הצוואר הזדקנות והגרון העור תרגילים נועדו להדק את עודף שומן ו flab המקיף את הצוואר באזור jowel ללא ניתוח. בעוד דיאטה התמקדות הפחתת קלוריות ופעילות לב וכלי דם אינטנסיבי יכול לעזור להפחית עודף גרון העור, ישנם תרגילי צוואר ספציפיים שיכולים להדק את הטון באזור זה.
וידאו של היום
התנגדות צדדית
->תרגיל צוואר זה נועד להדק ולחזק את שרירי הצוואר. בעת ישיבה או עומד עמדה, במקום את יד ימין בצד ימין של הראש. מכאן, נסו לגעת בכתף ימין עם הראש. במקום לאפשר לראש שלך לגעת בכתף שלך, להתנגד תנועה שלך ביד ימין. המשך בהתנגדות זו במשך חמש שניות לפני שתנסה אותה בצד שמאל של הגוף. בצעו 5 עד 10 חזרות.
->ההתנגדות צוואר המגבת היושב
תרגיל זה התנגדות יעזור לך להפחית את הצוואר שומן על ידי לחזק את השרירים בחלק האחורי של הצוואר. שבי על ספסל האימון עם הרגליים שטוח על הקרקע ואת הזרועות בצדדים שלך. תפוס מגבת קטנה לגלגל אותו כך שהוא קטן צינור הדוק. לתפוס בצד של המגבת עם כל יד ומניחים אותו מאחורי הצוואר שלך. להישען מעל בעת הישיבה ולהטות את הראש לעבר הקרקע. משוך מטה על המגבת להתנגדות בעת שניסה להרים את הצוואר בחזרה למצב זקוף. העבר בעקביות למעלה ולמטה עם הצוואר שלך עד עייפות.
תרגיל צוואר בצוואר
תרגיל זה נועד כדי להקים את אזור הצוואר כי הוא בדיוק מתחת לסנטר שלך. לשבת או לעמוד זקוף עם העיניים שלך פונה קדימה. מכאן, להטות את הראש לאחור עד שזה בזווית של 30 מעלות מן המיקום המקורי שלה. קח את הלשון שלך לדחוף אותו על הגג של הפה שלך. זה יהיה להדק את הצוואר ואת שרירי הלסת. מכאן, לסובב את הראש כלפי מטה לכיוון הצוואר שלך תוך שמירה על מיקום הפה. חזרו לתנוחה המקורית וחזרו על עצמכם עד לעייפות.
סיבוב צוואר
תרגיל זה יהיה להדק ולהקטין את השומן הצוואר שלך על ידי סיבוב הראש שלך. לעמוד זקוף עם הידיים שלך בצדדים שלך ואת הראש פונה קדימה. התחל על ידי סיבוב הראש שלך ככל שאתה יכול בצד ימין. החזק עמדה זו למשך מספר שניות לפני שתחזור למצב המרכזי. מכאן, לסובב את הצוואר שלך לצד השני של הראש והחזק במשך כמה שניות. חזור על החלפת שתי דרכים עד עייפות.
