שן splints לגרום כאב ורכות לאורך הקצה הפנימי של עצם השוקה שלך - עצם גדולה הממוקם ברגל התחתונה. מצב זה מכונה גם תסמונת לחץ טיבאלי מדיאלי, והוא לעתים קרובות תוצאה של השתתפות בפעילות גופנית נמרצת או בספורט, כולל ריצה, ריקוד והכשרה צבאית. יש הרבה תרגילים חלופיים אתה יכול להשלים כפי שאתה לרפא, אבל הקפד לקבל אישור הרופא הראשון.
וידאו של היום
הנעלה
אם אתה משתתף בספורט או פעילות גופנית נמרצת, ייתכן שאין צורך להפסיק את האימון או לשנות את רמות הפעילות שלך. על פי קרן רפואת ספורט יוגסטון, הדבר הראשון שאדם פעיל צריך לעשות הוא לתקן גורמי נטייה, כגון החלפת נעליים שחוקות שיכולות לגרום לכאב ופציעה בגפיים התחתונות. גורמים אחרים המוליכים לרגלי שוק כוללים ריצה על משטחים קשים או מדרכות, והגדלת רמות האימון מהר מדי. אם אתה רץ, לעבור לרוץ על המסלול או הליכון עד הכאב שלך שוכך. בעת הגדלת רמות האימונים שלך, לעשות זאת בהדרגה במשך תקופה של שלושה עד שישה שבועות בניגוד בבת אחת.
->אימון קרוס
אימון הדדית יכול לעזור לספורטאים נפגעים ומשתתפים בפעילות גופנית לשמור על רמות הכושר הנוכחיות שלהם ועל סיבולת מבלי לשים לחץ מוגזם על עצמות הרגל התחתונה. נמוכה השפעה תרגילי יכול לכלול שחייה, באמצעות מכונת אליפטי, אירובי מים, הליכה או רכיבה על אופניים נייחים. תרגילים אלה צריכים להתבצע חמישה ימים בשבוע במשך 30 דקות בכל פעם על מנת לעזור לשמור על רמת הכושר שלך. אם אתם מחפשים לבנות כוח הגוף העליון, יושב או שוכב אימון כוח מקובל גם.
מתיחה
מתיחה לפני להתאמן כדי לטפל ולמנוע splints שוקה. תרגיל החלק הקדמי של העגלים שלך ועיסוק dorsiflexion - הצבעה בהונות קדימה - של הקרסול עם שימוש של להקות התנגדות יכול לעזור להגדיל את כוח וגמישות שרירי הרגליים שלך בנוסף למניעת כאב בשוקיים שלך. האם תרגילי חיזוק עגל כגון הבוהן עולה או מתיחות הקיר עומד כדי לעזור להפחית את חוסר האיזון השרירי אשר יכול להוביל shlin spints. תרגילים אלה צריכים לגרום לך להרגיש מתיחה קלה בחלק האחורי של שריר השוק שלך.
שיקולים
לפני חידוש כל סוג של אימון, splints shin חמור עשוי להגיב היטב למנוחה, הדובדבן, דחיסה קלה ותרופות אנטי דלקתיות. אם אתם רשאים להשתתף בתרגילים חלופיים בזמן שאתם מתאוששים משסעי השוק, אל תתעמלו עד לנקודה שבה אתם חווים כאב. אם אתם חווים כאב, הפסיקו את פעילות גופנית והיוועץ ברופא.
