היתרונות של לאחר Pecs חזקה

pecs חזקה תכונה בולטת לוחות שנה של כבאים על מגזיני כושר, אבל הם יותר מאשר רק יפה להציג. גברים ונשים כאחד נהנים פונקציונלית מבניית שרירי החזה.

וידאו של היום

מה הם Pecs?

pecs מתייחסים השרירים העיקריים של החזה, את החזה העיקריים ואת pectoralis קטין. פקטורליס העיקרי הוא שריר גדול, בצורת מניפה, המכיל את רוב החזה הקיר. בנוסף לשמירת הזרוע מחוברת לגוף שלך, השריר הוא אחראי על flapping, לחיצה והרמת פעולות. פקטורליס קטין הוא קטן בהרבה ומחמיא; הוא שוכב מתחת Pec העיקריים הוא מהותי לתפקוד הכתף.

->

תנוחה משופרת

pecs חזקה מעודדים אותך לעמוד גבוה כדי להראות את השרירים מפוסלים. עבור נשים, pecs חזק להוסיף גובה לקיר החזה, מרימה שדיים אחרים נופלים.

היזהר, עם זאת. חיזוק החזה על חשבון שרירי הגוף העליון אחרים יכול להשאיר אותך slouched קדימה. שרירי pec הדוק עשוי לתת לך את המראה של גב מעוגל.

כדי להפיק את המרב מהפקס החזקה שלך, ודא שיש לך גם גב חזק - במיוחד את שרירי הדלואידים האחוריים, שהוא החלק האחורי של הכתפיים - והגב העליון, כולל טרפזיוס ורומבואידים. על כל צעד מחזק החזה שאתה עושה, מתכננים לכלול פעולה חתירה מסוג. לכן, אם אתה משלים שלושה תרגילי חזה ביום שני - כגון העיתונות הספסל, מטוס משקולת ודחיפות - מתכננים לעשות מכופפים על השורות, זרועות הדליטויד האחורי ו pullovers ביום שלישי לאימון בחזרה. לחלופין, לעשות אימון הכולל הגוף העליון הכולל מספר שווה של מהלכים על החזה והגב.

->

אימון גוף מלא כולל תרגילי חזה וגב. צילום: targovcom / iStock / Getty Images

מתיחה החזה שלך הוא גם חיוני כדי לשמור על זה גמיש מספיק כדי להשוויץ. תנוחת קוברה ופתח דלת הן שתי דרכים לשחרר את הצואה לאחר אימון.

קרא עוד: מתיחות לחזה בחזה

משפר תפקוד

pecs חזקים תורמים לעוצמה הכללית של הגוף העליון. הם משפרים את יכולתך לדחוף דברים - בין אם זה משקולת כבדה, ספה או מכונית שנתקעה.

Pecs, יחד עם הכתפיים שלך, הם גם מהותי בפעולות לזרוק נדנוד. Pecs חזק יכול לעזור לך הליגה סופטבול השבועי שלך, משחק טניס בסוף השבוע או כאשר אתה מכה את מסלול הגולף עם חברים לעבודה. חזק pecs לעזור לך לנצח זרוע ידידותית היאבקות או להרים ילד קטן לתוך הידיים.

->

לזכות התאמה עם pecs חזק. צילום: bombuscreative / iStock / Getty Images

מראה

גברים אשר להכות את הבריכה ביום חם יודע את הערך של pecs חזק.הם נראים חזקים ובטוחים, ויכולים לתפוס את העין של המין השני. מחקר שפורסם ב- Plos One בשנת 2012 מצא, למעשה, שתפיסת נשים וגברים של הגוף הגברי האידיאלי, שתוכננה באמצעות מודלים תלת-ממדיים, כוללת היקף חזה רחב, שרירי, אשר יוצר צורה כללית בצורת V.

->

לעבוד על החזה שלך כדי לשפר את המראה שלך. צילום: zamuruev / iStock / Getty Images

את האטרקטיביות של pecs חזק על אישה לא צריך להתעלם גם. כאמור, כוח הגוף העליון יכול לשפר את יציבה ולהרים את השדיים. Curves הם גבוהים ברשימה של תכונות נשיות אטרקטיבי, על פי המחקר פלוס אחד.

קרא עוד : 2 אימון לחזה חזק יותר