כולם יודעים שהתעמלות טובה בשבילך. אבל מה, בדיוק, עושה לגופך לעשות את המאמץ המפרך שעליך להכניס אליו לכדאי? בואו נסתכל על מה שיש למדע לומר. ואם המחקר נותן לך השראה להתאמן, בדוק את אימון החורף בן 15 הדקות של בלה חדיד, או את שגרת בניית השרירים שעזרה לג'יימס מקאבוי להיקרע לחלוטין.
1 כל מה שבגופך מתחיל לתקשר
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב- Metabolism Cell , "פעילות גופנית מעוררת את שחרורן של מולקולות למחזור הדם, ותומכת בתפיסה כי חלבונים מאותתים בין רקמות הם מתווכים חשובים להתאמות לאימונים." בעיקרון, פעילות גופנית הופכת את דואר החילזון של המערכות שלנו לרכבות כדורים המעבירות מסרים ביוכימיים חשובים מתא אחד לשני.
2 טמפרטורת הגוף שלך עולה
השרירים שלך זקוקים לאנרגיה לאימון שלך, כך שגופך שורף שומנים ופחמימות בסדרה של תגובות כימיות המייצרות חום. פעילות גופנית גם מעלה את קצב הלב ועוזרת להזרים יותר דם דרך המערכת שלך, וזה גם מה שמעלה את טמפרטורת הליבה שלך. העובדה שגופך מתחמם ככל שמתרחש בתהליך זה היא אחת הסיבות הרבות שזה רעיון נהדר להתאמן בחוץ בשעות החורף.
3 התחושות הטובות האלה מתחילות להגיע…
כמו שאמר פעם מפורסם אל וודס, "התעמלות נותנת את האנדורפינים שלך. האנדורפינים גורמים לך אושר. אנשים מאושרים לא הורגים את בעליהם." אכן, היא צודקת. המוח שלך תופס פעילות גופנית כמתח, ומכניס אותך למצב "טיסה או קרב". זה משחרר אנדורפינים, חומר כימי שאמור לחסום תחושות של פחד או כאב. אם אתה על הליכון, בניגוד לתקיפה, הדבר מביא לתחושת אופוריה. מחקרים הראו, עם זאת, שהאימון 3 פעמים בשבוע אינו מספיק טוב בכדי לגרום להרגשה שמחה אחרונה; אתה צריך לתאם אימון של 20 דקות כל יום כדי ליהנות מהגברת מצב הרוח הזו.
4 תפקוד המוח שלך משתפר באופן מיידי
העלאת קצב הלב שלך משפרת את זרימת הדם למוח, מה שעוזר למוח שלך לתפקד טוב יותר, במיוחד כשמדובר בזיכרון. מחקר שנערך לאחרונה על ידי הרווארד מצא כי פעילות גופנית מגדילה גם את גודל ההיפוקמפוס, החלק במוח הקשור בזיכרון ולמידה, וכי ביצוע מספיק של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ליום הספיק בכדי למנוע את הופעת הדמנציה והאלצהיימר.
5 עוד דם יורה למוח שלך
עליית הדם והחמצן הזורמים למוח הופכת את הרגשתך ליותר עירנית ופעילה גם לאחר סיום האימון. שלא לדבר על כך, תהליך שריפת הקלוריות יוצר תרתי משמע אנרגיה המסייעת לך לעבור את המשך היום.
6 קלוריות נשרפות
Shutterstock
זה די ברור, אך הדרך בה זה לא קורה. מסתבר, מה שאנו מכנים "שריפת קלוריות" הוא למעשה גופך מפרק את המזון ל- ATP (אדנוזין טריפוספט), ואז ממיר אותו ל- ADP (אדנוזין דיפוספט).
7 ואחריה? אתה נסגר
מחקרים הראו כי לאנשים שהתעמלו לפחות 30 דקות ביום היו 65% יותר שינה בשנתם מאשר אלו שלא עשו זאת. למרות שעדיין נערכים מחקרים בנושא הקשר, ההערכה היא שזה קשור לירידה בטמפרטורת גופכם לאחר שתסיימו, יחד עם האופן בו הוא מלחיץ את גופכם, יכול לעזור לכם להירדם. מהר יותר ולעבור את הלילה עם פחות הפרעות. בהתחשב בכך ששינה טובה היא מכרעת לבריאותכם, שלא לדבר על דרך נהדרת לרדת במשקל מבלי לעשות כלום בכלל, פעילות גופנית ושינה הם חלק ממחזור הבריאות.
