אימון גובה משמש אתלטים רבים בתקווה להיות יתרון תחרותי במהלך תחרויות אתלטיות. אמנם זה יתרון כדי להתאמן בגובה עבור תחרויות שנערך בגובה רב, נראה כי יש השפעה מועטה על ביצועים משופרים בגובה פני הים. כדי לקבל החלטה מושכלת לגבי אימון בגובה רב, להבין את היתרונות והחסרונות הקשורים בו.
וידאו של היום
גבוה היפוקסית
על פי העולם של מדע ספורט, "גובה גבוה" הוא התיאור שניתן לכל מקום שבו אתה מתחיל לחוות את המגבלות כי צריכת חמצן מופחתת בשל מקומות גובה על הגוף שלך. גובה 6, 500 רגל ומעלה נחשבים לגבהים גבוהים בגלל ההבדל הגדול בתכולת החמצן. מקומות בגובה גבוה נקראים גם סביבות היפוקסי - "היפוקסי" כלומר "חמצן נמוך."
>זה בדם
הגוף שלך מתחיל להסתגל לגובה גבוה כמעט מיד, והתאקלמות מלאה מתרחשת בתוך 15 עד 20 ימים. כאשר הגוף שלך מרגיש שזה לא מקבל את כמות החמצן הוא רגיל, הוא מתחיל לייצר יותר כדוריות דם אדומות, אשר לשאת חמצן לשרירים שלך. הכליות משחררות הורמון הנקרא erythropoietin, הממריץ את ייצור תאי הדם האדומים. הגדילה את החמצן התחבורה של כדוריות הדם האדומות אומר הגוף שלך יהיה לייעל את כמות החמצן זמין. הגידול של תאי הדם האדומים מסייע לשפר את VO2 מקסימום, המהווה את כמות החמצן המקסימלית שהגוף שלך יכול לקבל ולהשתמש במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. עם זאת, רמות VO2 מקס נמוכות בגובה רב יותר מאשר בגובה פני הים.
->חיים גבוהה רכבת נמוכה
בעוד אימון בגובה מגרה את הייצור של כדוריות דם אדומות, זה גורם השפעות הרחקה בשל חוסר היכולת להתאמן באותו עוצמות כמו בגובה פני הים. לדברי ספורט הכושר יועץ, ספורטאים אימון ב 4000 רגל יכול רק הרכבת ב 40 אחוזים של VO2 מקס שלהם בגובה פני הים. כדי לקזז את ההשפעות של מניעה, כמה יש ניסויים עם ההשפעות של חיה גבוהה, הרכבת מודל נמוך. מחקר שנערך על ידי לוין וסטריי גונדרסן שפורסם ב "Journal of Applied Physiology" מצא כי על ידי הגובה בגובה רב אך האימון בגובה פני הים, הספורטאים הגדילו את ה - VO2 max בגובה פני הים ב 5 - אחוזים, נפח נפח תא אדום. הם גם הגדילו את מהירות הריצה שלהם. עם זאת, עבור רוב הספורטאים, לחיות גבוה אימון נמוך לא מעשי.
הצד התחתון של אימון גבוהה
ישנם מספר חסרונות לאימון בגובה רב. הלחץ של סביבה היפוקסית הוכח יש השפעה שלילית על המערכת החיסונית.זה גם הכרחי כדי למנוע overtraining בגובה רב בגלל הלחץ הוא מציב על הגוף שלך. מחקר אחד שפרסם ב "Journal of Sports Science and Medicine" מצא כי גולשי קרוס קאנטרי היו בעלי כמות מוגברת של הורמון הורמון הסורטיזול, דבר שעשוי להצביע על מצב יתר. בעיה נוספת עם אימון בגובה רב הוא אובדן מסת שריר בגלל העלייה בשיעור מטבולי.
