שגרות אירוביות לקשישים

המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לקשישים להמשיך לעסוק תרגיל אירובי קבוע על היתרונות הגופניים והנפשיים שלה. על פי השותפות למניעת, מבוגרים מבוגרים הם הפחות סביר מכל קבוצות הגיל כדי לממש באופן קבוע, אבל לעתים קרובות יכול להועיל ביותר. מציאת שגרה כי הוא כיף ומגביר את רמת הכושר שלך יכול לשפר את איכות החיים שלך ולהגדיל את תוחלת החיים שלך.

דרך נוספת למדוד את עוצמת היא לנסות לדבר בזמן פעילות גופנית. אם אתה יכול לנהל שיחה בנוחות, אתה לא יכול להפעיל את עצמך מספיק. אם אתה מתנשף, אתה עובד קשה מדי.

להגדיל בהדרגה זמן

שגרות אירובי צריך להיות ארוך מספיק כדי להעביר אותך למצב אירובי מבלי לגרום עייפות גלויה. בדרך כלל, שגרת אירובי המורכב חימום של כ - 10 עד 15 דקות, יחד עם אימון אירובי באזור היעד הלב הדולר של כ 20 עד 30 דקות חמישה ימים בשבוע, מספיק כדי לזכות Cardiovascular והטבות אחרות. ASCM ממליץ לאנשים להתחיל רק שגרת אירובי להתחיל עם מפגשים שנמשך לא יותר מ 10 דקות ולעבוד משם כמו סיבולת מגביר. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק עבור פעילות גופנית אירובית.

->

אפשרויות תרגיל מועילות

על פי האגודה הרפואית האמריקנית Podiatric, אזרחים מבוגרים עשויים לקחת זמן רב יותר כדי לרפא מפציעה כך שגרות אירובי כי הם בטוחים אך יעילים חשובים עבור מבוגרים רבים. הליכה ושחייה מהווים סיכון קטן לפציעה ויכולים להעלות במהירות את קצב הלב. "דלקת מפרקים היום" מגזין כי הליכה עוזרת לחזק את השרירים אשר יכולים לסייע במניעת או להפחית כאבי מפרקים. הליכה גם מסייעת להזין את המפרקים, אשר יכול לעכב הידרדרות.

תרגילי מים הם עוד פעילות אירובית מצוינת, בעלת השפעה נמוכה, קלה על המפרקים. שחייה, הליכה במים ושיעורי אירובי מים יכולה לחזק את השרירים שיכולים להתדרדר בשנים הבכירות. שיעורים יכולים להיות כיף בזמן ללמד אותך איך לבצע את התרגילים כראוי.

התגברות על התנגדויות ולהישאר מוטיבציה

התנגדויות לפעילות אירובית המונעת ממך לממש כוללות כאבים, מגבלות, חוסר ביטחון, ראייה ירודה ודיכאון.תרגיל שגרות קלות על המפרקים יכול להפחית ואפילו לשפר את הכאב. שגרות המספקות חברות, כגון הליכה או מים שיעורים, יכולים להציע גם יתרונות פיזיולוגיים ורגשיים. תרגיל עם חבר או בקבוצה יכול להגדיל את המוטיבציה, לבנות חברויות, ואף להפחית דיכאון.

הרופא שלך או מאמן כושר מוסמך יכול לעזור להתאים את השגרה לרמה הכושר שלך ואת המגבלות הפיזיות.