על לאבד משקל התינוק

סקירה

בחודשים הראשונים לאחר ילד יכול להיות הכי מתגמלת של החיים שלך. ובכן, זה יכול להיות עד שתמצא את הזמן להסתכל במראה. אבל רק בגלל הגוף שלך משתנה לאחר ההריון לא אומר שאתה לא יכול לקבל את הצורה הטובה ביותר של החיים שלך.

כאשר אתה לא דואג קו המותניים, אתה מרגיש כאילו יש לך לעבור לאולם חופשי.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< "אם יש לי ניתוח קיסרי במקום משלוח נרתיקי, הרופאים יחתכו ישר דרך שרירי הבטן שלי. "
סוג החתך עבור ניתוח קיסרי אינו ניתוח חלוקת שרירים. כאשר כל השכבות סגורות כראוי, הקיר הבטן שלך לא השתנה, למעט נפיחות. ברגע שההחלמה, המתאר יישאר זהה.

2. "אני יכולה לאכול ולשתות כל מה שלא יכולתי להשיג כשהייתי בהיריון. "אם אתה סיעוד, שהוא בריא יותר עבור אמא וגם לתינוק, חשוב להמשיך דיאטה זהיר שלך בזמן גם עדיין לוקח את הויטמינים טרום לידתי. המשך להתרחק דגים עם ספירות כספית גבוהה כמו עקבות יכול בסופו של דבר בחלב השד שלך.

3. "אני יכולה להשיג את שרירי הבטן של ג'יזל בונדשן אם אני יגיע ישר על ההליכון. "

שרירי הרקטוס - היכן ששש החפיסות שלך יהיו - יוצאים במהלך ההריון והלידה. כאשר אישה שיש לה תינוק עושה מחנק קטן, תראה דיאסטזיס, צורה יהלום או בליטה, על fascia הבטן. שום דבר מלבד זמן, לפחות שלושה עד שישה חודשים, יגרום לשרירים האלה לחזור מוקדם יותר.

למה לצפות

כאשר נטלי Fraschetti הביט בבטנה בפעם הראשונה לאחר שיש לה את הבן, היא חשבה, "וואו, איך זה אי פעם הולך לחזור משהו חצי נורמלי? "

Fraschetti, מהנדס בן 30 באנסיניטס, קליפורניה, ילדה את בנה הראשון בשנת 2010. רץ ותיק, הגוף החדש שלה נראה זר. "זה לא שהוא היה אפילו שמן, זה היה כמו צימוקים, כמו צימוק רך, רך מאוד," היא אמרה.

ניסיון זה רחוק מלהיות נדיר, ולמרבה הצער, רך רך לא רק לשבת בבטן.

ג'ני בורקט ווידמאייר, בת 28, צלמת של אטלנטה, מימשה במהלך הריונה בהרגלי יוגה יומית ובשיעורי מחנות. במהלך ההיריון שלה, היא חשבה שהמשקל הנוסף הוא רק בבטנה, אבל לאחר שהביאה את בתה, היא הבחינה בלטש בקתה, ברגליים ובסביב אזור אוכף שבו מעולם לא היו לה בעיות. נשים רבות צוברות משקל רב יותר ממה שהן מצפות, על פי מארה ניומן, דיאטנית רשומה ומנהיגה לשעבר של שומרי משקל בניו ג'רזי.בין 25 ל 35 ק"ג. נחשב בריא, אומר ניומן, ו נשים מתחת לגיל יכול להרוויח עד 40 תוך עדיין להיות בטווח בריא. אבל כשאת לא דואגת לקו המותניים, את מרגישה כאילו יש לך מסדרון חופשי, "אמר ניומן.

תרגול סבלנות

עם סלבריטאים בהריון לכאורה הולך שמלות בית החולים כדי גודל 2 שמלות השטיח האדום בשבועות, זה קשה עבור אמהות חדשות לקבל שינויים פיזיים, כמו גם את האתגר של לחזור לתוך הצורה.

החדשות הטובות הן כי ניתן להיכנס למצב טוב יותר מאשר לפני ההריון. החדשות הרעות הן שזה ייקח הרבה סבלנות.

ד"ר. מייקל ג 'ונסון, רופא OB / GYN באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג' לס, מייעץ להילחם בדחף להכות את חדר הכושר מיד.

במהלך ההריון, נפח הדם עולה לפחות 15 אחוזים עבור תפוקת הלב להגדיל את ההכנה למשלוח ואובדן דם. "כאשר טבעות נשים מתקרבות, זה תוצר לוואי של הרחבת נפח הדם", אמר ג'ונסון.

אבל אלה נוזלים פשוטים יתגייסו מהר אחרי ההריון, ונשים יכול לצפות לראות שחרור דרמטי של הנוזל דרך הכליות בין יומיים לשבעה ימים. עד 20 ק"ג. יכול בקלות ללכת לאיבוד רק בשבוע הראשון לאחר ההריון.

כמו כן, צימוקים רך, מיושן יושב שם שישה שלך Pack היה אמור לקחת לפחות שישה שבועות כדי לחזור לנורמלי יחסית.

הרחם גדל כדי לתמוך בצמיחה בעובר, אך לאחר הלידה, הוא יהיה חוזה במהלך ההנקה או על עצמה כדי להחזיר את גודל נורמלי של לפחות שישה שבועות.

סיבי השריר של דופן הבטן מתארכים כדי להתאים את הצמיחה של התינוק, וזה משהו שלא יהיה טכנית לחזור לעולם נורמלי לחלוטין. התהליך עשוי להימשך שלושה עד שישה חודשים לפני קיר הבטן remodels עצמו מתחיל לרדת לטון הרגיל שלה.

"אתה צריך ציפיות סבירות," אמר ג 'ונסון. ואת הטיפ הגדול ביותר שלו כדי לקבל את שרירי הבטן שלך בחזרה? אל תחשוב או תדאגי לעשות סיטופים עד אחרי ארבעה חודשים לפחות. "אתה יכול לעשות סיטופים או קריסות כל היום ואתה לא הולך לעשות שום דבר," הוא אמר. "הגוף צריך לעשות את זה בכוחות עצמו. "

אנדריאה רוג 'רס, 29, מייסד Xtend Barre - שילוב של פילאטיס וריקוד - ב בוקה רטון, פלורידה, היה לאחרונה הילד הראשון שלה.

"הרבה עבודה המתמקדת הליבה היא תנועה גוף מלא," אמר רוג'רס.

כדי לחזק את הליבה, אשר בסופו של דבר להוביל ABS חזק יותר, היא ממליצה לתרגל יציבה טובה בשבועות הראשונים לאחר הלידה לפני לאט הוספת וריאציות של קרש לתוך האימונים כאשר הגוף מרגיש נוח.

"בזמן שאתה יושב ומנקה או מנסה להיכנס דוא"ל מהירה, להתמקד היכן עמוד השדרה שלך ואת היישור הם וחושבים על ישיבה זקופה. "

דרך נוספת לעזור עם רכות היא באמצעות אוגדן הבטן או חגורה עבור תמיכה נוספת כאשר זה מרגיש כאילו הכל overstretched, על פי" המדריך האחרון של אמא דוקומנטס להריון ולידה ", על ידי ד"ר.איבון בון, אליסון היל ופארק אלן.

לעתים קרובות נשכחים אימהות חדשות בחשיבות שרירי רצפת האגן, השרירים בחלק התחתון של האגן שמחזיקים את הכל. שרירים אלה הם טראומה על ידי הריון ולידה ולקחת לפחות שישה שבועות כדי להתחיל את השלב הראשון של תהליך הריפוי.

"אני נוטה לדכא סוגים מסוימים של פעילות גופנית משום שאינך רוצה לשים יותר מדי לחץ על שרירי רצפת האגן כדי לשמור על תמיכת שלפוחית השתן", אמר ג'ונסון.

הוא מייעץ נגד תרגילי צרחה כמו ריצה וריצה עד שמונה שבועות לפחות לאחר ההריון. במקום זאת, בחר פחות אינטנסיבי אירובי כמו אליפטי או שחייה.

אכילה & האכלה

מלבד איך לממש כאשר הגוף שלך מוכן לזה, הדרך הטובה ביותר לקחת את השליטה היא לראות מה אתם אוכלים. החדשות הרעות כאן הן שחזרה לכלל האצבע: קחו פחות והוציאו יותר.

ראמונה בראגנזה, מאמנת הכושר הסלבריטאית הידועה בהצלפת ג'סיקה אלבה והאלי ברי בצורה הטובה ביותר של חייהם לאחר ההריון, אומרת שנשים צריכות להניח שהן ישרוף קלוריות אם הן מניקות.

"הלקוחות שלי הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהם, אך עדיין הרשו לעצמם 500 קלוריות להנקה", אמרה. "אבל אם אתה רואה שינוי בחלב, אתה נמוך מדי על קלוריות. "

בזמן ההנקה, צורכים יותר סידן ביוגורט, חלב וגבינות קלות כדי לספק את החלב הטוב ביותר עבור התינוק שלך. עם זאת, בעוד אמהות breastfeeding יכול מבחינה טכנית ירידה במשקל קל יותר, ג 'ונסון אומר כי הרעיון הוא overrated. "אני חושבת שזה מטעה כי קראת על אנג'לינה ג'ולי ואיך הסיעוד שורף כל כך הרבה קלוריות, אבל זה רק גרם לי להיות רעב יותר", אמרה אנבל מרטין, עיתונאית בת 30 בפורט מאיירס, פלורידה.

אמנם זה לוקח תשעה חודשים כדי לקבל תינוק, זה יכול לקחת עוד תשע כדי לקבל את המשקל ואת עצמך לתוך צורה טובה יותר. פקטורינג לפחות שישה שבועות לאחר הלידה לפני תחילת אפילו פעילות גופנית קלה, על גבי לפחות עוד ארבעה חודשים של המתנה של דופן הבטן כדי לטון מחדש את עצמה, אתה לא יכול להיות ספורטיבית שמלה 2 השטיח האדום ברגע התינוק ישן.

אבל עם סבלנות והגבלות כושר ראשוניות, השרירים יגיבו טוב יותר ומהיר יותר לתרגיל בסופו של דבר מאשר אם אתה קופץ על ההליכון שבועיים לאחר שעזב את בית החולים. הוסף בדיאטה נכונה ואתה תהיה על הדרך שלך לאבד את משקל התינוק.

לרדת במשקל. מרגיש נהדר! לשנות את החיים שלך עם MyPlate על ידי LIVESTRONG. COM