80% מהאנשים מעל גיל 18 היו או כאב צוואר במהלך חייהם, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. הצוואר פציעות נגרמות בדרך כלל על ידי יציבה ירודה, יושב יותר מדי וחוסר פעילות גופנית, מה שמוביל לשרירים חלשים. למרבה המזל, בעיה זו יכולה להיות לעתים קרובות הפוך עם שיפור יציבה, תרגיל ושינויים באורח החיים. עם זאת, לא עוסקים ארוביקה השפעה גבוהה עם פגיעה בצוואר. למרות התעמלות אירובית יכולה להיות מועילה, לעסוק תרגילי מתיחה להגדיל את הגמישות גם כן. לדבר עם רופא ו / או פיזיותרפיסט כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר לעזור הצוואר שלך.
וידאו של יום
להתחמם
לפני שתעסוק תרגיל אירובי כאשר יש לך פגיעה בצוואר, זכור להתחמם, כך שאתה לא עוד לפגוע בצוואר שלך. לפני ואחרי האימונים שלך, למתוח את הצוואר ואת כל הגוף כדי לתמוך בצוואר. צוואר אחד למתוח לנסות הוא "הרחבות צוואר". שמור על הגב שלך ישר לכופף את הראש אל החזה. בעדינות להפוך את הראש שלך עד שהוא מעל הכתף השמאלית שלך להחזיק אותו במשך כמה שניות. סובב כלפי מטה והגיע לצד השני. בצע את כל התנועה על חמש פעמים.
->הליכה
הליכה היא סוג אחד של תרגיל אירובי לנסות עם פגיעה בצוואר. זוהי פעילות השפעה נמוכה כי לא סביר להוסיף זן על הצוואר שלך, כמו ריצה או ריצה יכול. הליכה יש את השיעורים הנמוכים ביותר של גרימת פגיעה, על פי מועצת הנשיא על כושר גופני וספורט. הליכה תחזק את השרירים חלש בגוף שלך, נותן צוואר יותר תמיכה. כדי למנוע לחץ נוסף ופציעה, לשמור על היציבה שלך בראש תוך כדי הליכה כל כך את הגב והצוואר לעשות קו ישר. אם ההליכה אכן מחמירה את הכאב, הפסק לבצע פעילות זו ולמצוא אחרת.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא עוד פעילות בעלת השפעה נמוכה, אשר שומרת על יציבות הגוף במקום לקפוץ את הראש למעלה ולמטה, הוספת זן נוסף על הצוואר. כמו הליכה, רכיבה על אופניים תבנה שריר כדי לתמוך בצוואר חלש. שוב, שים לב ליציבה בזמן רכיבה על אופניים כדי לוודא שהצוואר נתמך. אם אתה צריך לרכון קדימה רחוק מדי כדי להגיע ידיות, האופניים שלך עשוי להיות בגודל הלא נכון בשבילך.
שחייה
שחייה היא עוד תרגיל אירובי מועיל אם יש לך פגיעה בצוואר. שחיה היא אחת התרגילים השפעה הנמוכה ביותר שאתה יכול לעסוק מאז המים לוקח משם כוח הכבידה ומסייע לך לצוף, מה שהופך את זה תרגיל קל על המפרקים, העצמות והשרירים. בבריכה, ניתן לבצע תרגילים בנוסף לשחייה רגילה, כגון הליכה, ריצה ותרגילי כוח. המים מספק עמידות המסייעת לך להגדיל את כוח השריר שלך מבלי להתאמץ הגוף שלך כמו שאתה עושה על יבש.מאיוקליניק. com מציעה באמצעות נעלי מים כדי למנוע כל פציעה להחליק על החלק התחתון של הבריכה כדי להפיק את המרב האימון שלך.
