תרגיל טכניקות אלכסנדר עבור כאב בגב

טכניקת אלכסנדר כבר בשימוש ברחבי העולם במשך יותר מ -100 שנים. זה מלמד את המודעות הרגלי postural עבור קלות ניידות והקלה של נוקשות וכאב. בדרך כלל מלמדים בשיעורים פרטיים, השיטות מוצגות מדי פעם בקבוצות, על פי האגודה האמריקאית של טכניקת אלכסנדר.

וידאו של היום

תרגיל המודעות שלך

שכב למטה, להרפות

קח 5 או 10 דקות ביום לשכב מול על הרצפה עם הראש שלך נח על כמה סנטימטרים של ספרים בכריכה רכה, מייעצת Josefsberg. יש רגל אחת או שתיהן על הרצפה, וחושבת על הברך או על הברכיים המתרוממות לעבר התקרה. תנו לעצמכם לנשום לאט לאט, לחשוב על התארכות והתרחבות.

יציבה ליד המחשב

אנחנו יוצרים מתח על ידי מציצת הפנים והחזה לעבר המסך. במקום זאת, תן לראש שלך להוביל את עמוד השדרה לתוך אורך, מורה יוסף. מעט נמוך יותר את האף בעוד הכתר של הראש שלך נע למעלה. שחרר את עצמות הישיבה שלך לתוך הכיסא. עכשיו העצבים בעמוד השדרה שלך יש קצת יותר מקום, כמו לתת לעצמך מתיחה עדינה. תנו לעצמכם לנשום במלואם ובאטיות. כאשר אתה צריך לרכון קדימה או להגיע למשהו, להשתמש המפרקים הירכיים שלך כמו צירים, ולא כיפוף מן הגב התחתון.

עצמות הישיבה שלך

עצמות הישיבה הן עצמות בצורת U שבבסיס חגורת האגן. כאשר אתה יושב גבוה, אתה יכול להרגיש את המשקל מאוזן על העצמות לשבת. אתה רוצה לשבת על העצמות האלה במקום להישמט על הישבן או לשבת זקוף ישר. שים לב היכן המשקל שלך ממוקם, ולא יצירת מתח עם היציבה שלך, יכול להפחית או למנוע כאבי גב.

אימון עם מברשת שיניים

יוספסברג ממליץ על טכניקה זו עבור הבחנה דפוסי הרגיל. בעוד צחצוח השיניים בתנוחה עומדת, להרגיש את הרגליים שטוח על הרצפה ואת המשקל שלך מאוזנת באופן שווה עליהם. תנו לברכיים להיות נעולות ורכות. הצוואר שלך הוא חופשי, הראש הוא קדימה מעלה, באמצעות רק את המאמץ הדרוש כדי להרים את מברשת השיניים, אשר שוקל כ … שום דבר. כמה מעט שרירי הכתף שלך צריכים להיות מעורבים? כמה זרוע קטנה אתה יכול להשתמש? האם הנשימה שלך מוגבלת או מלאה?