 אחוז לסרטן המעי הגס, וסיכון מוגבר של 6 אחוז לסרטן ריאות.
יתר על כן, בקרב אנשים המפתחים סרטן, לאנשים עם אורח חיים מושקע יש שיעורי תמותה גבוהים יותר. מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה מצא כי המשתתפים שדיווחו שישבו שש שעות או יותר ביום היו בסיכון של 11 אחוזים למות מסרטן בהשוואה למשתתפים שישבו פחות משלוש שעות ביום.
4 והסיכון שלך בסוכרת מסוג 2.
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית , ככל שכמה שעות ביום מבלה אדם בישיבה, כך יש סיכוי גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2. המחקר, שבחן את התנהגויותיהם של יותר מ -63, 000 גברים בגיל העמידה, מצא כי אפילו עם פעילות גופנית סדירה, הנבדקים עדיין היו בסיכון מוגבר לפתח את המחלה אם ישבו יותר מארבע שעות ביום. אלה שישבו בין ארבע לשש שעות ביום ראו סיכון מוגבר של 12 אחוז לסוכרת מסוג 2, ומי שישב בין שש עד שמונה שעות ביום ראה סיכון של 19 אחוז מוגבר.
5 זה מעלה את לחץ הדם שלך.
י.פ.י.
סנג'יב פאטל, מרפאה, קרדיולוג במרכז הרפואי אורנג 'קוסט שבמזרקה ואלי, קליפורניה, אומר כי ישיבה לאורך זמן רב עלולה להוביל גם ללחץ דם גבוה יותר ולסוכר בדם. הסיבה לכך היא שהוצאות אנרגיה נמוכות גורמות לגוף לאגור אנרגיה בצורה של שומן ומביאה לעלייה בשחרור הורמוני הלחץ.
אבל אם אורח החיים המושקע שלך גורם לך להיות יתר לחץ דם, כל שעליך לעשות הוא להתחיל לזוז יותר. מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית מצא שכאשר עובדים יושבים עברו הפסקות לאורך היום, הם ראו ירידות בלחץ הדם שלהם.
6 וזה מעלה את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם.
Shutterstock
לחץ דם גבוה הוא אחד מגורמי הסיכון הקריטיים ביותר למחלות לב וכלי דם, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Medicine (Baltimore) . ומכיוון שישיבה רבה מדי יכולה להוביל ליתר לחץ דם, זה גם יכול להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב.
מחקרים שפורסמו בשנת 2010 בכתב העת Medicine & Science בספורט ופעילות גופנית, מצאו כי התנהגויות בישיבה של רכיבה במכונית וצפייה בטלוויזיה היו מנבאים משמעותיים למחלות לב וכלי דם (CVD) - ותמותה כתוצאה מ- CVD - אצל גברים. אך המחקר מצא גם כי גם אם המשתתפים סבלו מרמות גבוהות של התנהגויות בישיבה, אם הם גם עשו רמות פעילות גופניות גבוהות, היו להם שיעורי מוות נמוכים יותר כתוצאה מ- CVD.
7 זה מעלה את רמות הכולסטרול שלך.
blueshot / iStock
מחקר באוגוסט 2015 שפורסם בכתב העת Lipids in Health and Disease מצא כי נבדקים שהקדישו זמן רב יותר להתנהגויות בישיבה היו בעלי רמות גבוהות יותר של כולסטרול כולל וכולסטרול LDL (המכונה גם הכולסטרול "הרע"). וכפי שמסביר פאטל, רמות כולסטרול גבוהות יותר "מובילות לתסמונת מטבולית, אשר מהווה אז את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי ומוות מאותם אירועים." ולמידע נוסף על הסכנות ברמות LDL, בדקו 11 דרכים בהן אתם מציבים את עצמכם בסיכון ללקות בכולסטרול גבוה.
