משקאות אנרגיה יכול להיות שימושי כאשר אתה אימון קשה צריך דחיפה נוספת עבור מושב קשה. הם יכולים לשמש גם מהר לקחת אותי למעלה במהלך אחר צהריים איטי במשרד, אבל חשוב שאתה לא להגיע לשלב שבו אתה הופך להיות תלוי בהם. כאשר נעשה שימוש בהקשר הנכון, צריכת משקאות אנרגיה במתינות כחלק דיאטה מאוזן יכול להיות יתרונות.
וידאו של יום
Carb תוכן
בתור ספורטאי, או מישהו התמקד להגדיל את רמות כושר וסיבולת, אתה יכול לקבל הטבות מן התוכן carb של משקאות אנרגיה. על פי האגודה המייעצת הלאומית של איגוד בתי הספר הארציים לרפואת ספורט, רוב משקאות האנרגיה הם מבוססי פחמימות, המכילים בין 18 ל -25 גרם פחמימות לכל 8 גרם. המכון האוסטרלי לתזונה ספורט האתר מציין כי פחמימות אלה לסייע לחדש את האנרגיה חנויות, פוטנציאל מוביל אנרגיה מוגברת, ביצועים והתאוששות.
->קפאין לבעוט
רוב משקאות האנרגיה מכילים קפאין, אשר משמש כסיוע ארוגני רב עוצמה להגביר את הביצועים. ספורטאי הסיבולת ייהנו מהצריכה של קפאין סביב זמן האימון, מציין ג'ניפר מקדניאל, מומחית לתזונה בספורט ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. משקה אנרגיה טיפוסי מכיל כ 80 מיליגרם של קפאין לכל 250 מיליליטר יכול - וזה מעט יותר מ 8 גרם. צריכת בטוח של קפאין הוא 300 עד 400 מיליגרם ליום.
הזן את אלקטרוליטים
כאשר אתה מזיע, הגוף שלך לא פשוט לאבד מים - זה גם להיפטר אלקטרוליטים. לא החלפת אלקטרוליטים אלה יכולים להוביל לירידה בביצועים והתייבשות. אתר הדיאטנים של קנדה מייעץ לחפש משקה אנרגיה המכיל בין 460 ל -690 מיליגרם של נתרן לליטר. אלו ביצועים ארוכת טווח אירועי ספורט ייתכן שיהיה צורך ריכוזים גבוהים יותר אם כי.
פשוט Sugars
הפחמימות במשקאות אנרגיה מגיעים בעיקר סוכר. בעוד הסוכר עשוי להיראות לעתים קרובות כמו רע מזין, זה יכול להיות מועיל בנסיבות מסוימות. במהלך carb- הטעינה תקופות לפני התחרות האתלטית, אתה צריך צריכת גבוהה של פחמימות, אם כי אתה לא רוצה יותר מדי סיבים, כמו זה יכול לגרום ללחץ במערכת העיכול. כדי לקבל את זה מסביב, המכון האוסטרלי של הספורט ממליץ לצרוך סוכרים פשוטים, פוטנציאל בצורת נוזלי. זהו תרחיש אחד כאשר סוכרים מתעכלים בקלות משקאות אנרגיה יכול להיות שימושי.
