לאליסון ברי, 34, הייתה שנה די מדהימה. בין להתחתן עם השחקן דייב פרנקו, וכיכבה כשחקנית משחקת מתאבקת בשנות ה 80 של לוס אנג'לס ב"זוהר " של נטפליקס, היא רוכבת על הצלחה רבה. אבל כשדיברה לאחרונה עם בריאות הנשים , היה זה משטר התרגיל המפרך שעליו לאמץ כדי למלא את התפקיד שהיא הכי מזכה באושר החדש שלה.
"כשגדלנו בלוס אנג'לס, גם אני וגם אחותי היו סוגים של בעיות מגע והכניסה, כמה דיסמורפיה של הגוף החוזרת קלות", אמרה. כיוון שכך, היא האמינה בתחילה שאימוני כוח הארדקור אינם בשבילה, מכיוון שהיא לא רצתה להיות גדולה ומגושמת. כעת, כשהיא עושה סקוואטים מפוצלים בגודל 80 פאונד, היא "מרגישה שהעוצמה יפהפייה, במקום שהמקל-רזה הוא סטנדרט היופי."
הרבה הפרעות אכילה מתרכזות בצורך להרגיש בשליטה. פעילות גופנית (אם היא מתבצעת כראוי) מספקת דרך בריאה לנתב את הכפייה, ועלולה לגרום לך להרגיש יותר בשליטה על חייך בכללותם. "הקריירה שלך תשתנה; יהיו לך שיאים ונמוכים. אבל אני תמיד יכולה ללכת לחדר כושר ולהתאמן. אני בשליטה על עצמי ועל גופי, " אמרה. "להיות מסוגל לזרוק אנשים ולעשות דברים כאלה. אני מרגיש שבניתי כוח בחוץ ובאותו הזמן."
כמובן של חיוביות וביטחון זה יש השפעה אדווה על חייו של מישהו.
"התחלתי להרגיש כמו בן אדם אחר לגמרי. זה שינה את הכל."
להלן מדריך שימושי של אליסון ברי להשגת הגוף הטוב ביותר שלך. ולעצות בריאות נוספות מעולות, בדקו את סודות אריכות הימים האלה מהאנשים הוותיקים בעולם.
1 קבל שהתקדמות גוזלת זמן ועבודה קשה
Shutterstock
כשברי התחילה להתאמן, היא לא הצליחה לבצע דחיפה מלאה. עכשיו היא יכולה לעשות סטים של שמונה כששרשרת עטופה סביב מותניה. איך היא הצליחה? על ידי התחלה איטית והצטברות. ג'ייסון וולש, המאמנת שלה, התאמנה תחילה עם שכיבות סמיכה נגד הקיר, ועלתה משם. בהתחלה, בריי עשה 4 מפגשים של 60-90 דקות בשבוע, ואז עלה לחמישה, והגדיל את המשקולות בכל שבוע.
2 השתמש במוקש מטרה כדי לעזור לך עם הטופס
צורה טובה חיונית לכל אימון, לכן וולש ממליץ לבצע תרגילי מוקשים (שבהם המשקולת מעוגן לרצפה בזווית) מכיוון ש"הוא קבוע בתחתית, עוזר לך ללמוד צורה נכונה מההתחלה ועוזר עם איזון."
3 גוונו את הסטים שלכם
"שינוי הלחץ על גופך יכול למקסם את עליות הכוח", אמר וולש. גופך מתרגל לסוג התרגיל שאתה עושה, כמו גם לעומס שאתה סוחב, וזו הסיבה שהוא ממליץ לעבור מלעשות לומר, 3 סטים של 12 עד 4 סטים של שישה כדי לשמור על ניחוש גופך.
4 השתמש בכללי זה כדי לדעת מתי לסחור
צריך להיות קשה לסיים את שני החזרות האחרונות מכל סט. אם הם לא, הגיע הזמן להמשיך עוד 5 פאונד!
5 מצא את Fitinspo שלך
קנאה בדרך כלל לא נחשבת לדבר טוב, אך בפעילות גופנית זה יכול להיות. כאשר מאבדים מוטיבציה במהלך אימון, ברי היה חושב לעיתים קרובות לראות את אמילי בלאנט עושה שלוש משיכות ברציפות תוך כדי אימונים לקצה המחר . "הייתי כל כך ביראה - וקנאתי. היא הפכה לתבנית שלי, " אמרה ברי. הקנאה שימשה מוטיבציה גדולה.
לקבלת עצות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.