תרגיל הבטן במהלך השליש הראשון יכול לגרום חרדה עבור אמהות רבות מצפה, במיוחד מאז הטרימסטר הראשון הוא תקופה כה קריטית במהלך ההריון. למרות תרגיל לא יכול להיות מומלץ עבור הריונות בסיכון גבוה, זה בדרך כלל בטוח להמשיך את ההריון לפני הריון שגרת במהלך השליש הראשון שלך. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר כושר חדש בזמן ההריון.
וידאו של יוםפעילות תרגיל בטן
ישנן מספר פעילויות אשר לממש את אזור הבטן שלך, תוך מתן הטבות לשאר הגוף שלך. שחייה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית שניתן לבצע במהלך ההריון כולו, ומציע יתרונות לב וכלי דם תוך חיזוק הליבה, הידיים והרגליים. בריסק הליכה קלה ריצה הם גם פעילויות שיכולים לממש את שרירי הבטן במהלך השליש הראשון של ההריון.
->
תרגילי מטרהישנם מספר תרגילי בטן המחייבים אותך לשכב על הגב, כגון שכיבות בטן, כפיפות ואופניים. במהלך השליש הראשון שלך, זה בדרך כלל בטוח לבצע תרגילי בטן הדורשים לך לשכב על הגב. עם זאת, להפסיק את התרגילים במהלך השליש השני שלך, כי הגודל ההולך וגדל של הרחם שלך יכול ללחוץ על כלי הדם המחזירה דם מהגוף התחתון אל הלב שלך. לדברי הורה מתקדמת, אתה יכול לבצע כפיפות בטן לאורך כל ההריון שלך על ידי ערמה כמה כריות מאחוריך ושמירה על הראש מורם מעל הלב שלך. הכריות מונעות ממך לשכב על הגב. אתה יכול גם לעשות כפיפות בטן במהלך ההריון כולו שלך מאז שאתה לא שוכב על הגב.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< דקות בכל פעם. הקפד להישאר פעיל לפחות 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע. בצע 25 חזרות של תרגילי בטן.
שיקולים