כפית מלח אחת מכילה 2, 335 מ"ג של נתרן, תוכן גדול מההמלצות העליונות של המכון לרפואה. הגוף שלך זקוק לנתרן לתפקד. זה שומר נוזלים אלקטרוליטים אחרים מאוזנת בגוף שלך הוא חיוני עבור התכווצויות שרירים ותקשורת העצבית. עם זאת, יותר מדי נתרן יכול להיות מזיק לבריאות שלך. שמור את צריכת הנתרן שלך ואת רמות הדם הנתרן בטווח בריא.
->וידאו של יום
רמות הכנסה נאותה
המכון לרפואה לא נותן צריכת היומי המומלץ של נתרן. במקום זאת, זה מסווג המלצות נתרן ברמות הכנסה נאותה. רמת צריכת נאותה היא כמות הנתרן הגוף שלך צריך לבצע את כל הפונקציות כי נתרן יכול בגוף. עבור אנשים בגילאי 9 עד 50 שנים, צריכת נאותה היא 1, 500 מ"ג ליום. עבור ילדים 1 עד 3 שנים, צריכת נאותה היא 1, 000 מ"ג של נתרן בכל יום. ילדים 4 עד 8 שנים צריך 1, 200 מ"ג של נתרן. אלה בגיל 51 עד 70 צריך לקבל 1, 300 מ"ג ליום, ואלה מעל 71 צריך 1, 200 מ"ג כל יום.
->צריכת עליון סובלנית
רמת הצריכה העליונה הסובלנית של נתרן היא הכמות הגבוהה ביותר של נתרן שהמכון לרפואה ממליץ לצרוך ללא כל השפעות בריאותיות שליליות. אנשים בגיל 14 ומעלה לא יעלה על 2, 300 מ"ג של נתרן ליום.
אנשים עם יתר לחץ דם
נתרן יכול לגרום להחמרת לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, ולכן זה חיוני כי אלה שאובחנו עם יתר לחץ דם לפקח על רמות צריכת הנתרן שלהם. דיאטת ה- DASH, דיאטה שמטרתה הורדת צריכת הנתרן לשליטה בלחץ הדם, שהונהגה על ידי המחלקה לחקלאות של ארה"ב, מעודדת את החולים הסובלים מיתר לחץ דם כדי להפחית את צריכת הנתרן ל -1, 200-1, 500 מ"ג ליום.
רמות נתרן בדם
בדיקת דם נתרן מודד את כמות הנתרן ביחס למים. זהו בדיקת דם שהרופא עשוי להחליט אם הוא חושד שיש לך איזון חריג של נתרן. רמה נורמלית של נתרן בדם למבוגר בריא היא בין 135 ל -145 מילייקואלים לליטר, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.
