על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, סיבולת הלב וכלי הדם היא היכולת לבצע פעילות דינמית, בינונית עד גבוהה עם קבוצות שרירים גדולות לפרקי זמן ממושכים. יש בדיקות שעשויות להתבצע על מנת לקבוע סיבולת cardiorespiratory של אדם או רמת כושר. מלבד בדיקות למטרות רפואיות, אתה יכול לבצע בדיקות אלה על מנת לקבוע את רמת הכושר הנוכחי שלך, כדי לתכנן תוכנית כושר, כדי לספק מוטיבציה במהלך משטר אימונים, או כדי לקבוע התקדמות במהלך תוכנית האימון שלך.
->וידאו של יום
מנוחה קצב הלב
חשוב לפקח על קצב הלב שלך מנוחה. ככלל, ככל שמתאימים יותר לאדם, כך קצב הדופק שלו נמוך יותר. קצב הלב הרגיל עשוי לנוע בין 40 ל -100. ספורטאי המקצוענים דיווחו על קצב לב יציב בעשרים השנים האחרונות. קצב הלב צריך לקחת בבוקר, כאשר מתעורר לפני שאתה יוצא מהמיטה. ספירת הדופק שלך שישים שניות, או שלושים שניות להכפיל את המספר בשניים. החסרונות של בדיקה זו מתרחשים כאשר לאדם יש קצב לב נמוך מנוחה מלכתחילה, כי הוא או היא לא יראו הבדל גדול כמו אימון נמשך. מצד שני, אדם עם קצב לב גבוה באופן טבעי לא יכול לראות את רמת הכושר שלו או שלה לידי ביטוי במספרים קצב הלב מנוחה.
->מבחן Rockport
מבחן הליכה כושר Rockport פותחה כדי לספק VO2 מקס, אשר מספר כמה חמצן הגוף שלך משתמש במהלך התרגיל. ככל שהמספר גבוה יותר, כך הסיבולת גבוהה יותר. כדי לבצע את הבדיקה, להתחמם למתוח במשך עשר דקות. ללכת קילומטר אחד מהר ככל האפשר, ולקחת הדופק שלך במשך עשר שניות כפי שאתה להאט את שיעור נוח יותר. להכפיל את המספר בשש, ולרשום את המספר הזה, כמו גם את הזמן לקח לך ללכת קילומטר. להתקרר במשך עשר דקות. כדי לחשב VO2 מקס, השתמש בנוסחה 132. 853 - (0. 0769 × משקל) - (0. 3877 × גיל) + (315 × מין) - (3. 2649 × זמן) - (0. 1565 × לב ציון). משקל מבוטא קילוגרמים. זכרים = 1 ונקבות = 0. זמן קלט באמצעות דקות ו -100 דקות. קצב הלב הוא פעימות לדקה. הגיל הוא שנים. החיסרון היחיד במבחן זה הוא שזה עשוי להיראות קל חלק מהמשתתפים. זה טוב למתחילים כפי שהוא לא מלחיץ מדי.
מבחן המעבורת לרוץ
מבחן כושר כושר רב-כיווני של 20 מטר, המכונה גם בדיקת מעבורת או בדיקת צפצוף, משתמש במשטח שטוח עם קונוסים המסמנים שורות במרחק של 20 מטר זה מזה. הקלטה מיוחדת המשמשת ביפ להצביע מתי הרץ צריך להתחיל וכאשר הרץ צריך להגיע חרוט אחרים ופנה.הרץ לא יכול להסתובב ולהתחיל לרוץ עד שיישמע צפצוף. צפצופים להתקרב יחד על ידי כל דקה כמו המבחן נמשך. כל דקה מייצגת רמה. אם רץ לא מגיע לקו עד שנשמע צפצוף, יש לו שני צפצופים כדי להתעדכן. אם הרץ נכשל להדביק, הבדיקה נעצרת. לרשום את הרמה האחרונה הושלמה בהצלחה על מנת לקבוע את רמת הכושר. התוצאות נע בין עניים מאוד מעולה בהתאם לתוצאה. תוצאות הבדיקה ניתן להמיר ניקוד VO2 מקס באמצעות מחשבונים באינטרנט, ומספק תצוגה מדויקת למדי של כושר. בדיקה זו אינה מתאימה לאנשים שאינם מתאימים לבדיקות מקסימליות, כגון אלה עם בעיות רפואיות, פציעות או רמת כושר נמוכה.
זהירות
לעולם אל תבצע בדיקת סיבולת לב וכלי דם אם אינך במצב גופני טוב. התייעץ עם רופא אם יש לך בעיות בריאותיות, ותמיד השלים שאלון PAR-Q או שאלון מוכנות לפעילות גופנית, לפני שתמשיך. PAR-Q יגיד לך אם אתה צריך להתייעץ עם רופא לפני הבדיקה. בחר בדיקה המתאימה ביותר לרמת הכושר שלך.
