המספרים לא משקרים. על פי מספר מחקרים, 85 אחוז מהאנשים סובלים מ"גירעון ביטחון ". בין אם זה במשרד, במיטה, בבית, במשפחה שלך, או במצבים חברתיים לא נוחים, המון אנשים נאבקים בתחושות של חוסר יכולת מושרשים. זה נתון מדהים והגיע הזמן לשנות אותו.
כשאתה מרגיש טוב עם עצמך, זה מוחשי - שלא לדבר על מדבקת. אנשים יכולים לומר מיד את המחבט אם מישהו בטוח או מתמודד עם הדימוי העצמי שלהם. אז איך אתה יכול לשלוף את הראשון ולא את האחרון? המשיכו לקרוא. ולייעוץ חשוב יותר לחיים, בדוק את הדרך הטובה ביותר להפחתת מתח.
1 קבל את מילוי הקפה הזה בבוקר
קפה הופך אותנו לבני אדם נסבלים יותר. אם אתה מרגיש איטי וצריך טלטלה של אנרגיה (ועידוד אמון) במשרד, בוא למלא את הקפה שלך מוקדם בבוקר. סביר להניח שתהיה פתוחה לדברים חדשים, אנשים חדשים, וסביר יותר שתשתף את הרעיונות שלך. וכאשר יש לך דחיפה בבוקר, עשה לעצמך טובה ופעל לפי 20 כללי החיים הבריאים שעליכם לחיות עליהם.
2 שים פרחים על שולחן הלילה שלך
Shutterstock
תאמינו או לא, זה יעזור לכם לישון טוב יותר ולהתעורר מלא רוח ובמצב רוח נכון למחרת. כמובן, להיות רגוע היטב זה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להרגיש בצורה שיאית, שתשרה לך ביטחון לשאת אותך לאורך כל היום שלך. איך נדע שפרחים עוזרים? בדוק את הדרך הטובה ביותר להתעורר במצב רוח טוב בכל יום.
3 הכינו לוח הדמיה
דמיין את הגרסה הבטוחה ביותר האפשרית שלך והצג אותה בלוח ההמחשה שלך, תוך אפס על הדברים שאתה רוצה להרגיש. זה יכול להיות תמונה של אדם שטיפס על הר, או פריט שמשרה לך רגשות טובים שאתה צריך. זוהי תזכורת יומית מועילה לאן אתה הולך. זכרו: מיטב הספורטאים מדמיינים את עצמם תמיד מרימים את גביע הניצחון הרבה לפני האליפות הגדולה, ונותנים לאותה ויברציות הטובות לשאת אותם לאורך המשחק. אתה לא צריך להיות שונה.
בחרו אישורים יומיים
Shutterstock
אישורים הם מנטרות יומיומיות המשמשות תזכורות למה עליכם להתמקד. האם הביטחון הוא חולשתך? דימוי עצמי? אמור לעצמך במראה, "אני בטוח. אני חזק. אני יפה."
5 רשמו מחשבות שליליות
היית בהלם ללמוד כמה מחשבות שליליות ביום אתה חווה. לאדם הממוצע יש בין 12, 000 ל 60, 000 מחשבות שליליות ליום, כך שתכתוב אותן, לא רק שתביני עד כמה השליליות הרווחת היא בתהליך המחשבה שלך, אלא שתגרש את המחשבות האלה אחת ולתמיד. ולעוד פריצות נפש, בדקו את 7 הדרכים הללו לשיפור כוח המוח שלכם אחרי 40.
6 עשה אימון של 7 דקות
להתאמן באופן קבוע יש השפעה עצומה על ההערכה העצמית שלך. למען האמת, כשאתה רואה את עצמך במראה מסתדר, אתה נוטה לחשוב שאתה נראה מושך. כדי להתגבר על ההערכה העצמית, התאמנו לפחות שלושה עד חמישה ימים בשבוע. זה גם לא צריך להיות מפגש מרתון. מחקרים מראים ללא הרף שגם אימונים קצרים עובדים מצוין. למידע נוסף בנושא זה, הנה הסיבה שאתה זקוק לאימון (הרבה יותר) קצר.
7 מצא את חליפת הכוח שלך
Shutterstock
"חליפת הכוח" שלך היא ביטוי המשמש לתיאור אותו בגד אחד שגורם לך להרגיש מדהים, עוצמתי, חופשי ובטוח בעצמו. מצא את שלך והשתמש בו כמטרתך בכל פעם שאתה צריך דחיפה נוספת. רק הקפידו להימנע מ 38 הדברים שאיש שגילם בן 40 לא צריך ללבוש.
8 מצא את חליפת הכוח שלך
Shutterstock
זה אולי נראה מינימלי, אך מאט כמה מהר אתה מדבר ומשחרר יכול לעשות פלאים לביטחון העצמי שלך. האטת הנאום שלך יוצרת אשליה של להיות מכוון יותר עם המילים שלך וזה ייתן לך יותר זמן לחשוב על מה שאתה אומר.
9 תן תנוחה ליוגה
ליוגה יתרונות רבים - רגשיים, גופניים ופסיכולוגיים - אך בסך הכל זו התרופה המושלמת לחוסר ביטחון. זה מלמד אותך להעריך את חוזק גופך ולהרגיש טוב עם מי שאתה.
10 עבד על היציבה שלך
Shutterstock
אדם שאינו צועד או עומד זקוף, לא בדיוק מוציא את אמונו של מנכ"ל. התאמנו בישיבה ובעמידה עם עמוד שדרה ישר כדי להבטיח את הביטחון. בונוס: תנוחה טובה היא גם אחת משבעים הטריקים לשמוח באופן מיידי.
11 רשימת ההישגים שלך
יש לכם כל כך הרבה מה להיות בטוחים בו ופשוט רישום ההישגים הקודמים שלכם על דף נייר יזכיר לכם זריקת אדרנלין גדולה של ערך עצמי.
12 צור קשר עין
Shutterstock
כשאתה במצב לא נוח, העיניים שלך נודדות? כשאתה לא בטוח במאה אחוז על מה אתה מדבר, אתה מוצא את עצמך מסתכל על התקרה או על הרצפה? אנשים בטוחים יוצרים קשר עין עם מי שהם מדברים, ואילו אנשים פחות בטוחים נוטים להסיט את עיניהם במקום אחר.
13 מתנדב
Shutterstock
עבודת התנדבות אולי לא נראית במתאם ישיר לבניית אמון, אבל כן. כשאתה יודע שעזרת לאחרים הזקוקים לך, אתה מרגיש מיד טוב יותר עם עצמך.
14 ארגן את הניירת שלך
עובדה: כשאתה מסודר ומוכן, אתה לא עצבני או חרד כמו שהיית בעבר. פרק זמן. וניירות הם אחד הדברים הנפוצים ביותר שאנשים לא מארגנים או מגישים נכון. אז אם יש לכם מסמכים חשובים כמו הסכמי שכירות, שטרות, המחאות שהופקדו, שטרות רפואיים או ניירות משכנתא שפשוט שוכבים סביבכם, צרו מייד מערכת הגשת מסודרים. ככה, תרגישו בטוחים שכשאתם זקוקים לקבצים האלה הם יהיו ממש בהישג ידכם.
15 חיוך
זה דבר קטן עם יתרונות גדולים. חיוך מעלה את רמות העצבים המועברים במוח שלך. וככל שתחייכי יותר, תהיה מאושר יותר. ולדרכים נוספות להרגיש מאושרים יותר, דעו שאמירת מילה אחת זו תעלה את מצב הרוח שלכם ב -25 אחוז.
16 גזרו אנשים רעילים
אם ישנם אנשים רעילים בחייכם המאיימים על הערך העצמי שלכם ומשתמטים משמעותית מההערכה העצמית שלכם, הגיע הזמן לבעוט במערכות היחסים הללו. עליכם לחפש חיזוקים חיוביים ולא שונאים.
17 האזן לשבת השחורה
היו מחקרים שמציעים שהאזנה למוזיקת הכבד מטאל גורמת לך להיות בטוח יותר ויותר טוב בעבודה שלך. אך בכנות: עליכם להקשיב למנגינות אשר גורמות לכם להרגיש הכי חזקים שלכם. מוזיקה נותנת את הטון ליעדים ולערכים שלנו בחיים, כך שאם אתה מקשיב כל הזמן להמנונים כוח עליזים, אתה תבחין בהבדל בעצמך ותרגיש בלתי ניתן לעצירה.
18 לפלרטט
זה מרגיש מדהים כשאנשים אחרים - במיוחד אם אנחנו מוצאים אותם מושכים או ראויים להערכה בדרך כלשהי - מאמתים אותנו, אפילו במובנים הקטנים ביותר. לפלרטט עם אנשים ולקבל תשומת לב זה איסוף עצמי בטוח כדי להחזיר את המוג'ו שלך ולהרגיש טוב עם עצמך.
19 תודו כשאתם טועים
אמון הוא קריטי, אך ביטחון יתר הוא מסוכן לחלוטין. הידיעה מתי להודות שאתה טועה זה צעד חשוב בשמירה על ההערכה העצמית שלך, כי ביטחון לא אומר להיות צודק כל הזמן. זה גם אומר להיות מודע לעצמו.
20 ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך
במה אתה נהדר? שמור רשימת נקודות חוזק במגירת השולחן שלך או במקום נגיש. סקור אותו כשאתה מרגיש את עצמך והרשימה תשמש תזכורת לכל הדברים המדהימים שאתה יכול.
21 קבל את השיער שלך
לא חתך או נעשה - לעולם אל תזלזל בכוח של חתך טרי או פיצוץ סחף בצד. אם אתה באמת מרגיש את עצמך לאחר חתך, הצמד סלפי. ואם אתה גבר, שקול להתנדנד לאחד מ -15 התספורות האלה בגלל שנראה צעיר יותר מייד.
22 נעל נעליים נוחות יותר
קשה להרגיש ביטחון עצמי במשרד כשאתה מסתובב על עקבים בגודל של שישה סנטימטרים שנחרכים עד בהונותיך ומעניקים לך שלפוחיות. אל תקריב סגנון לנוחות, אך וודא היה מודע לאופן בו נעל מתאימה ומרגישה לפני שאתה מתבלה. כשאתה מרגיש טוב, אחרים יכולים לדעת ותהיה יותר בנוח ופחות מוסח.
23 קרא ספר לעזרה עצמית
אין שום דבר פסול בחיפוש אחר מחלקת העזרה העצמית. יש שם המון קריאות נהדרות שמתמקדות בבניית הערכה עצמית - גם אם אין להם "ביטחון" בכותרת. בסופו של יום ספר נהדר לעזרה עצמית יכול להשפיע לטובה על חייכם.
טיהור את הדברים שלא משרתים אותך
הוציא פרק מספריה של מארי קונדו ניצוץ שמחה וקסם משתנה החיים של לסדר ולפטר את המרחב שלך מהדברים שלא "מביאים לך שמחה" או שיש להם מטרה מסוימת. העומס הוא אחד האויבים הגרועים ביותר של הביטחון. כשאתה מרגיש טוב במרחב שלך, יש לך הרבה פחות מה לדאוג. וכדי לקבל מידע נוסף על ביטול העומס, בדקו כיצד ניקוי המוות השוודי מגרם לעומס לנצח.
25 שים את הפנים הטובות ביותר שלך קדימה
לאנשים רבים יש בעיות ביטחון הנובעות ממראה גופני. דאג לעור שלך, לא רק למען הביטחון שלך, אלא בשם הבריאות! פעמיים ביום השתמשו במנקה, טונר ולחות. הוסף סרום לשגרה שלך ולילית תחת קרם עיניים (ואל תשכח את הצוואר!).
26 בקש עזרה
זה בסדר לבקש עזרה וייעוץ, במיוחד אם זה ממישהו שאתה מעריץ או חושב שהוא מאוד בטוח. לעולם אל תפחד לשאול מנטור פוטנציאלי "היי, איך בנית את הביטחון שלך?" או "יש לך טיפים בטוחים עבורי?" סמוך עליי: תתפלא עם מה שאתה שומע.
27 שתו יותר מים
Shutterstock
למים יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים גדולים שאתה כבר יודע עליהם. אבל זה נלחם גם נגד כאבי ראש, בלבול, עייפות ועצבנות - כל הדברים שפועלים כבלוקים נגד ביטחון.
28 עזור למישהו
כן, עזרה למישהו אחר - בין אם זה לעזור למישהו לחצות את הרחוב או להחזיק את הדלת למישהו אחר - מנפחת אותך בתחושה של עשיית טוב ומעניק דחיפה נחמדה לביטחון.
29 ערוך דברים החשובים לך ביותר
מהם הערכים שלך? מהם הדברים החשובים לך ביותר? קשה להיות אדם בטוח אם אינך מזהה את מה שאתה הכי מעריך.
30 לעסוק בשיחות מעוררות השראה
אחת הדרכים הקלות ביותר להצעיר את ההשראה שלך היא לדבר עם אחרים על דברים שהם חדשים ומעניינים אותך. אל תסתמך רק על אותם נושאים מייגעים ישנים, כמו מזג האוויר. הסתבך בשיחה על פוליטיקה, טכנולוגיה, רגשות, ספרים או טיולים. מה שלא יהיה זה שעתיד להבהיר בתוככם, דברו על זה עם מישהו. אנו מבטיחים שתתרחק ותרגיש מתלהבת וגאה.
31 צמצם את הריאליטי
Shutterstock
בטח, כיף לראות את הקרדשיאן לעולם לא מורידים את מלוא פניהם של האיפור ולהבחין בעקרות הבית האמיתיות שתוקפות מילולית זו את זו, אבל תוכן מסוג זה יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית. (במיוחד אם אינך הבעלים של רולס רויס רבים כמו קיילי ג'נר.) כבה את הטלוויזיה ובמקום זאת, היה אסיר תודה על מה שיש לך. התמקדו בתכנים מעוררי השראה וחכמה, לא בדברים שיכולים לגרום לכם להרגיש אשמה על כך שאין לכם שווי נטו של מיליארד דולר.
32 ערוך תיקון עם גופך
Shutterstock
סלח לגופך. אולי אתה מרגיש שזה בגד בך בדרך כלשהי. אולי זה לא מספיק רזה, או שרירי מספיק, או מספיק גבוה, או מספיק רזה. אולי זה נכשל בך בדרך רפואית כלשהי. סלח לזה. אם אתה שקט עם גופך, תהיה צעד אחד קרוב יותר לשלום עם עצמך. היו בטוחים ביכולות של גופכם, למרות כל פגמיו, ותראו הבדל עצום באופן בו אתם מציגים את עצמכם וחושבים על עצמכם.
33 מדיטציה
Shutterstock
מדיטציה היא הזמן האחרון האולטימטיבי. זה כשאתה פועל לסגור את הכל ורק להתמקד במהות עצם קיומך: תנועת הנשימה שלך. כאשר מתאמנים באופן קבוע, מדיטציה תרגיע את החרדות ותגרום לכם להיות יותר סמוכים ובעצמכם בשלום עם העולם.
34 דגש על שפת גוף
Shutterstock
שפת הגוף שלך כל כך חשובה מכפי שהבנת אי פעם. להראות בטוחים זה דבר נהדר להליכה בחיים. אבל זה גם מעניק לך תחושת ביטחון גדולה יותר. זה win-win כולל!
הפוך לבלוגר
זו קלישאה בקרב YouTubers שהפעלת ערוץ מגדילה את האמון. אבל זה נכון: כתיבת בלוג יכולה להשפיע על תחושתך כלפי עצמך. השימוש ברשת המקוונת והמרחב האישי שלך באינטרנט יכול להעצים משמעותית את תחושות הערך העצמי שלך.
36 ארגן את חייך
Shutterstock
הארון שלך, אוסף הנעליים שלך, מדפי האמבטיה שלך - אם יש משהו שאפשר לקשור בחיים שלך, קשר אותו. כשאתה יכול למצוא בקלות מה שאתה מחפש, אתה פחות דואג או מרגיש חסר ביטחון. אם הארון שלך מסודר, תדע בדיוק איפה החולצה האהובה עליך. אם ארון האמבטיה שלכם מסודר, לא תבזבזו זמן להיבהל כשאתם לא מצליחים למצוא את ריסוס השיער או התער שלכם.
37 שמור יומן
Shutterstock
השתמש ביומן יומי כדי לא רק לתאר את חייך אלא גם כדי לפרוס את המטרות שלך, משיחות שאתה רוצה לנהל וכלה בנושאים שתרצה ללמוד עליהם יותר לפרויקטים שתרצה להתחיל.
38 הכה בתיק הכבד
כמו כל סוג של פעילות גופנית, עיסוק בקיקבוקסינג משחרר כמות אדירה של אנדורפינים, העצבים המעבירים טוב יותר וגורמים לך להרגיש מדהים עם עצמך. הוכח כי קיקבוקסינג גורם לאנשים להרגיש בטוחים יותר, להפחית את הלחץ שלהם ולהרגיש מאושרים יותר בסך הכל.
39 למד את מה שאתה צריך לדעת
Shutterstock
האם אתה עצבני לראיון עבודה? חרדת ממצגת שעליכם לתת בעבודה? למד כך שתכיר את הנושא שלך מבפנים ומבחוץ. ככל שתכירו יותר, תרגישו פחות ספק.
40 נסה ארומתרפיה
Shutterstock
ארומתרפיה פועלת נפלאות להפחתת מתח. התחל עם לבנדר, שכן נמצא כי הריח מצמצם משמעותית את החרדה והדיכאון.
41 התרכזו בהכרת תודה
התמקדו בכל הברכות עליהן אתם אסירי תודה. רגשות הכרת תודה יכניסו את הדברים לפרספקטיבה ויגרמו לכם לחוש ללא פחד. כשאתה חסר פחד, תנסה הכל. ולמידע נוסף על הכרת תודה, קרא כיצד להכיר תודה יכול לשנות את חייך.
42 חנך את עצמך בנושא מימון
Shutterstock
מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי 61 אחוז מהאמריקאים לא יכלו לענות יותר משלוש מתוך חמש שאלות פיננסיות מהותיות. ניהול הכספים שלך הוא מורכב אך מכריע. אנשים שמבינים בניהול כספים ובעלי השכלה פיננסית חזקה נוטים יותר לקבל החלטות טובות יותר עם כסף. ידע הוא כוח, המוליד ביטחון.
43 היפטר מבגדים שאינך מרגיש טוב בהם
בטח, אתה רוצה למצוא את חליפת הכוח שלך אבל אתה גם לא רוצה שהמלתחה שלך תקועה בבגדים שגורמים לך להרגיש שטויות. מכנסי טרנינג עם חורים? להיפטר ממנו. חולצות שמלות וחולצות שלא מתאימות נכון? תזרוק את זה. ארון הבגדים שלך צריך להכיל רק בגדים שגורמים לך להרגיש כמו האני הבוטח ביותר שלך.
44 קח שיעורי ריקוד
אתה אף פעם לא זקן מכדי ללמוד לרקוד! מחקרים מראים ששיעורי ריקוד מעוררים בוסט של ביטחון. זו מיומנות שתעביר אותך בשאר ימיך.
45 צא מאזור הנוחות שלך
46 להכיר אנשים חדשים
בין אם זה מקוון או באופן אישי, פגישה עם אנשים חדשים היא דרך מדהימה לתרגל את הכישורים החברתיים שלך ולייצר יותר ביטחון. ככל שתדברו עם אחרים ותלמדו מה גורם להם לתקתק, כך תוכלו ללמוד על עצמכם: החוזקות שלכם, החולשות שלכם, ועל מה אתם צריכים לעבוד.
47 היה מכוון עם חבריך
כמו שכדאי לבעוט עד לרסן את ההשפעות השליליות בחייך, קבל שלטון חזק יותר על ההשפעות החיוביות. כבד את קבוצת החברים שלך והיה מכוון עם מי שאתה מקיף את עצמך. ודא שאתה מוקף על ידי מי שבאמת יש לך את טובת הלב שלך, ואוהב אותך ורוצה לראות אותך משגשג.
48 התחייבו לחשיבה חיובית רציונלית
חשיבה חיובית רציונלית היא תהליך המתמקד במאבק והשוואה שליליות בלתי רציונלית עם הרציונל והחיוביות. היה מודע למחשבות שלך, ובכל עת שאתה נתקל במחשבות שליליות, נלחם בזה במחשבה רציונלית, ואחריה אחת בעלת אופי חיובי. חשיבה חיובית רציונלית הינה המפתח לשחזור תהליכי המחשבה שלך ולחיסול אמונות עם השפעה שלילית.
49 צפו בסרטים תיעודיים
Shutterstock
אתה מה שאתה צופה בו. אם אתם רוצים להרגיש בטוחים בתחום ספציפי בכדי שתוכלו לדון בו בביטחון ובחופשיות עם חברים או עם עמיתים לעבודה, צפו בכמה סרטים תיעודיים בנושא.
50 קח שיעור
חזרה לבית הספר היא דרך נהדרת להרחיב את הידע שלך בנושא או נושאים מסוימים. אם אתה מתעניין ברצינות במשהו - בין אם מדובר באימוני בעלי חיים, הפיכת סוכן נדל"ן, לימוד שפת סימנים אמריקאית או כתיבה יצירתית - קח שיעור על זה. אתה לא צריך להשלים תואר. שיעור אחד או שניים יספיקו ויביאו אליכם יותר בקיא בנושא זה.
51 הסתובב עם אנשים עם ערכים דומים
קבוצת האנשים הבסיסית שלך צריכה לחלוק כמה מאותם ערכי ליבה כמוך. אם מערכת התמיכה שלך גם היא בעלת אופי מוצלח ורוצה למצוא משמעות אמיתית בעולם הזה, היא רק תגרום לך להיות בטוח יותר.
קח סיכון
בטח, זה אולי נראה מפחיד, אך הוא למעשה מביא להגברת ביטחון מאסיבית. ברגע שאתה לוקח סיכון - בין אם זה צניחה חופשית, פרישה ממשרה שאתה שונא או מעבר דירה ברחבי העולם - אתה עלול לחוש תחושה של אי-מנוצחות. לא, אתה לא בלתי מנוצח, אבל זה מראה את הכוח של נטילת סיכונים: הצפה של ביטחון.
53 פנה למישהו שאתה מעריץ
פנה למישהו שאתה מעריץ - באמצעות אימייל, בטלפון או אפילו באמצעות דואר חילזון מיושן - ובדוק אם הם מוכנים להיפגש איתך בקפה. אם אתה מקבל את ההזדמנות, בחר את המוח שלהם. ראו מה גורם להם לתקתק, מה מניע את הביטחון העצמי שלהם. פנייה לאחרים שלכאורה יש להם את זה ביחד עשויה לעזור לך לפתח תחושת עצמיות חזקה יותר.
54 קרא ספרים על דברים שמעניינים אותך
להיות חמוש בידע הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להיות בטוחים יותר. אם תדאגו לדברים האהובים עליכם - בין אם זה פוליטיקה או ספורט או פשוט גינון - תרגישו בטוחים יותר לדבר בנושא עם אנשים אחרים.
55 דבר אל המראה
אם נאומים מלחיצים אותך - או בקנה מידה קטן יותר, פשוט לדבר עם אנשים אחד על אחד - פשוט תרגול. התאמנו במראה, התאמנו בטלפון, תרגלו עם אנשים שאתם מרגישים בנוח איתם. ככל שתעשו את זה יותר, כך תרגישו בטוחים יותר לעשות זאת.
56 הציב יעדים קטנים
Shutterstock
מטרות לטווח הארוך חשובות, אולם קביעת יעדים קטנים ואז השגתם היא מכריעה לתחושת ביטחון רבה יותר.
57 לבטל מחשבות מזיקות על הפרפקציוניזם
לפרפקציוניזם יכולות להיות השלכות אימתניות והרסניות. זה יכול להוביל לדיכאון, חרדה ואפילו סיכון להתאבדות, על פי סקירת הפסיכולוגיה הכללית . השגת הרגלים אלה של פרפקציוניזם יכולה להיות קשה מאוד, אך זה גם לטובתך מכיוון שכשאתה משחרר את עצמך מהלחצים האלה, אתה תרגיש קל יותר ובטוח יותר עם עצמך. זכרו: הדבר האחד טוב יותר ממושלם הוא "מספיק".
58 עבור לאירוע רשת
השתתפות באירועי רשת היא דרך נהדרת להכיר אנשים חדשים ולתרגל את כישוריכם החברתיים. אירועים אלה בדרך כלל מלאים בסוגים שונים של אנשים שיש להם עבודות רבות ושונות, כך שזו הזדמנות נהדרת להגמיש את שרירי הביטחון שלכם.
59 שמור על סביבת העבודה שלך מסודרת
סביבת עבודה מסודרת ומאורגנת מביאה לעובד חיובי ובטוח. הדברים פועלים בצורה חלקה וחלקה יותר כאשר הדברים נמצאים במקום הנכון, ותקצר באופן מיידי את הזמן שאתה מקדיש בדרך כלל לנסות לאתר משהו, אשר יעניק לך תחושת שליטה רבה יותר בחייך.
60 למדו מיומנות חדשה
Shutterstock
חשוב לחדד את המלאכה שלך ולשפר את המיומנויות שיש לך כבר. אך האם ידעת שלקחת תחביב חדש ולמידה של מיומנות חדשה חשובה גם היא להגברת רמות הביטחון שלך? אמון נובע מהאמונה ביכולתך ובמיומנויותיך שלך, כך שלקחת מיומנות חדשה מקבלת את הביטחון ההוא.
61 אכלו בריא
Shutterstock
האם סרגל Snickers יכול באמת להשפיע לרמות הביטחון שלך לרעה? תאמינו או לא, כן. תזונה היא המפתח לשיפור מצב הרוח שלך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת בהצלחה היא לאכול תזונה עשירה במינרלים וויטמינים.
62 הימנע מסוכר
Shutterstock
אם אתה מרגיש מדוכא, חרד, לחוץ או רע בדרך כלל כלפי עצמך, התנגד לדחף להגיע לכל דבר שהוא ממותק. בטח, זה ייתן לך עלייה ברמות הסוכר בדם, ומטריף אותך באופן זמני, אך לטווח הארוך, סוכרים מטפלים משפיעים לרעה על מצב הרוח וישאירו אותך תשוש ומרוקן.
63 אל תשימו לב למדיה החברתית
מדיה חברתית יכולה להיות השפעה מזיקה על ההערכה העצמית ועל הדימוי העצמי. אם הערות שליליות או חוסר לייקים ואינטראקציה גורמים לך לרדת, הגיע הזמן לנקות את המדיה החברתית. קח הפסקה ונסה להזכיר לעצמך שמדיה חברתית, בתכנית הדברים המפוארת, היא מקום שטחי למדי. וזכרו: התיקוף היחיד שחשוב הוא מהסוג שתמצאו בתוך עצמכם.
64 קחו אומנויות לחימה
Shutterstock
הנקודה של אומנויות לחימה היא ללמוד כיצד להגן על עצמך בהצלחה. אנשים שאינם יכולים להגן על עצמם - ומספקים אגרוף ממש טוב - נוטים פחות לחוש פגיעים בעולם הזה.
65 למד להגיד "לא"
אנשים חסרי ביטחון נוטים יותר לחוש חובה לומר "כן". בינתיים, אדם בטוח בטוח לומד מתי לומר "לא" ואינו מרגיש אשם או רע בגלל שהוא דחה משהו. לפי פסיכ סנטרל, אמירת "לא" קשורה קשר הדוק לתנועת הביטחון.
66 עוקבים אחר חשבונות שמשאירים אותך מרגיש לא מספק
Shutterstock
האם אתה עוקב אחר המון דוגמניות-על באינסטגרם שמשאירות אותך מרגיש חסר ביטחון לגבי המראה שלך? בטל את המעקב! האם אתה הורה שעוקב אחר אימהות העל באינסטגרם שככל הנראה שהכול ביחד וכתוצאה מכך גורם לך חשק לשטויות בכל פעם שהם מפרסמים תמונה של בוקר מוקדמת של ארוחת הצהריים של קופסת הבנטו של הילד שלהם? בטל את המעקב! אינך זקוק לרגשות השליליים האלה בחייך! אז פשוט לחצו על הכפתור שלא התפנה ואל תצטערו על זה.
הימנע מהאלכוהול
Shutterstock
אלכוהול מכונה נרחב כמאיץ ביטחון, במיוחד כשמדובר בתחושת רופף-אווז והפלרטטנות. אך זכרו כי אלכוהול הוא דיכאון ולכן יכול להותיר אתכם מרגישים רגזניים, הרסניים ומחסרי ערך עצמי. הקפד על השתייה למינימום אם אתה רוצה לבנות את הביטחון העצמי שלך.
לנצל הזדמנויות
אתה לא רוצה להתחרט על זה שלא תעקוב אחר משהו, נכון? כאשר עולות הזדמנויות חדשות ומרתקות (ואולי גם מפחידות), קחו אותן. ראה בהם סימן - הגיע הזמן לנסות זאת או לעשות זאת. ככל שתנצלו הזדמנויות חדשות, כך תהיו בטוחים יותר ביכולתכם לנסות.
69 הגדר את הקפאין שלך
בטח, קפה נהדר בבוקר, אבל יותר מדי קפאין יכול לגרום לכם להרגיש מיובשים, לגרום לכאבי ראש ומיגרנות, ויכולים להשפיע לרעה על האנרגיה שלכם, ולגרום לתנודות במצב הרוח. אם אתם חשים מרוגזים ומעצבנים, תוכלו לומר בביטחון שהביטחון איננו בחזית הראש שלכם. קיצץ את הקפה כדי לחוות יותר הסתמכות עצמית.
70 תפסיק לצחוק מעצמך
Shutterstock
נכרת את עצמנו. זה מנגנון הגנה שכולנו משתמשים בו מדי פעם, אבל יש זמן להרפות מההרגל הזה. אם אתה תופס את עצמך כמי שמגדיר את עצמך בצורה מוגזמת, שפר מיד את היציבה שלך והזכר לעצמך את כל מה שקראת בדיוק כאן.
