תרגילי בטן כדי להילחם במשקל במשקל בגיל המעבר

במשקל בטן יכול להיות אחד הדברים המתסכלים ביותר שאישה עוסקת בעת עוברים גיל המעבר. שינויים הורמונליים יכולים לתרום לעלייה במשקל, אומר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, ואלה מתרבים לעיתים קרובות על ידי כך שהם מקבלים פחות פעילות גופנית ואובדן מסת שרירים, וכתוצאה מכך איטי יותר במטבוליזם. תרגילי בטן יעזור לך הטון שרירי הבטן שלך, אבל תצטרך לבצע פעילות גופנית אירובית לרדת במשקל. ראה את הרופא שלך לפני תחילת תוכנית חדשה להפחתת משקל.

וידאו של היום

הסיבה

ירידה של ההורמון אסטרוגן נקשר חלוקה מחדש של שומן על הבטן, חושף באוניברסיטת ניו מקסיקו. אך גורמים אחרים, כולל גורמי סגנון חיים, תורמים להתפשטות גיל העמידה. מטבוליזם באופן טבעי מאט למטה ככל שאתה גיל. כמו כן, פעילות גופנית פחות, לאכול יותר ולא פעיל בניית מסת שריר תורמת לעלייה במשקל עודף במהלך גיל המעבר. מאז עלייה במשקל עודף יכול לתרום לסיכון גבוה יותר לסרטן השד, מחלת לב, לחץ דם גבוה וסוכרת, חשוב לנקוט צעדים לקראת ירידה במשקל.

->

עזרה אירובי

עושה תרגילי הבטן לא יעזור לך לאבד שומן בקיבה, כי הפחתת נקודה לא עובד. אבל אתה יכול להילחם במשקל במשקל עם פעילות אירובית רגילה. מינימום של 30 דקות תרגיל אירובי יומי מומלץ, אבל 60 עד 90 דקות ביום הוא אפילו טוב יותר, מוצא את אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. לשבור את זה לתוך הפעלות קטנות יותר אם 60 עד 90 דקות קשה מדי עבור הגוף שלך או לוח הזמנים. תרגיל אירובי כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה ריצה הם כמה אפשרויות שיכולים לעזור לך לשרוף קלוריות לרדת במשקל. כדי לאבד קילוגרם אחד בשבוע אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות, אשר ניתן להשיג על ידי רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה במשך כשעה ביום.

ערבות כמה חי

אימון כוח חיוני כדי למנוע עלייה במשקל גיל המעבר. לאחר גיל 20, אתה מאבד כ חצי קילוגרם של שרירים בשנה. אובדן זה גורם חילוף החומרים שלך להאט, מה שהופך אותו קשה לרדת במשקל. שניים עד שלושה בשבועי אימון משקולות כי האחרון 20 דקות כל אחד יכול לעזור לך לבנות מסת שריר, להגביר את חילוף החומרים שלך ואת הטון שרירי הבטן שלך. האם אימון גוף הכולל אימון לאימון מאוזן, כולל תרגילי AB שיסייעו לך לחשוף את גוון שרירי כמו שאתה מאבד שומן. רפואה כדור סיבובים סיבוב, תרגילי אופניים שכיבה ואת bayer השחת יעבוד שרירי הבטן שלך. כדי להתחיל את bayer השחת, להניח עמדה squat להחזיק משקל בשתי הידיים על ידי הירך הימנית שלך. קום כאשר אתה מרים את המשקל מעלה על הגוף שלך כאילו אתה הולך לזרוק אותו מעל הכתף השמאלית שלך.חזור למצב ההתחלה. בצע 12 חזרות בכל צד.

לאכול כמה דגים

מה שאתה עושה ולא אוכל משחק תפקיד משמעותי ביכולת שלך לרדת במשקל ולקבל בטן גוזם במהלך גיל המעבר. לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע; חומצות שומן אומגה -3 בדגים מפחיתים את הסיכון למחלות לב. באותו הזמן, הגבלת שומנים רוויים וכולסטרול על ידי אכילת מקורות חלבון רזה, תוך הימנעות חלב מלא שומן. לצרוך המון פירות וירקות טריים, כמו גם מוצרי דגנים מלאים. סיוע המאמצים שלך הרזיה על ידי אכילת 250-500 פחות קלוריות ליום עבור הפסד פוטנציאלי של חצי פאונד אחת בשבוע.