רגליים כואבות אחרי התרגיל

אם הרגליים שלך מכאיבות ומרגישות כבדות לאחר האימון, אתה יכול לייחס את הסימפטומים שלך למשהו קטן כמו ללבוש את הנעליים הלא נכונות. אנשים רבים חווים כאבים וכאבים לאחר פעילות גופנית, במיוחד כאשר הם מתחילים בתוכנית תרגיל חדשה. עם זאת, אין להתעלם מכאב מתמשך וכרוני ברגליים, שכן זה יכול להיות סימן למצב חמור יותר. אם יש לך כאבי ראש מתמשך, להתייעץ עם הרופא שלך.

וידאו של היום

זיהוי

כואבים את הרגליים מתוארים גם תחושה תחושה קהה, כבדה, קפואה, או שיש "סיכות ומחטים. "אתה יכול גם להבחין נפיחות או חבורות. כאב ברגליים יכול לכלול שרירים, מיתרים, גידים, או fascia, רקמות חיבור רך ליד העצמות, השרירים והאיברים. זה יכול לנבוע גם מהפרעה במחזור הדם.

->

גורם

פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לכאב ולכאבי שרירים. רצים, במיוחד, לחוות כאב כתוצאה של pronation, כאשר הקרסוליים שלך מסתובבים פנימה במפרק subtalar תוך כדי הליכה או לרוץ, מאמץ את הרגליים התחתונות. סיבות אחרות לכאבי רגליים לאחר התרגיל כוללות דליות ורידים; פיברומיאלגיה; אלקטרוליטים, לרבות אשלגן או סידן שאינם מספקים; ו-תרגיל המושרה rhabdomyolysis, מצב שבו נוזל תאי שריר משתחררים לתוך הדם שלך במהלך התרגיל. שני גורמים חמורים יותר הם קריש דם, ומחלת עורקים היקפיים, הידועה יותר בשם PAD, הנגרמת על ידי הצטברות של שלט בעורקי הרגליים.

PAD ופעילות גופנית

PAD מוביל לכלי דם מצומצמים או חסומים, ומגביל את כמות הדם המסתובבת דרך הרגליים. אחד הסימפטומים האופייניים של PAD הוא צליעה לסירוגין, או כאב ברגליים או חולשה בעת הליכה או טיפוס במדרגות המסתלק לנוח. למרבה האירוניה, תרגיל יכול להיות דרך לעזור לטפל PAD. חוקרים מאוניברסיטת פלורידה של קולג 'לבריאות האדם ביצועים למד את ההשפעות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה על PAD. ממצאי המחקר, שפורסמו בכתב העת "רופא וספורטמדיסין" באפריל 2009, הראו כי הליכה על הליכון פעמיים בשבוע במשך שישה שבועות רצופים הובילה לשיפור של 148% במרחק החולים יכלו ללכת, עלייה של 34% מהירות וכן עלייה של 94 אחוזים משך ההליכה.

מניעה / פתרון

הפסקת עישון, ירידה במשקל ושליטה על רמות הסוכר בדם באמצעות תזונה בריאה, כל אלה יסייעו למנוע רגליים כואבות. אם אתם סובלים כאבי שרירים מ overuse, להחיל קרח לקחת אספירין או ibuprofen. אכילה מ fibromyalgia יכול להיות מטופלים עם דומה ללא מרשם הקלה בכאב עדין מתיחה ועיסוי. אם הקרסוליים שלך overperonate, להתייעץ עם אנשי מכירות בחנות נעליים אתלטי עבור הנעלה המתאימה.אם יש לך PAD, תרופות אספירין ותרופות להורדת כולסטרול עשויות לעזור לך להגביר את היכולת ללכת למרחקים ארוכים יותר מבלי לפגוע, אך אם אתה סובל מסחרחורות חמורות, קוצר נשימה, כאב, חום, נפיחות או חום או שינוי ברגל, הרופא בהקדם האפשרי.