ב פיתוח גוף, squat ידוע בתור "המלך" של כל התרגילים. סקוואט היא פעולה מורכבת אשר יפתחו כוח ועוצמה דרך הליבה של הגוף. המשקולת מכוונת את שרירי הארבע, הממוקמים על הירך; את השרירים gluteal, הממוקם באזור הישבן באזור הירך; את הגב התחתון ואת שרירי ההאמסטרינג. התנועה הסקוואטית, ללא משקל או התנגדות, היא תבנית תנועה ראשונית שעדיין משתמשים בה על ידי עמים ילידים בזמן הבישול, האכילה וכו '. המחלוקת על סקוואטים נובעת מהקשר האפשרי שלהם לנזק בברך, והאם אלה עם נזק לברך צריכים לנסות או להמשיך תרגיל.
>וידאו של היום
squats and פגיעה
לדברי ד"ר פרד Hatfield, הידוע גם בשם "ד"ר Squat," את תרגיל squat יכול לגרום נזק בברך. הטפילד טוען כי היתרונות של עושה squats כראוי לעלות על פוטנציאל פגיעה. בעוד בעיות הברך שכיחות בספורט, סקוואט הוא לא בהכרח הסיבה. בקרב bodybuilders, עם זאת, squating הוא גורם מכריע. ד"ר הטפילד טוען כי ניצול טכניקות squat הנכון טופס תפחית או למנוע בעיות ברך נפוצות רבות הקשורות התרגיל. התחזקות השרירים הקשורים לתנועה עשויה אף לספק יתרון למי כרגע יש בעיות בברך או פציעות.
אנטומיה של הברך
הבנת את הפונקציה ואת הפעולה של הברך משותף יעזור לך למנוע תנועות לא תקין ולא טבעי. הברך היא ציר ציר, בדומה ציר ציר משותף, אבל עם היכולת להיות נעול במלוא הרחבה. שלא כמו ציר הדלת, אשר יש ציר קבוע, הברך גולשת וסובב כדי ליצור ציר משתנה כל הזמן. הברך מורכבת מעצמות, גידים, מיתרים, שרירים, רקמת שומן, סחוס מפרקי והבורסה.
ציוד נאות
זה חיוני כי אתה משתמש בציוד הנכון כאשר כולל squat בשגרת התרגיל שלך. נעליים מיוחדות, עם כוסות עקב מוצק עמוק ותמיכה קשת רחבה, זמינים עבור משקולות. נעלי טניס או לחצות מאמנים לא יכול להציע את יציבות רוחבית הדרושים, המאפשר את הרגליים כדי pronate - לאלץ את הברכיים פנימה ולשים זן על מיתרים וסחוס.
אתה צריך גם לנצל את הברכיים עוטף כאשר squats משקולות כבדים, בדרך כלל 80 עד 85 אחוז המקסימום שלך. עטיפות הברך הטובות ביותר הן של חומר כבד יותר ולפחות 19 עד 20 מטר אורך כדי לספק יציבות נאותה. עטיפות צריך להיות הדוק סביב השוק, משוחרר מעל מפרק הברך עצמו, ולאחר מכן הדוק סביב הירך.
טכניקה נכונה
אתה צריך להתחיל עם הרגליים בערך רוחב הכתפיים בנפרד, בהונות פונה מעט החוצה.כאשר אתה יורד ב squat, להתנגד נטייה לאפשר את הברכיים כדי להרחיב מעבר הרגליים - לשים עודף מתח על גיד patellar. שמור את הברכיים הצביע באותו כיוון כמו הרגליים במהלך טווח מלא של התרגיל, התנגדות הנטייה להפוך את הברכיים במהלך העלייה.
