ביטול תוספת סוכר וקיצוץ פחמימות מעובדות מהתזונה יכול להשפיע באופן משמעותי על רמות הסוכר בדם. אבל קשה לעשות זאת כשמתפתים למשקאות מתוקים, קינוחים וחטיפים פחמימות לאורך כל היום. במקום לנסות תרנגול הודו קר, שיכול להכות אחורה, קחו צעדים לתינוק כדי להיגמל מעצמכם מהחומר המתוק. לפניכם שבעה שינויים קטנים שיכולים להוסיף פחות סוכר בתזונה ובדם.
ראו כמה פינוקים מסוכרים תוכלו להחליף ב- 20 המזונות המרפאים המדהימים האלה!
1 קח פחות גושים
אפשרות נוספת היא לעבור לצוף אגבה במקום סוכר בכוס הבוקר שלכם. לאגבה אינדקס גליקמי נמוך בהרבה מסוכר, כך שהיא לא תפיץ את רמת הסוכר בדם שלך באותה מידה. למרות שחלקם נזהרים מאגבה, זה בסדר להשתמש בה כאבן מדרכה הרחק מסוכר - בסופו של דבר, סביר להניח שתרצו להגביל כמה אגבה גם אתם צורכים. מרבית חנויות המכולת נושאות אגבה, וטונות של בתי קפה מתחילים לספק אותה גם כממתיק.
2 דע את המזונות שלך
אולי תופתעו לגלות כמה סוכר נמצא ביוגורט שלכם, לחם "חיטה" או רוטב סלט. יש הרבה מקורות סוכר ערמומיים, ולכן חשוב להיות מודעים אליהם לפני שאתה קונה ומפנק. בדוק תוויות. ידע הוא כוח. ומלאי את המטבח שלך ב 25 המזונות האלה כדי לשמור על צעירים לנצח!
3 החלף את הפינוק שנקנה בחנות לגרסה ביתית
4 בחר פירות פחות ממותקים
כן, למרות שזה נראה כאילו אתה מקבל החלטה בריאה על ידי אחיזת חתיכת פרי, ישנם פירות שמכילים הרבה יותר סוכר מאחרים (במיוחד פירות יבשים). כשאתם מחפשים חטיף, התמקדו באפשרויות הפחות ממותקות - כמו פטל שחור, פטל ואשכוליות. אם אתה מעוניין בסוגים המיובשים, הקפד לבדוק בתווית אם יש סוכרים נוספים. יש המון סוגים שם שלא מתיקים
המוצר שלהם.
ודא שאתה אוכל ארוחות מילוי
מכיוון שהסוכר נוטה להתגנב בזמן החטיפים או לאכול חסר חשיבה, ולא במהלך הארוחות, וודאו שהארוחות שלכם ימשיכו לעבור את היום. בחר בארוחות עשירות בחלבון וסיבים תזונתיים כדי שתרגיש יותר מלא לאורך זמן, שיכול להדוף את תשוקת הסוכר בשעות אחר הצהריים. כמו 25 המזונות האלה שגברים מעל גיל 45 צריכים לאכול!
6. ערבבו אפשרויות בריאות עם צריכת הסוכר שלכם
מצב רוח לחטיף מסוכר? לכו על זה, אבל הכינו מחצית מהחטיף שלכם בריא ונטול סוכר. דוגמה נהדרת יכולה להיות לזווג קצת שוקולד עם אגוזים, שיבולת שועל ללא סוכר או תותים. אתה מקבל דחיפה של סוכר (קטנה יותר), מבלי להקריב את החטיף להרבה סוכר.
7 צפו בשייקים שלכם
שייקים יכולים להיראות כמו התענוג המושלם עם רמת הסוכר, אך הכל תלוי במה שקורה בהם. חלק מהשייקים יכולים להיות גרועים עבורך מאשר ביג מק, עם רכיבים סוכרים נסתרים כמו ממתיקים, יוגורט קפוא או סורבה - אתה בהחלט רוצה להתרחק מאלו. נסה להכין שייק עם יוגורט דל סוכר או להוסיף תמרים או דבש למתוק. נסה את אחד מארבעת השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית!
עוד מ- Best Life
25 מזונות כדי לשמור על צעירים לנצח
20 מזונות ריפוי מדהימים
100 דרכים לחיות ל 100
