פותח על ידי עורך הבריאות לגבר דוד דוד Zinczenko, דיאטה Abs מבוסס על ההנחה כי אכילת מזונות מסוימים כל יום יעזור לך לרדת במשקל מסת שריר רזה. אם אתה צמחוני, תוכל לאכול את רוב המזונות המומלצים של Zinczenko אבל לא כולם. שינוי הדיאטה אבס כדי להתאים אורח חיים צמחוני ידרוש קצת מאמץ, אבל זה יכול להיעשות. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה.
->וידאו של יום
בסיסי דיאטה ABS דיאטה
עוקבים של דיאטה ABS - כמו גם את דיאטה אבס חדש, וזה זהה המקורי אבל כולל יותר ב- תרגילי עומק ותכנון הארוחות - מתבקשים לאכול שלוש ארוחות ושלוש חטיפים מדי יום. כל ארוחה חייבת לכלול שניים או שלושה של Zinczenko של "כוח מזונות," בעוד כל חטיף צריך לכלול אחד או שניים. 12 מזונות הכוח הם שקדים ואגוזים אחרים, שעועית וקטניות, תרד וירקות ירוקים, מוצרי חלב, שיבולת שועל מיידית, ביצים, הודו ושאר בשר רזה, חמאת בוטנים, שמן זית, דגנים מלאים, אבקת מי גבינה ופטל וגרגרים אחרים. צמחונים אשר להשמיט כל חלב וביצים מן התזונה שלהם יצטרכו לכלול הרבה סויה ופריטים מועשר סידן וויטמין D בארוחות היומי שלהם.
תפריט לדוגמא
יום אופייני לצמחוני בעקבות דיאטה אבס עשוי להתחיל בארוחת בוקר של טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, יחד עם סלט פירות המכיל פירות יער טריים. חטיף הראשון שלך צריך להיות מתוזמן ליפול כשעתיים לפני ארוחת הצהריים יכול להכיל שקדים יבשים, קלויים ללא מלח ופירות טריים פרוסים כגון מלון או תפוח. קערה של עדשים ומרק ירקות עם גליל שלם יכולה להיות ארוחת צהריים, בעוד מטבל שעועית וירקות טריים יכול לשמש חטיף טרום שלך. יש לך בורגר סויה, אורז חום וירקות ירוקים עלים ירוקים בארוחת הערב, ופרוסת חלב עם חלב סויה לפני השינה.
> <9>> יתרונות אפשרייםמכיוון שדיאטה אבס מעודדת מזון מעובד ומהיר, דגנים מזוקקים וממתיקים נוספים, צמחונים בעקבות התוכנית יצרוך שומן רווי הרבה פחות, שומני טרנס, סוכר ונתרן מהממוצע אמריקאי בעת מקבל הרבה סיבים. אחת לרמות ארוחה בשבוע מותר, תרגול שעשוי לסייע לדיאטה להימנע להרגיש מקופחים ולתת להם את המוטיבציה להמשיך. התרגיל הוא מרכיב חיוני של התוכנית, עם חסידיו הורה לעסוק תרגיל אירובי, אימון כוח תרגילי הבטן 5-7 ימים בשבוע. סביר להניח כי צמחונים אשר דבקים בהוראות אבסט דיאט ירדו במשקל, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
חסרונות פוטנציאליים
