כשאתה מתבגר, אתה עלול לעסוק בקרדיו רגילה ללב חזק יותר ולהרים משקולות לעוד מסת שריר. אבל זה לא כל מה שעליכם לעשות בכדי לתחזק את גופכם ככל שתתקדמו במשך שנים. אתה צריך לשמור על המוח שלך עסוק גם כן. אחרי הכל, כאשר הזיכרון שלך מתחיל להתעמק כבר בשנות השלושים המוקדמות שלך, וה"קוגניציה החברתית "שלך - או היכולת של המוח שלך לזהות רמזים חזותיים, כמו ביטויים גופניים מסוימים - מתחילה לדעוך כשאתה נכנס לעשור החמישי שלך.
אבל אתה יכול לעשות הרבה כדי לשמור על הפעלת הנוגין שלך בקיבולת המרבית. דיברנו עם כמה הוגי דעות בכדי לקבל עצות חדות להישאר משלהם וכללנו אותם כאן. ולעצות נהדרות נוספות לשמירה על המוח שלך, הנה המאכלים הטובים ביותר למוח מעל 40.
1 מצא את התשוקה האינטלקטואלית שלך
Shutterstock
"שלי הוא מדע קוגניטיבי, אבל זה יכול להיות ספרות או תכנון אופניים - כל דבר שמבהיר את המוח שלך, " אומר טוני דוטינו, מייסד קבוצת Dottino Consulting, המספק ייעוץ ליישומים עסקיים של מחקר מוח אחרון לחברות ומוסדות ממשלתיים גדולים..
2 חקר אותו כל יום
"אני תמיד מחפש מחקרים ומאמרים חדשים בנושא מדע קוגניטיבי, " אומר דוטינו. "ככל שנלמד יותר על נושא שמרגש אותנו, כך קל יותר ללמוד באופן כללי."
3 פיתחו קאדר דמוי-דעות
Shutterstock
"אני חלק מ'קבוצת מאסטר-נפש 'שמחליף דוא"ל, מחליף קישורים לסיפורים ושומר זה על זה מעודכן במדע האחרון", אומר דוטינו. "רשת לידע אינטלקטואלי מאיצה את הצטברותו."
בצע אופטימיזציה לרוחב הפס האינטלקטואלי שלך
Shutterstock
"לשם כך אני מבנה את יומי במכוון", אומר סטיבן וולפרם, דוקטור, מחבר סוג חדש של מדע , וזוכה מלגת פרס מקארתור. "בבוקר אני עונה להודעות דואר אלקטרוני פשוטות. ואז אני מקיים פגישות הכשרה (כלומר כאלה שכוללות יותר דיבורים מאשר פיתרון בעיות) בזמן שאני על הליכון שלי. אני עובד על פרויקטים יצירתיים בלילה, כשהמוח שלי נוטה הייתי ערני ביותר. על ידי האזנה למקצבים האינטלקטואליים שלי, אני מבטיח שתמיד תהיה לי האנרגיה הנפשית למשימה העומדת בפניך. " ואם כבר מדברים על אנרגיה, הנה 13 טריקים להגברת האנרגיה המיידית.
5 עבודת איזון עם משחק
Shutterstock
"בשבילי זה גלישה וסנובורד, " אומר גארט ליסי, דוקטור, פיזיקאי ומחבר העיתון "תיאוריה פשוטה במיוחד של הכל." "חיים ממהרים שמבלים במשימה אחת אחרי השנייה אינם תואמים מחשבה יצירתית עמוקה. למרבה המזל יש לי רשת של חברים במיקומים יפים ממאווי לקולורדו והם עזרו לי למצוא את האיזון הזה."
6 התחל וסיים כל יום בחופשה נפשית של 10 דקות
"אני יושב בכיסא, עוצם את עיניי ומדמה חזותית אחת משתי סצינות: החוף האהוב עליי בארובה, או החווה שבבסיס הרי ההרי הסמוקי בהם גדלתי", אומר סקוט האגווד, מאסטר הזיכרון האמריקאי ו מחבר כוח זיכרון. "אני לא רק מדמיין איפה אני נמצא, אני גם מרגיש את זה - את הריחות, הצלילים, המרקמים. בכך אני מאמן את המוח שלי להיות מעורב ברגע, לחדד את המיקוד שלו ולבטל את הסחות הדעת. ויזואליזציה מודעת לימדה אותי להרגיע את דעתי בפיקוד. " זכור: מדיטציה היא אחת מעשרים כללי המחיה הבריאים שעליכם לחיות.
חלבון הוא מזון מוח
Shutterstock
"אני מתחיל ברוב הימים בארוחה עתירת חלבון של שתי ביצים קשות וקערה קטנה של שיבולת שועל", אומר פרנק לוליס, דוקטורט, פסיכולוג של מנסה אמריקאית, ומחבר ה- IQ Answer. "מחקרים מראים כי סטודנטים שאוכלים כמה ביצים לפני שהם נבחנים במבחן אקדמי הם בעלי ציון של עד 20 אחוז יותר מאלו שלא.
