הגוף עובר מספר רב של הסתגלויות כאשר הוא ממשיך לעסוק בפעילות אירובית. הלב, הריאות, השרירים הפעילים ומערכת הדם עוברים שינויים חיוביים לבריאות. צורות פופולריות של פעילות גופנית אירובית כוללות ריצה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ומעגל אימונים.
וידאו של היום
הלב הסתגלות
כפי שאתה התקדמות דרך משטר של פעילות אירובית, הלב שלך מתחיל לתפקד בצורה יעילה יותר. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מדווחת כי קצב הלב שלך יורד, ואת נפח המנוחה מנוחה שלך עולה. הלב שלך הופך להיות יעיל יותר ויש לו יכולת תפקודית גבוהה יותר כפי שהוא מסתגל אימון אירובי.
הסתגלות ריאות
במהלך הסתגלות אירובית, יעילות הריאות שלך משתפרת גם כן. שרירי הנשימה להתחזק ולאפשר כמויות גדולות יותר של אוויר כדי להיות בשאיפה ונשף עם כל נשימה. שריר הסרעפת מסתגל כך שהסיבולת שלו וכוחו משתפרים, מה שאומר שהסרעפת יכולה לטפל באופן קבוע בדפוסי נשימה רציניים תוך כדי פעילות גופנית. זה מאפשר לך לשמור על דפוס נשימה נורמלי עבור משכי זמן ארוכים יותר בעת ביצוע תרגילים אירוביים. מחקר שנערך על ידי האגודה הלאומית לחיסכון והתניה בשנת 2000 מצא כי לאחר שישה חודשים של אימון אימונים אירובי, אנשים משופצים בעבר שיפרו את אוורור הריאה המקסימלי לדקה מ 123 ליטר ל 142l, כמו גם ירידה הממוצע שלהם נפח נשימה מנוחה מ 7l לדקה ל 6 ll לדקה. לכן, מראה כי פעילות אירובית מתמשכת מגבירה את יעילות הריאות.
ספיגת חמצן
הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט אומר שהתעמלות האירובית משפרת את ספיגת החמצן המקסימלית שלך, אשר מודדת עד כמה הגוף משתמש בחמצן ברמה התאית. כאשר עוצמת האימון עולה, כך גם הביקוש הדרוש לגוף לצריכת חמצן. כאשר אתם ממשיכים עם אימון אימונים אירובי, הגוף שלך מסתגל לדרישות חמצן האנרגיה הנדרשים לתפקד ברמה מוגברת של מאמץ פיזי. ספיגה חמצנית מקסימלית נמדדת מיליליטר של חמצן נספג לכל קילוגרם של משקל הגוף לדקה. ככל שיותר חמצן נספג לק"ג לדקה, כך התאים של הגוף שלך יעילים יותר לניצול אספקת החמצן.
Adpatations פיזית
הגוף שלך מתחיל להיות שרירי הרכב הרכב שינויים גם כן. האגודה הלאומית לחיסכון והתאמה, אומרת כי השינויים בשרירים אינם משמעותיים ככל שיהיו אם יכללו אימוני התנגדות, אך עוצמת השרירים וסיבולתם ישתפרו בשריר פעיל, ואחוזי הרקמות בגוף יתחילו כאשר אתם מתחילים להסתגל לאימון אירובי.לצורך התחשבות, כאשר הגוף שלך הופך להיות מותאם לעוצמת האימון שלך, אתה עשוי להתחיל להבחין בשיפורים פחות משמעותיים. המשך להגביר את האינטנסיביות של התרגיל האירובי שלך - בין אם משך, סוג תרגיל או שיעור - על מנת לאפשר באופן קבוע לגוף שלך יש התאמות חיוביות לאימון אירובי.
