לעתים קרובות כואבת מתישה, התכווצויות בבטן יכול להשפיע ברצינות על היכולת שלך להשלים פעילות גופנית. בין אם אתה רץ, רכיבה על אופניים, שחייה, חתירה או הליכה, התכווצויות הבטן יכולה להתרחש עבור מגוון רחב של סיבות. למעשה, התכווצויות בטן בזמן רכיבה על אופניים יכול להיות פשוט מצער כמו התכווצויות שרירים ברגליים או ברגל.
וידאו של היום
התייבשות
כמו בכל צורה של פעילות גופנית, הביצועים שלך אופניים תלוי במידה רבה על רמת הידרציה שלך. כפי שאתה לממש, הגוף שלך מאבד כמות עצומה של מים דרך זיעה. אם אתה לא מחליף את המים, אתה הופך מיובש. סימנים מוקדמים של התייבשות כוללים יובש בפה, צמא, עייפות וכאב ראש. עם זאת, כמו התייבשות מחמיר, תפקוד פנימי של הגוף סובל מופיעים סימפטומים נוספים. סימפטומים של התייבשות חמורה כוללים התכווצויות בבטן, התכווצויות שרירים, חוסר זיעה, לחץ דם נמוך וקצב לב מהיר.
היפונאטריה
כאשר אתה מזיע, הגוף שלך משחרר יותר מים פשוט - כמות גדולה של מלח משוחרר גם דרך הזיעה. אם אתה לא מחליף את זה נתרן בזמן שאתה רכיבה, זה יכול לגרום לבעיות משמעותיות. נתרן מושך מים, ולכן חשוב לשמור על איזון הנוזלים בגוף. חוסר סודיום, או hyponatremia, לעיתים קרובות גורם התכווצויות שרירים בכפות הרגליים, הרגליים, הידיים והידיים, כמו גם בשרירי הבטן. שתיית כמויות גדולות של מים בעת רכיבה על אופניים יכול להחמיר את הבעיה. מאז נתרן אחראי על העברת מים בין הבטן לבין הדם, את המים שאתה שותה בסופו של דבר יושב בתוך הבטן וגורם אי נוחות גדולה. יחד עם התכווצויות בבטן, hyponatremia גם גורם לנפיחות, בחילה, כאבי ראש ובלבול.
גסטרואינטסטיאל נסער
אכילה יותר מדי לפני או במהלך מושב אופניים ארוך יכול בקלות לגרום אי נוחות בבטן התכווצות הבטן. כאשר יש לך מזון בתוך הבטן, הגוף שלך צריך לשלוח דם ואנרגיה כדי איבר כדי לעזור עם עיכול. כמו הבטן שלך churns ומעבד את האוכל, שריר הבטן חייב להתחרות עם שרירי הרגל שלך כי הם עובדים על הדוושה האופניים שלך. לפני רכיבה על אופניים, להימנע מאכילת מזונות עשירים בסיבים. אם יש לך בטן רגישה, הימנע לאכול שלוש עד ארבע שעות לפני הנסיעה. אחרת, להימנע לאכול בשעתיים לפני הנסיעה. אם אתם מתכננים רכיבה על אופניים במשך יותר משעתיים, מקל עם משקאות ספורט וג 'ל אנרגיה פחמימות כדי לענות על הצרכים שלך קלוריות.
Side Stitch
למרות שתפר צד אינו משפיע למעשה על שרירי הבטן, הוא גורם לכאב חד ליד הבטן, ממש מתחת לכלוב הצלעות. תופעת לוואי מתרחשת כאשר עוויתות שריר הסרעפת. תפרים בצד יכול להיגרם על ידי מגוון רחב של גורמים, החל פעילות גופנית נמרצת מדי או רדוד במהלך האימון.לאחר מזון מעוכל בבטן בזמן רכיבה על אופניים יכול גם לגרום לתפר בצד, אם כי סביר יותר לגרום התכווצות בבטן. ברגע שהכאב מתפתח, קחו נשימה עמוקה והחזיקו אותו לכמה שניות לפני הנשיפה. אם הכאב נמשך, להאט ולכופף לאחור בעדינות כדי למתוח את השריר. אם יש צורך, לרדת מהאופניים שלך לשכב במשך כמה דקות עד תפר בצד משחרר את עצמו.
