אתה מכיר את מצבי הרוח האלה שבהם אתה מרגיש למטה וזה לא נראה כאילו שום דבר הולך לאסוף אותך שוב? כולנו היינו שם. אבל בפעם הבאה שאתה זקוק לעידוד, ישנם שפע של טריקים קלים שתוכל להשתמש בהם כדי לשמח את עצמך שוב.
בין אם זה לבלות עם הכלב שלך, להתנדב, או אפילו למלא את הבית שלך בצמחים, הדרכים המגובות במדע לשיפור מצב הרוח שלך יגרמו לך להרגיש שוב את עצמך תוך זמן קצר. (כמו כן, יש שוקולד מעורב… ואם המדע אומר שאתה צריך לאכול שוקולד כדי להרגיש טוב יותר, אתה מקשיב.) ולעוד פריצות חיים נהדרות, הנה 13 טריקים לשיפור אנרגיה מיידית.
1 הקדש זמן לחיית המחמד שלך
Shutterstock
עצם הימצאותם בנוכחות חיית המחמד שלכם גורמת להם להיות כה נרגשים שהם (תרתי משמע) קופצים משמחה - והם משמחים אתכם באותה מידה. מחקר שפורסם בכתב העת הורמונים והתנהגות משנת 2009 מצא כי בסביבת כלבים בפרט יכול להעלות את רמות האוקסיטוצין שלך, מה שגורם לך לחוש שמחה. בנוסף, זה כנראה בלתי אפשרי לא להיות מאושר כשגור חמוד מלקק את הפנים שלך. השראה לקנות כלב חדש? כך תוכלו לקבל את המושלמת, על פי לחישת הכלבים סזאר מילאן.
2 אכלו כמה קלמנטינות
אם אתה לא חובב הדרים, ייתכן שהגיע הזמן לשנות את זה. מחקר שנערך בשנת 2005 בכתב העת Chemical Senses מצא כי ריח הקלמנטינות גרם למשתתפים להרגיש מאושרים ומעוררים עד כדי גיחוך, כך ששיהיה להם ארוחת צהריים תביא לכם באזז עליז. בנוסף, אכילת הפירות יכולה גם לתת לך מנה עיקרית של ויטמין C. זה win-win. לקבלת עצות טובות יותר לאכילה בריאה, להלן 10 מזונות כוח חיוניים לגברים.
3 בילו זמן עם אנשים חיוביים
Shutterstock
האם אי פעם שמת לב כמה אתה מרגיש מאושר יותר אחרי שאתה מסתובב עם חבריך המאושרים עם מזל טוב על חבריך דבי דאונר? יש לזה סיבה מדעית. מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי, מצא כי האושר הוא למעשה מדבק. הכותבים אמרו שהאושר שלך מאוד תלוי בסובבים אותך, אז תבלה עם האנשים שגורמים לך להרגיש טוב. כך גם בן הזוג, אז בדוק את 50 פעילויות ההדבקה המדהימות הללו לזוגות נשואים.
4 ללבוש שפתון אדום
אל תחכה לחגים שיפרשו את הגוון האהוב עליך של שפתון אדום - שימו מעט עכשיו. מחקר משנת 2011 שפורסם ב- PLOS One מצא שנשים שלבשו מעט צבע שפתיים היו בטוחות יותר מאלו שלא, מה שהעניק להן דחיפה מיידית של מצב הרוח. בטח, זה שטחי - אבל אם אתה מרגיש למטה ואתה זקוק לאיסוף מהיר, מדוע שלא תשיג אותו מהגלוס האהוב עליך? ולדרכים נוספות להיראות בטוחים, בדוק את 40 הדברים שאישה לא צריכה ללבוש אי פעם לעבוד.
5 תפוס ספר צביעה למבוגרים
לא רק שהצביעה גורמת לך להרגיש שוב כמו ילד, אלא שהיא גם הוכחה כמסייעת בהפגת מתח ולחיזוק רמות האושר. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Happiness Studies מצא כי עושה משהו יצירתי יכול לגרום לך להרגיש יותר שמחה בסך הכל, ואתה יכול בקלות לצבוע את דרכך למצב רוח טוב.
6 כן, אכלו תזונה בריאה יותר
טוב כמו גלידה, פירות וירקות יעשו יותר לרמות האושר שלך בסופו של דבר. במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Social Indicators Research , החוקרים מצאו שיש קשר בין אכילת אוכל בריא לרווחה. בעיקרון, ככל שמנות התוצרת היומיות יותר משתתף אכלו, הן היו מאושרות יותר - וזה הגיוני. בהתחשב בפירות וירקות מלאים בוויטמינים וחומרים מזינים מעוררי אנרגיה, הם ירגישו הרבה יותר טוב מקינוח עמוס שומן וסוכר. לקבלת עצות טובות יותר לאכילה בריאה, הנה 50 המזונות הטובים ביותר למוחך.
7 עשה קצת יוגה
אנשים אומרים שיוגה היא התרגיל האולטימטיבי לאושר מזה מאות שנים, ויש הוכחה מדעית לגיבוי זה. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine, למשל, מצא שיש לו השפעה חיובית על מצב הרוח והחרדה, מה שגורם לאנשים להרגיש פחות חרדים ומאושרים יותר בסך הכל - במיוחד על אלה שניסו להשיג את אותן תוצאות בהליכה. ואם אתה זקוק לסיבות נוספות כדי לומר "טעם טוב", להלן מהלכי היוגה שישפרו את חיי המין שלך.
8 להיות נדיב יותר
Shutterstock
למעשה, אפילו להיות מעט נתינה זה מספיק כדי לגרום לך להרגיש שמחה. מחקר משנת 2017 מאוניברסיטת ציריך מצא כי האנשים שהיו נדיבים יותר היו שמחים בהרבה מאלו שהיו אנוכיים יותר, גם אם הם פשוט התחייבו מילולית להיות נדיבים יותר. עושה משהו למען מישהו אחר מלבד עצמך מאיר אזור במוח שקשור לאושר, אז נצלו - זה טוב לכל הצדדים המעורבים.
9 נסה לעשות מדיטציה
Shutterstock
ישנם המון מחקרים המראים כמה יתרונות יש למדיטציה - בין אם זה מוריד את רמות הלחץ שלך או עוזר לך להירגע - אך זה יכול גם לגרום לך להיות מאושר באמת. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology בשנת 2008 מצא כי מדיטציה לפחות חמש פעמים בשבוע במשך 15 עד 20 דקות בלבד של הפגישה הביאה להרבה רגשות חיוביים, כולל האושר.
10 קח תנומה
תנומה קצרה אחר הצהריים יכולה להחיות אותך אם אתה מרגיש ישנוני, אבל זה גם יכול לגרום לך להיות סופר מאושרת: מחקר שנערך ב -2007 מחוקרים מאוניברסיטת נוטינגהם מצא כי זחילה למיטה נעימה קצת יכולה לגרום לך להרגיש כל מיני של חם ונעים, ומשפר את רווחתך הכללית. אם אתה מתקשה לנמנם, אנו כאן כדי לעזור: נסה את 11 הסודות המאושרים על ידי הרופא כדי להירדם מהר יותר - הלילה.
11 אתחול את הלחץ מחייך
לחץ הוא חלק מהחיים, אבל כשיש לך יותר מדי, זה באמת יכול להשפיע על האושר שלך. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH צ'אן, מחקרים רבים הראו כי לחץ מתמשך עלול לגרום לבלאי, ובסופו של דבר להוביל למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. אך כשאתה מתמקד בהפטרת לחץ רב ככל האפשר מחייך, לא רק שתשמח יותר, אלא גם הרבה יותר בריאה.
12 שתו קצת קפה
Shutterstock
קפה הוא לא רק דרך נהדרת להתחיל את היום במעט אנרגיה - הוא גם נוגד דיכאון קל. על פי מחקר משנת 2011 שפורסם ב- JAMA, הקפאין משחרר דופמין וסרוטונין שמעניקים לך את אותה תחושה מדהימה גבוהה בחיים, מה שגורם לך להרגיש יותר מאושרת. ואם אתם מחפשים סיבות נהדרות יותר לשתות קפה, הנה 75 יתרונות מדהימים של קפה.
13 השאר את המדיה החברתית
בטח, לגלול במדיה החברתית זה יכול להיות כיף - אבל זה גם יכול להתעסק באמת עם הראש. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת מחשבים בהתנהגות אנושית מצא כי לאנשים המשתמשים במדיה החברתית יש סיכוי סביר פי 2.7 להיות מדוכא יותר מאלו שאינם משתמשים בה בתדירות גבוהה. הגבל את הזמן שלך להקשה כפולה על תמונות של אנשים ואתה בטח מרגיש הרבה יותר מאושר.
14 אמור "תודה."
בין שאתה כותב דברים שאתה מודה להם או שאתה אומר אותם בקול רם לבן זוגך כשאתה שוכב במיטה, הבעת הכרת תודה מעניקה לך מיד את אותה הרגשה חמה ונעימה. מחקר משנת 2003 שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא שהמשתתפים שספרו את ברכותיהם על הנטל שלהם היו 25 אחוז יותר שמחים ואופטימיים יותר, פשוט מכיוון שהם בדקו את החיוביות בחייהם במקום השליליות.
15 גרם למישהו לחייך
Shutterstock
בטח, האושר שלך הוא חשוב - אבל הפיכת יום של מישהו אחר יכולה להעניק לשניכם דחיפה. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Social Psychology מצא כי אלו שהוטלו עליהם המשימה לגרום למישהו לחייך באמצעות מעשה של חסד, חשו הרבה אושר אישי בתהליך. ואם החיוכים האלו מובילים לרומנטיקה, הנה 30 דרכים לחמם את מערכת היחסים שלכם באמת.
16 לצחוק לעתים קרובות ככל האפשר
מסתבר ששבלר הוא באמת התרופה הטובה ביותר. לטקס הצחוק שלך יש יתרונות רבים - כולל הקלה במצבי לחץ, אומר קליניקת מאיו - אך מחקר שפורסם בכתב העת Psychological Reports בשנת 1993 מצא גם כי אלו שהשתמשו בהומור כדרך להתמודד נטו להיות יותר חיוביים ומאושרים בסך הכל.
17 צפו בכמה סרטונים מצחיקים
אם כבר מדברים על צחוק, דרך אחת שתגרמו לעצמכם לצחקק היא על ידי צפייה בכמה סרטונים מצחיקים. זה בדיוק מה שעשו החוקרים במחקר שנערך בשנת 2014 שפורסם בכתב העת Advances in Mind-Body Medicine וזה עבד, מה שהפך אותם פחות לחוצים ומאושרים יותר בסך הכל.
18 Declutter את חייך
פשטות בהחלט יכולה להיות דבר טוב - במיוחד כשמדובר באושר. אם הדירה שלך הפכה לבלגן, קח קצת זמן להיפטר ממה שאתה לא צריך וארגן את השאר. לאחר שטח ניקיון טרי יביא את הראש לחלל הרבה יותר טוב - ותרגיש כל כך טוב אחרי שראית את המוצר המוגמר.
19 השתמש בפועל בימי החופשה שלך
Shutterstock
קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון? עם מועדים צמודים ורשימת מטלות אינסופית, חופשה עשויה להרגיש כאילו היא כמעט בלתי אפשרית, אך קחו את חופשתכם המוגבלת: מחקר שפורסם בכתב העת של כתב העת Applied Research in Quality of Life, למרות שנראה מלחיץ, הנופשים הרגישו שמחים סופר לפני נסיעתם. אין דבר טוב יותר מאשר להתרגש מההרפתקה העומדת לפניכם.
20 תלבשי משהו שאתה מרגיש בטוח בו
בימים ההם שאתה לוקח את הזמן שלך להתכונן בבוקר ומחליק בגד שאתה מרגיש הכי טוב שלך הם הימים שבהם אתה מרגיש הכי מאושר, נכון? לנטוש את הבגדים שלא גורמים לך להרגיש בטוחים בארון הבגדים שלך ולהשאיר את אלה שכן: כשאתה מרגיש שאתה נראה טוב, גם רמות האושר שלך יוצאות בגג.
21 קרא ספר חדש
במקום לבזבז את הזמן הנוסף שלך על הספה בצפייה בנטפליקס, שב עם ספר חדש שרצית לשים עליו. השהיה לגמרי בדפים האלה תגרום לך להרגיש נינוחה ורעננה - ותשמח אותך הרבה יותר בתהליך.
22 ללבוש יותר צהוב
23 התנדב בגלל סיבה קרובה לליבך
Shutterstock
לא משנה עד כמה לוח הזמנים שלכם עמוס, תמיד הקדישו זמן להתנדב למען מטרה שחשובה לכם. טוב הלב שלך ישפיע על אחרים, וגם עבודתך תעניק לך דחיפה באושר: מחקר שפורסם בשנת 2013 ב- BMC Public Health מצא כי ההתנדבות לא רק שיפרה את רווחתם של המשתתפים ואת שביעות רצונם בחיים, אלא נקשרה גם לירידה בדיכאון. ויברציות טובות מסביב.
24 שימו את הסרט האהוב עליכם
אתה מכיר את הסרט הזה שגורם לך להרגיש את כל התחושות בכל פעם שאתה צופה בו? אם אתה זקוק לעידוד אושר, שימי אותו - ותפוס קצת פופקורן. צפייה שוב בסצנות האהובות עליכם תחייכו ותרגישו די שמחה ברגע שהיא מתחילה לשחק.
25 שחרר את בוב רוס הפנימי שלך
Shutterstock
משהו קל כמו לתפוס מברשת צבע יכול לגרום לך להרגיש מאושר להפליא. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת Arts & Health מצא כי משתתפים שעשו ציור כלשהו - לבדם או בקבוצה - היו הרבה יותר שמחים מאלה שעבדו על פאזל. לפעמים כל מה שאתה צריך לעורר רוח הוא לאפשר למוח שלך לנדוד. עובדה מהנה: הידעת שבוב רוס היה אחד משלושים הסלבס ששירתו בצבא?
קח הפסקה מהטכנולוגיה
במהלך היום אתה בטח במחשב, בטלפון וב- Apple Watch - אולי אפילו בבת אחת. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Developmental Psychology מצא כי מי שמבלה זמן רב בשימוש בסוגים שונים של טכנולוגיות, פחות שמח מאלה שלא מבלה זמן רב מול המסך, אז אל תחששו לסגור כבוי.
27 גזור את הצפייה בטלוויזיה שלך ב 50 אחוז
צפייה בתוכנית המועדפת עליך עשויה להרגיש טוב ברגע זה, אבל כל הזמן הזה בהה במסך יכול להתחיל להשפיע על האושר שלך. מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת Social Indicators Research בדק נתונים של 30 שנה של נתונים לאומיים ומצא שמי שמבלה את מירב זמנם בצפייה בטלוויזיה הוא למעשה הלא נעים ביותר. ייתכן שהגיע הזמן לאבד סוף סוף את השלט לתמיד.
28 המשך לאתגר את עצמך
קל להשתעמם בשגרה שהיא זהה בכל יום, ושעמום זה יכול להוביל לאומללות. אך כאשר אתה זקוק לתגבור מיידי של מצב הרוח, פשוט תן לעצמך אתגר המסוגל לעשות זאת: על ידי מתן למוח שלך משהו חדש לעשות, אתה תרגיש מרוצה עד גיחוך לאחר שתסיים, ויגרום לך להרגיש מאושר.
29 קח יום "חולה"
כולם עשו את זה, ולפעמים היום החופשי הזה כל כך נחוץ. כשאתה מרגיש לחוץ ויכול להשתמש בהפסקה, התקשר לחולה או קח יום אישי למשך זמן קטן. לבלות קצת זמן לעצמך הרחק משולחן העבודה שלך יגרום לך אושר להפליא - פשוט אל תעשה את זה לעתים קרובות מדי או שאולי אין לך שולחן כתיבה אליו.
30 הצג יותר הכרת תודה על בסיס יומי
אמא שלך צדקה כשהיא תמיד גרמה לך להגיד את "הנחיותיך" ואת "תודה לך." מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא אפילו משהו פשוט כמו להודות לקופאית במכולת או לכתוב פתק תודה יכול לגרום לך להרגיש שמח.
31 נסה משהו חדש
וכן, עשו זאת לעתים קרובות ככל שתוכלו. במחקר שנערך ב -2003 שפורסם בסקירה של פסיכולוגיה כללית , החוקרים מצאו כי אנשים שעברו חוויות שונות הם חיוביים ומאושרים יותר מאלו שאין להם רבים. וזה גם לא אומר שאתה צריך להוציא המון כסף: חפש אירועים בחינם באזור שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
32 בילו זמן עם חברים
בין אם אתה אוהב להיות חברתי או לא, זו דרך נהדרת להגביר את רמות האושר שלך. מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת Social Indicators Research מצא כי אלו הפעילים יותר מבחינה חברתית - בין אם זה הולך לארוחת ערב עם חברים או אפילו לחדר הכושר - הם אנשים שמחים יותר מאלה שנשארים בבית ורואים טלוויזיה בזמנם הפנוי.
33 צאו לטיול
Shutterstock
לבישת מגפי ההליכה ולטייל בחיק הטבע עושה המון לרמות האושר שלך. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Ecopsychology מצא כי אלה שיצאו לטיולים בחוץ היו פחות מדוכאים. ועוד יותר טוב, הזמן שבילוי בחוץ גם עזר להם להתמודד עם כל מתח שצץ בחייהם.
34 לפרוק את כישורי הריקוד שלך
Shutterstock
הגיע הזמן לבחון את החריץ שלך אם אתה רקדן נהדר או שאתה מעדיף רק להזיז את השלל שלך בפרטיות הבית שלך. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine מצא כי ריקודים לעתים קרובות - אפילו רק פעם בשבוע! - יכולים לשפר משמעותית את מצב הרוח והתוצאות נמשכות חודשים.
35 שרוף נר וניל
י.פ.י.
בטח, קלמנטינות מריחות נהדר - אבל ניחוח שעועית וניל הוא גם דרך נהדרת לגרום לך להיות מאושרת מייד. מחקר שנערך ב -2005 בכתב העת Chemical Senses מצא כי הוא הפך את המשתתפים לסופר מאושרים וגם נחמדים ונינוחים - AKA משולבת ללא תחרות.
36 תרגול קבלה עצמית
Shutterstock
לאהוב את עצמך זה לא תמיד קל, אבל ברגע שתבין כמה אתה גדול אתה תרגיש הרבה יותר מאושר. מחקר משנת 2014 מאוניברסיטת הרטפורדשייר מצא כי למרות שאנשים מתאמנים בכך פחות, קבלה עצמית - בין אם זה פשוט להיות טוב לעצמך כמוך לאחרים או לבזבז קצת זמן לבד כדי באמת להכיר ולקבל את עצמך - היא הוכחה. דרך להגביר את רמות האושר. ברור שזה לא קל כמו לשחק עם הכלב שלך, אבל זה כל כך חשוב.
37 הוציאו את עצמכם לארוחת הצהריים
Shutterstock
במקום לאכול שוב ליד שולחן העבודה שלכם, קחו את הזמן להתייחס לעצמכם לארוחת צהריים במסעדה סמוכה. התרחקות מהמשרד, קצת אור שמש ואכילת אוכל טוב, תגביר את מצב הרוח שלך באופן מיידי ותגרום לך להרגיש מאושרת להמשך היום. (בנוסף, כולם יכולים לנצל קצת זמן מהבוס שלהם.)
38 עשה מאמץ לפגוש אנשים חדשים
לא תמיד קל לפגוש אנשים - במיוחד כמבוגר. אבל על פי מחקר משנת 2013 שפורסם ב- PLOS One , יציאה על גפה ויצירת חברים חדשים באופן אישי ולא מקוון תגרום לך להיות הרבה יותר מאושרת.
39 ודא שאתה מקבל מספיק שינה
Shutterstock
מחסור בשינה יכול להוביל לדיכאון, אומרים קרן השינה הלאומית, אולם קבלת הכמות המומלצת בכל לילה - שהיא 7 עד 9 שעות - יכולה לעשות את ההפך. כשאתה מתעורר לאחר קבלת עצם עיניים רצינית, אתה תרגיש רענן, מלא אנרגיה ושמח להפליא.
40 שמור יומן הכרת תודה
בין אם ברצונך לרשום חלקים מהיום שלך שמאוד נהנית או לרשום רשימה של דברים שאתה אסיר תודה לכל לילה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא 2003 כי אנשים הרבה יותר שמחים כשהם מתמקדים בחיוביים. בחיים שלהם. גם זה לא צריך להיות מטורף - אפילו להזכיר שאהבת לצאת לטיול עם ספירת הכלבים שלך.
41 שמור על עצמך עסוק
הישארות עסוקה יכולה להיות מלחיצה, אך לא כשאתה ממלא את היומן שלך בדברים שאתה אוהב לעשות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2008 בכתב העת Social Indicators Research , בילוי של פחות זמן מול הטלוויזיה ויותר זמן לעשות דברים שאתה אוהב יגרום לך להיות הרבה יותר מאושרת. למעשה, אנשים לא מרוצים היו בסבירות גבוהה יותר מ- 51 אחוז שהם מרגישים שיש להם יותר מדי זמן על הידיים. אז צאו לשם ועשו משהו כיף.
השג לעצמך כמה פרחים
Shutterstock
לא רק זר פרחים טרי יאיר את ביתך, אלא שהוא גם יעניק לך דחיפה מיידית של אושר. מחקר משנת 2005 שפורסם ב"פסיכולוגיה אבולוציונית " מצא שההשפעה של פרחים יכולה למעשה להימשך ימים ארוכים, מה שגורם לך להרגיש שמח הרבה מעבר לרגע שאתה מביא אותם לחלל שלך.
43 צעד גבוה יותר - פשוטו כמשמעו
להיות מאושר יותר פשוט על ידי שינוי צורת ההליכה שלך אולי נשמע מטורף, אבל הישאר איתנו: מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry שנמצא בעמידה גבוהה במקום ללכת עם הראש כלפי מטה יכול מייד לגרום לך להרגיש קצת יותר מאושר. שינוי התנוחה יגרום לך להרגיש בטוח יותר - גם יתרון.
44 להתמכר לטפל המועדף עליך
Shutterstock
אף אחד לא מתווכח עם תירוץ לאכול שוקולד. על פי המרפאה בקליבלנד, לאחר שאחד או שניים גרם שוקולד מריר ביום שהוא 70 אחוז קקאו ומעלה, יכול לשפר את מצב הרוח שלך, ולשמח אותך. תחשוב על זה כתרופה, אבל למוח שלך.
45 לבזבז כסף על אחרים
Shutterstock
אולי בא לך לתרום למטרה נהדרת, או אולי תרצה לקנות בן משפחה או חבר משהו שהם רצו. כך או כך, מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת Science מצא כי הוצאת כסף על אנשים אחרים יכולה לגרום לך להיות הרבה יותר שמחה מאשר לבזבז כסף על עצמך. אז עשו כמו שעושה אופרה - פשוט אל תסתירו הכל מתחת לכיסאות של כולם.
46 אכלו עוד אומגה 3
אומגה 3 - שומנים בריאים של AKA כמו אבוקדו, סלמון ואגוזים - לא רק עוזרים למוח שלך לתפקד כרגיל. על פי מרפאת קליבלנד, הם גם מגבירים את מצב הרוח שלך, גורמים לך להרגיש מאושר יותר. אז תאכלי!
47 צבע קיר בבית שלך ירוק
בטח, ייתכן שזה לא צבע טיפוסי שתצייר - אבל אפילו ליצור קיר מבטא ירוק בבית שלך יכול להיות כמה יתרונות מחזקים מצב רוח. מחקר משנת 2001 שפורסם בכתב העת Journal of General Psychology מצא את הצבע שהופך את המבוגרים למאושרים במיוחד, ולכן הסתכלות עליו כל יום יכולה להגדיל את הוויברציות החיוביות הללו.
48 השתמש בטיפול באור כחול
49 מתלונן יותר
יותר מדי תלונות יכולות לגרום לך להרגיש קצת למטה במזבלה - אך אל תימנע מכך לגמרי. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה חברתית מצא כי אלה שהביעו את תלונותיהם בפני מישהו שיכול לתקן אותם גרם להם להרגיש הקלה - וגם הרבה יותר מאושרים לאחר שהורידו את המשקל מהכתפיים.
50 חיבוק מישהו שאכפת לך ממנו
בין אם זה השוער שלך או החבר הכי טוב שלך, חיבוק יכול לגרום לך להרגיש מאושר מייד. מחקרים מרובים הראו כי מגע פיזי משחרר את האוקסיטוצין בגוף, מה שיכול לשפר את מצב הרוח שלך. אז מצא מישהו שיעטוף את זרועותיך סביבך - גם אם אתה צריך להקים אחד מאותם "חיבוקים חינם!" סימנים לעשות זאת - ואתה תרגיש טוב יותר תוך זמן קצר.
51 צייר אמבטיה מרגיעה
Shutterstock
אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמץ היא להתחמם באמבט חם - וזה גם מגביר את רמות האושר שלך. מחקר שנערך ב -2007 מחוקרים מאוניברסיטת נוטינגהאם מצא כי למרות שזה פשוט תענוג, זה דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להשפיע לטובה על רווחתך.
52 האזן למוזיקה שאתה אוהב
Shutterstock
טען את רשימת ההשמעה של המשחק שלך ולחץ על נגינה: מוסיקה היא סופר עוצמתית בכל הנוגע לרגשות שלך, ומחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא כי מי שהעצים את מצב הרוח באמצעות השירים האהובים עליהם גרם להם להרגיש מאושרים יותר, וזה היה רק למשך 12 דקות. רק דמיין איזה כפול זה יכול לעשות לרווחתך.
53 עבור למקלט החיות הקרוב ביותר
אין לך כלב בבית שאפשר לשחק איתו? בקר במקלט לבעלי החיים הקרוב ביותר. בכך שתשתה עם החברים הפרוותיים החדשים שלך (ותעשה קצת התנדבות בתהליך), תרגישי בראש העולם כשאתה עוזב. ואם אתה רציני בכלב מחסה, אל תחמיץ את המדריך המעמיק שלנו לאימוץ.
54 הקדיש זמן למטבח
בכל פעם שתרצו להרגיש מאושרים יותר, לכו למטבח. מחקר שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה חיובית ב 2016, מצא כי אלה שעשו דברים יומיומיים כמו בישול ואפייה כשהם היו לחוצים, בסופו של דבר הרגישו שמחים יותר בסך הכל. בנוסף, אכילת בראוניז דקדנטית או הארוחה המועדפת עליך כנראה עוזרת מעט מדי…
55 צא לטיול במורד הזיכרון
על פי מחקר משנת 2013 שפורסם בעלון האישיות והפסיכולוגיה החברתית , מעט נוסטלגיה יכולה לגרום לך להרגיש שמחה בגלל עד כמה שהיא מנחמת. בין אם זה לחשוב על זיכרון ילדות נעים או להאזין לשיר שאהבת בתיכון, תקבל טלטול אושר מיידי.
56 לכו לעסות
אין שום דבר לקלקל את עצמכם מדי פעם - במיוחד אם זה יכול לשפר את בריאותכם הנפשית בתהליך. על ידי קבלת עיסוי, תעבור למצב הרפיה עמוק - ותצא בתחושה רעננה, שמחה ומעודפת לגמרי.
57 זיוף עד שתצליח
אתה מחייך כשאתה מאושר ומצחיק את עצמך כשאתה עצוב, אבל להכריח את עצמך לסטור בחיוך על הפנים שלך כשאתה מרגיש למטה ממש יכול להגביר את מצב הרוח שלך. מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת Journal of Pain מצא כי הביע רגש יכול לגרום לך להרגיש את הרגש הזה, גם אם אתה מזייף אותו בהתחלה.
58 להיות אופטימיסט
קל להיות יותר טוב מלהיות אופטימיסט, אבל ישנם כמה יתרונות עיקריים לחיות את חיי הכוס המלאים למחצה - האחד שאתה הרבה יותר מאושר, אומר מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Circulation: Cardiovascular Quality and Results . לא משנה מה קורה בחייך, מבט לצד המואר יעזור בשיפור מצב הרוח שלך.
59 הקדישו זמן לפארק
הימצאות בחיק הטבע היא הגברת מצב רוח ענקית - אפילו אם רק תניח שמיכה ותקרא בפארק. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור מצא כי המרחב הירוק יותר בסביבה שלך, אתה מרגיש מאושר יותר. (וכן, החצר האחורית שלך לגמרי סופרת.)
60 אל תעבוד כל כך הרבה
Shutterstock
ברגע שתגיעו הביתה בלילה, אל תעיזו אפילו לחשוב על הפעלת המחשב הנייד שלכם לביצוע עבודות נוספות. מחקרים שנערכו במדד החיים הטובים יותר הראו כי אלו שגרים בדנמרק הם מהאנשים המאושרים בעולם, ונחשו מה? רק 2 אחוז מהעובדים עובדים שעות ארוכות. אז היפטר מההיבט שלך במשך כל היום של העבודה וקח נשימה כדי להירגע ולבלות עם האנשים שאתה אוהב ברגע שתסיים את היום.
61 דבר עם המשפחה שלך - במיוחד אמא שלך
קשה למצוא זמן להתקשר הביתה, אבל זה קריטי לאושר שלך: מחקר משנת 2016 מבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד מצא כי מדברים עם המשפחה - במיוחד אמא שלך! - הוא בעצם כמו להשיג את אחד החיבוקים שלה. אתה יודע, אלה שגרמו לך להרגיש טוב יותר באופן מיידי כילד. כנראה ששום דבר לא יכול לנצח את העוצמה של קולה של אם.
62 קנו חוויות, לא דברים
למרות שזה עשוי לפתות לבזבז את כספך שהרווחת קשה על הגאדג'טים הטכניים האחרונים או על בגדים חדשים, מחקר שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה חיובית ב -2009 מצא כי חפצים חומריים אינם מביאים אושר רב כמו חווית חיים, כמו טיול למקום שתמיד רצית לבקר בו.
63 קבל קצת שמש
Shutterstock
בזמן שנלכד בחדר קודר וחשוך יכול לגרום לך להרגיש למטה, היציאה החוצה לשמש יכולה להטביע אותך שוב בגב. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת Dermato Endocrinology מצא כי עלייה ברמות הוויטמין D עזרה לשפר את מצבי הרוח של המשתתפים.
64 קח סלפי
Shutterstock
פשוט התעלם מכל מי שמעניק לך מבט מוזר כשאתה עושה את זה. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Psychology of Well-Being מצא כי מי שצילם תמונות של עצמם באופן קבוע היו למעשה מאושרים יותר בסך הכל - במיוחד מכיוון שהם בטוחים יותר ונוחים בעור שלהם.
65 ראש לחדר הכושר
בעוד שהיוגה היא נהדרת, כל סוג של תרגיל הולך לגרום לך להיות מאושרת יותר באופן מיידי. מכיוון שהוא משחרר אנדורפינים טובים בהרגשה והדופמין הכימי המאושר כשאתה מתחיל לעלות על הזיעה שלך, תגמור את האימון במצב רוח טוב בהרבה מאשר כשהתחלת, אומר קליניקת מאיו.
66 עבדו על רוחניותכם
Shutterstock
בין אם אתה דתי או סתם רוחני, כל אחד מהם קשור להיות מאושר יותר בסך הכל, אומר סקירה משנת 2011 שפורסמה בספר היד לדת ובריאות . אתה אפילו לא צריך ללכת לכנסייה. כל עוד תמצא משהו שאתה מתלהב בו, תרגישי תחושה של שמחה.
67 להתכרבל עם האחר המשמעותי שלך
אם אתה מרגיש למטה, התכרבל עם בן / בת הזוג. בדיוק כמו שחיבוקים גורמים לך להרגיש יותר מאושר בגלל שחרור האוקסיטוצין בגוף, כך גם בגלישה. בנוסף, מי לא אוהב תירוץ להתכרבל לעתים קרובות יותר?
68 שר שיר בראש ריאותיך
אתה לא צריך להיות מדהים, אל תדאג. בין אם אתה יכול לרשום את עסקת התקליטים שלך או בדרך כלל לדבוק בחיסול שירים במקלחת, הוכח כי שירה מגבירה את האושר בהזדמנויות רבות, ואף מורידה את הלחץ בתהליך, אומר מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Behavioral Medicine .
69 קנה מעט עלווה
צמחי בית לא רק מאירים את חללכם - על פי מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Psychology: מיושם , הם גם מגבירים את האושר הכללי שלכם על ידי שיפור מצב הרוח שלכם, ויצירת סביבה מרגיעה, ואפילו העלאת רמות התפוקה שלכם.
70 תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
AKA תפסיקו לעלות על אינסטגרם כל כך הרבה. כשאתה משווה את עצמך כל הזמן לאנשים אחרים, קל להרגיש למטה. במקום זאת, התמקד בך ובמה שאתה אוהב בעצמך למנת אושר נחוצה.
71 תעלה הרגל רע
למרות שזה יכול להיראות כאילו הפסקת הרגל רע תביא אותך למצב רוח גרוע יותר, ההפך הוא הנכון. במחקר שנערך באוניברסיטת בראון בקרב 236 מעשנים ששתו גם הם בכבדות, החוקרים גילו כי תעלת הרגל הניקוטין שלהם הקלה על תסמיני דיכאון בקרב המשתתפים.
72 תכנן טיול
Shutterstock
רוצה לשפר את מצב הרוח שלך תוך שניות? התחל לתכנן חופשה. על פי מחקר שפורסם ב- Applied Research in Quality of Life Life , עצם הציפייה לחופשה יכולה לגרום לך להיות מאושרת יותר, גם אם לא תפגע בדרך בדרך זמן מה. זו רק סיבה אחת נוספת מדוע זו הסיבה שאתה צריך לקחת את כל ימי החופשה שלך.
73 לבזבז זמן לבד
Shutterstock
קצת זמן לעצמך יכול לעשות את ההבדל העיקרי בכל הקשור לרווחתך הכללית. לא רק שבילוי לבד נותן לך הזדמנות לפרוק ולחזור לאחור מכמה מהלחצים שבחיי היומיום, זה למעשה יכול להיות המפתח לאושר עבור אנשים מסוימים. מחקרים שפורסמו בכתב העת הבריטי לפסיכולוגיה חושפים כי בקרב אנשים אינטליגנטים מאוד, בילוי בסולו במקום בקבוצות נוטה לזכות באושר גדול יותר. אפילו יותר טוב, מחקרים שנערכו באוניברסיטת באפלו מציעים שמעט זמן לבד יכול להגביר משמעותית גם את היצירתיות שלך.
קנו לעצמכם זמן מה
Shutterstock
הוצאה של מעט כסף כדי לחסוך לעצמכם זמן רב תגרום לכם להיות אדם משמח יותר בטווח הרחוק. על פי מחקרים שפורסמו בהמשך לאקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית , האצלת מטלות שאינך רוצה במיוחד לבצע את עצמך - למשל להרים את ההנעה כשאתה עייף מכדי לבשל או לשכור עוזרת בית - מוביל לסיפוק רב יותר ולרווחתם הכללית מאשר לבזבז אותה סכום כסף על פריט מהותי.
75 אחוז ידיים
חיבה קטנה יכולה לעשות דרך ארוכה בכדי להפוך אותך מאושר יותר תוך זמן קצר. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת קולורדו בבולדר מגלה כי החזקת ידיים עם בן זוג רומנטי לא יכולה רק לסנכרן את קצב הלב ואת דפוסי הנשימה שלך, זה אפילו יכול להקל על הכאב. מוטב, מגע גופני יכול לתת לך דחיפה של אנדורפינים, ולהעצים את מצב הרוח שלך לאורך הדרך.
