שקדים או פיסטוקים ובריאות

שקדים ופיסטוקים הם שני סוגים של אגוזים שיכולים להיות מועילים מאוד לבריאות שלך. הם מכילים כמויות משמעותיות של כמה חומרים מזינים, ואכילת אותם עשוי גם לשפר את בריאות הלב ואת רמות הכולסטרול. עם זאת, בגלל האגוזים הם גם גבוה קלוריות, אתה צריך לצרוך אותם במתינות כדי למנוע עלייה במשקל. קומץ יום של שקדים או פיסטוקים יכול לתת לך את היתרונות התזונתיים, תוך שמירה על קו המותניים שלך לבדוק.

>

וידאו של היום

ויטמינים וחומרים מזינים

שקדים מכילים מגנזיום, ויטמין E וברזל, ויש להם סידן יותר מכל אגוז אחר. גם שקדים וגם פיסטוקים, כמו סוגים רבים אחרים של אגוזים, הם מקורות טובים לחלבון. הם מכילים גם שומנים חד בלתי רווי ו polyunsaturated, שהם "טוב" סוגים של שומן, והחלפת שומנים רוויים עם אגוזים יכול לשפר את הבריאות שלך. אגוזים אלה גם מספקים סיבים, אשר מוסיף בתפזורת לתזונה שלך יכול לעזור לתפקוד מערכת העיכול שלך בצורה יעילה יותר, כמו גם לעזור לך לרדת במשקל.

->

בריאות הלב

אגוזים כמו שקדים ופיסטוקים הם חלק חיוני של תזונה בריאה ללב. אכילת אותם מדי יום יכול לחתוך את הסיכון של מקבל את הדם clots שעלולה להוביל להתקף לב, כמו גם להבטיח כי בטנה של העורקים שלך הוא בריא. שקדים ופיסטוקים עשירים בחומצות שומן אומגה -3, המסייעות לווסת את קצב הלב, בין תפקודים חיוניים אחרים. הם מכילים גם l-arginine, אשר יכול לשפר את הגמישות של דפנות העורקים שלך, מה שהופך אותם פחות נוטה לפתח קרישי דם.

כולסטרול

שומנים חד בלתי רוויים ו polyunsaturated בשקדים ופיסטוקים יכול לעזור לשפר את רמות הכולסטרול הגבוה שלך. ביצוע אגוזים חלק מהדיאטה הלבבית שלכם יפחית את רמת הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או "כולסטרול" רע, רמות בדם. זה יכול בתורו לסייע במניעת מחלות לב גם, שכן רמות LDL גבוהות הן בין הגורמים המובילים של המצב. קבלת כמויות נאותות של סיבים יכול גם להוריד את הכולסטרול שלך, ואת סטרולים צמח נמצא אגוזים עשוי לשפר את זה גם כן.

הגשה גודל

זכור כי למרות השומן האגוזים הוא סוג "טוב", שקדים ופיסטוקים עדיין מכילים כמויות גבוהות של שומן וקלוריות. המזון והתרופות ממליץ לאכול קומץ אגוזים, או 1. 5 עוז., כל יום כדי לשפר את בריאות הלב. לאכול פיסטוקים ושקדים כי הם גלם ולא מלוטש; אכילת אגוזים מכוסה סוכר או מלח יכול לחתוך את היתרונות הבריאותיים שלהם. אתה יכול גם מפזרים סלט שלך או דגני בוקר עם אגוזים קצוצים כדי לעזור לך לקבל את זה קומץ ביום.