אימון כוח רגיל בונה עצמות חזקות, שרירים ורקמת חיבור. כוח השרירים ואת הסיבולת שאתה מרוויח משקולות הרמת יכול גם לבצע תנועות היומיום, כגון נשיאת מצרכים או העברת תיבות בעבודה, להרגיש קל יותר. משקולות הם בין כלי הדרכה רבי עוצמה ביותר, הן בבית והן בחדר הכושר. אבל אם אין לך dumbbells שימושי, אתה יכול להתאמן עם מספר חלופות, מן ציוד תרגיל אחרים משקולות בעבודת יד.
->וידאו של יום
פחיות ובקבוקי מים
הרעיון של שימוש פחיות של מזון או בקבוקי מים מלאים במקום משקולת משקולות אולי נראה נדוש, אבל זה עובד - כל עוד אלה משקולות אור מרגיש כמו אתגר. אם אתה מרגיש כאילו אתה יכול להמשיך להרים אותם לנצח, או כפי שאתה מקבל חזק, תצטרך לשדרג את החלופות כבדות יותר.
כדורי חלב
לאחר שתסיימו את שלב הבקבוקים, קנקני חלב יעשו תחליף סביר. ממלאים את פכים עם מים, חול, חצץ או אפילו מלט. הידיות אינן כה תקינות מבחינה ארגונומית כמו ידיות משקולת יד, אבל עדיין אתה צריך להיות מסוגל לקבל אחיזה מספיק המשרד לתמרן משקולות מאולתרות שלך.
דליים
העברת למעלה חריץ נוסף בעוצמה של כד החלב, אתה יכול למלא דלי 5 גלון עם חול, חצץ או מלט. מסיבות מובנות, אלה עבודה משקולות רק עבור תרגילי הרגל, שורות, תרגילים אחרים שבהם אתה יכול להחזיק את הדלי ידי הידית ולתת לו להתנדנד.
Kettlebells
אם יש לך קצת כסף להשקיע במשקל, לשקול רכישת kettlebells. משקולות אלה, בצורת תותח, עם ידית לולאה אחת בקצה אחד, בנויות לתנודות בתנועות בליסטיות. אבל אתה יכול גם להשתמש בהם כדי לשכפל כמעט כל תרגיל משקולת קלאסי.
Barbells
Barbells תופסים שטח יותר מאשר משקולות, ודורשים לפחות מדף בסיסי מקום לאחסן צלחות משקל עודף. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות ספסל ו להצביע כאשר עובדים עם barbells. אבל barbells הם עדיין חלופה קיימא dumbbells, והוא יכול לעשות שליטה על כמות גדולה של משקל קל יותר. אתה יכול גם להשתמש barbells עבור תרגילים כמו jammers - אחד הדברים המעטים שאתה לא יכול לעשות עם משקולת. בתרגיל זה, אתה גוץ, לתפוס קצה אחד של המשקולת ולעמוד על בהונות תוך הרמת קצה הבר מעל הראש שלך.
להקות התנגדות גמישות
להקות התנגדות גמישות הן האלטרנטיבה המושלמת, הארוכה, הניתנת לאריזה למשקולות. אלסטי התנגדות להקות הן קטנות וקלות מספיק כדי לשאת את הארנק או תיק בעת נסיעה. אתה יכול להשתמש להקות התנגדות גמישה עבור כל פעילות גופנית אתה יכול לעשות עם משקולות, וכמה dumbbells לא יכול לנהל, כגון תלתלים רגל הרחבת הירך.
