תרגילי אירובי לאנשים עם רע בחזרה

רוב האנשים יחוו את אי הנוחות בשלב כלשהו בחייהם. כאבי גב יכולים לנוע בין קל לחמור ויכולים לעשות עבודה, נהיגה או פעילויות יומיות אחרות בלתי אפשרי. תרגילים אירוביים רגילים כגון הליכה ושחייה מסייעים להפחית כאבי גב ולשפר את הבריאות הכללית שלך במגוון דרכים. להבין כיצד פעילות גופנית היתרונות שלך בחזרה כדי למצוא את ההקלה שמגיע לך.

וידאו של יום

הבנת כאב בגב

->

כאבי גב הוא בין הסיבות השכיחות ביותר אנשים נעדרים מהעבודה או להתקשר לרופא. צילום: טום לה גף / Photodisc / Getty Images

כאבי גב הוא בין הסיבות השכיחות ביותר אנשים נעדרים מהעבודה או להתקשר לרופא. תסמינים נפוצים כוללים דקירות כאבים בגב, כאב המשתרע דרך הרגל שלך, גמישות מופחתת וחוסר יכולת לעמוד זקוף. הסיכון שלך עולה על כאבי גב בעת עישון, לשמור על משקל גוף בריא או לחוות כמויות גבוהות של מתח. נשים נוטות יותר לסבול כאבי גב מאשר גברים. רוב המקרים של כאבי גב לרפא את עצמם לאחר כמה שבועות של טיפול בבית, ניתוח הוא לעתים רחוקות הצורך.

->

תרגיל אירובי בטוח

-> >

רופאים לעיתים קרובות ממליצים על פעילות אירובית נמוכה, כגון הליכה, עבור אנשים עם כאבי גב. צילום: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images רופאים ממליצים לעיתים קרובות על פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה, כגון הליכה, עבור אנשים עם כאבי גב, כדי להגביר את הסיבולת והחוזק בגב ולשפר את תפקוד השרירים. הליכה workouts מציעים רמה גבוהה של נוחות, כפי שהם דורשים רק זוג טוב של נעלי אתלטי ואינם דורשים חברות כושר. הליכה גם עוזרת את הגב על ידי הקלה על ירידה במשקל, כמו עודף משקל במקומות גדל הלחץ על שרירי הגב. אנשים הלכו או מבצעים פעילויות אירוביות רגילות אחרות נהנים גם מסיכון מופחת לאוסטיאופורוזיס, מחלות לב וסוכרת.

שחייה ורוכבי אופניים

->

אנשים עם כאבי גב עשויים להעדיף רכיבה על אופניים, או בחוץ או על אופניים נייחים. צילום: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

שחייה משלימה הליכה כמו תרגיל אירובי נמוך השפעה על הגב שגורם זן מינימלי, כי המים תומכים בגוף שלך. שחייה היא גם מועילה אם יש לך משותף או בעיות בשריר. חלק מהאנשים עם כאבי גב עשויים להעדיף רכיבה על אופניים, או בחוץ או על אופניים נייחים. רכיבה על אופניים משפר את הבריאות שלך, אבל חוסך את הגב - כמו גם את הקרסוליים, הירכיים או הברכיים - מהלחץ שעלול לגרום כאב, שכן זה תרגיל השפעה נמוכה גם כן. כמה רופאים רושמים משטר רכיבה על אופניים לחולים הסובלים מעודף משקל משמעותי או סובלים מדלקת פרקים.

תדירות אירובית

->

התחל כל פעילות אירובית בקצב מתון והגברת העוצמה רק כאשר אתה מרגיש מוכן. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

רוב תוכניות התעמלות אירובית כוללות פעילות של עד חמישה ימים בכל שבוע במשך 30 עד 60 דקות לכל מפגש, אם כי הרופא שלך יכול להציע הצעות על איך להתאים את המשטר שלך למצב הבריאותי הכללי שלך. שאל את הרופא אם חלוקת אירובי הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה לתוך קטעים זמן קטן יהיה מועיל יותר מאשר אימון מתמשך. התחל כל פעילות אירובית בקצב מתון ולהגדיל את העוצמה רק כאשר אתה מרגיש מוכן.

אזהרה

->

צור קשר עם הרופא אם כאבי הגב שלך נכשלים לשכב לאחר שלושה ימים של טיפול עצמי. צור קשר עם הרופא אם כאב הגב שלך נכשל לאחר שלושה ימים של טיפול עצמי או אם אתה סובל עקצוץ, חום או כאבים עזים המשתרע על הברכיים. כאבי גב במקרים מסוימים מסמן את נוכחותו של מצב רפואי קשה, כולל סרטן השדרה ודלקת קרום המוח.