תרגילי זריזות ומהירות בייסבול נועדו לשפר את מהירות baserunning ואת היכולת להגיב על הכדורים במהירות על ההגנה. עבור שחקנים פוגע, מקדחות אלה נועדו לשפר את זמן התגובה בצלחת. זריזות מהירות תרגילי נע בין תרגילי ספרינט קצר לתרגילי מצנח התנגדות.
וידאו של היום
שלושה משוכה מקדחה
על פי מאמן בייסבול מארק Verstegen, מקדחה שלוש המשוכה ישפר את מהירות הרגל, בעקיפין לשפר את זמן התגובה שלך טווח fielding. מקום שלושה משוכות שישה אינץ 'בחצר מלבד אחד מהשני. החזק את המשוכה הראשונה עם רגל שמאל שלך, לרוץ לרוחב לצד ימין שלך, קופץ מעל כל משוכה כמו שאתה זז ימינה. ברגע שאתה להתגבר על כל משוכה, לשתול את רגל ימין שלך באדמה להחזיק את זה במשך שלוש שניות. חזור על התרגיל בשני הכיוונים.
->ספרינטים בסיסיים
מקדחה בסיסית ספרינט ישפר את המהירות שלך על שבילים, כמו גם בתחום. תפוס שני קונוסים ומניחים אותם 10 עד 20 מטרים אחד מהשני. על הסימן של המאמן שלך, ספרינט מן החרוט הראשון אל החרוט השני. רץ חזרה לחרוט הראשון לפני שחזר על הספרינט. כדי לשנות את התרגיל הזה, אתה יכול להפעיל את sprints רוחבית או אחורה. בצע כמו ספרינטים רבים ככל שתוכל לפני מנוחה.
->כדור Shuffle
כדור Shuffle מקדחה נועד לשפר את הזריזות ואת עבודת הרגליים כמו כד. לעמוד במרחק של חמישה מטרים מן המאמן שלך עם בייסבול ביד שלך. על הסימון של המאמן שלך, לרוץ מהר ככל שאתה יכול לכיוון המאמן שלך, ומסר לו את בייסבול. ברגע שהוא מקבל את הכדור, backpedal לכיוון המיקום המקורי שלך. המאמן שלך יזרוק את הכדור לצד ימין או שמאל. לדשדש לכיוון הכדור, שדה אותו ולהחזיר אותו למאמן. חזור על עצמו עד עייפות.
מקדחה תלת-מימדית כדורית
שלושה-כדור Outfield מקדחה ישפר את מהירות התגובה שלך פעמים בעוד בשדה outfield. יש המאמן שלך לתפוס שלושה כדורים לעמוד כמה מטרים לפניו. על הסימן שלו, לרוץ בקו ישר מן המאמן, מצפה בייסבול לבוא על הכתף הימנית שלך. לתפוס את הכדור הראשון מן המאמן שלך לפני מסתובב על הכתף השמאלית שלך. לתפוס כדור מעל הכתף השמאלית שלך לפני מסתובב בחזרה הכתף הימנית. לאחר לתפוס את הכדור השלישי, להפסיק לרוץ ולחזור למיקום המקורי שלך.
