תרגיל אירובי עבור נשק

רוב התרגילים כי הם אירוביים בטבע, כלומר הם מקבלים את הלב שלך לשאוב ולגרום לך לנשום יותר, עבודה הרגליים יותר מאשר את הידיים. טיפוס במדרגות, ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים ושימוש במדרגות צעד הם חלק מן התעמלות האירובית הנפוצה ביותר. בגלל שרירי הרגליים גדולים מהזרועות, הגוף עובד קשה יותר כדי לשאוב דם אליהם במהלך פעילות אירובית. זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות תרגילים אירוביים לכוון את הידיים; אתה רק צריך להשתמש במהירות או להשתמש בזרועות שלך ורגליהם יחד.

וידאו של היום

תרגיל פדאל

תרגיל פדלים הוא אופני כושר מיני קטן עם שני דוושות מסגרת מתכת. כדי לעבוד את הידיים, אבל את הבסיס על השולחן ולהשתמש הידיים שלך על הדוושה. לתרגילי פדלים יש דוושות ניתנות להסרה, כך שתוכלו לדפוק על הכידון במקום לעשות שימוש בזרועות יותר נוחות. תרגילי פדלים מגיעים בכמה טווחי מחירים, אבל אפילו לאלו הבסיסיים יש התנגדות מתכווננת, כך שתוכל להגדיל את ההתנגדות כפי שאתה הדוושה עד הנשימה שלך הוא מהיר יותר.

->

אליפטי קרוס מאמן

סגלגל מאמן אליפטי הוא מכונה אירובית המאפשרת לך לעבוד את הידיים והרגליים בו זמנית. מאמנים סגלגל רגיל או דאונים רק לעבוד את הרגליים, אבל לחצות את המאמנים לאתגר את הידיים עם דחיפה ומושך תנועה של זרועות מתכת הפועלים באופן דומה מוטות הליכה. הגדר את ההתנגדות ולהתרכז להזיז את הידיים. הרגליים הדוושות משמשות באופן אוטומטי כי אתה עומד, אבל זה קל להירגע את הידיים ולתת את הגוף התחתון לעשות את העבודה, אלא אם כן אתה נשאר מודע למה שאתה עושה.

Calisthenics

Calisthenics הם תרגילי משקל הגוף לשרוף קלוריות הטון השרירים שלך. תרגילים כגון pushups, pullups, burpees ואפילו קופצים jacks לעבוד את הידיים ואתגר cardiorespiratory את המערכת. אתה שורף סביב 260 עד 610 קלוריות לשעה עושה את התרגילים האלה, בהתאם למשקל שלך. להחליף את התרגילים שלך כך הזרועות שלך לא מקבל עייף מדי. לזרוק כמה squats ו situps כדי לשמור על קצב הלב שלך ולתת את הידיים מנוחה קצרה.

חתירה

חתירה על מכונת חתירה או במים מדגיש את הידיים ואת הגוף העליון. מכונת חתירה לחריגה אירובית אינה זהה למכונת המשקל הנקראת שורה יושבת. מכונות משקל לעבוד את הגב בעיקר לא כרוך בתנועה הגוף הרבה לעשות את זה תרגיל אירובי. כדי להשתמש בחותר, לשבת על הספסל להחזיק את הבר כאילו היה הידית של המשוט. להישען קדימה מן המותניים ולהאריך את הזרועות, ולאחר מכן למשוך את סרגל כלפיך כפי שאתה להישען לאחור. חתירה מתונה בקאנו או במכונת חתירה שורף כ -500 קלוריות לשעה, בהתאם למשקל שלך.