בעוד החשיבות של צריכת חלבון מנענע לאחר האימון שלך כדי לקדם את ההתאוששות הוא מוכר באופן נרחב, ייתכן שתרצה לשקול צריכת שייק חלבון לפני השינה. מומחה הכושר דין גודי מסביר כי צריכת חלבון לנער לפני השינה יכול לעזור לספק חומרים מזינים לשרירים שלך בן לילה ומציע נמוך חלבון, פחמימות איטי המקור חלבון. בעוד שייקים חלבון רבים מיוצרים להיות עיכול איטי, ישנם גם מקורות מזון שיכולים לשמש תחליפים מתאים.
וידאו של היום
בשר בקר ג'רקי
בשר בקר הוא מזון חלבון גבוהה כי הוא נמוך יחסית פחמימות ושומן, ולכן זה עשוי להיות תחליף מתאים למיטה שייק חלבון. בעוד עובדות תזונה להשתנות מעט על ידי המותג, 1-oz. מנה של בשר בקר המכיל כ 80 קלוריות, עם 0. 5 גרם של שומן, 3 גרם של פחמימות ו 15 גרם של חלבון. זה דומה מנה אחת של חלבון קזאין, המכיל 110 קלוריות, 0. 5 גרם של שומן, 3 גרם של פחמימות ו 24 גרם של חלבון.
->אחוז אחד קוטג 'גבינה
גבינת קוטג' הוא מוצר חלב שיכול להיות גבוה בשומן אם אתם צורכים את מגוון קבוע. עם זאת, 1% גבינת קוטג 'הוא דל שומן ופחמימות עשיר בחלבון. 1/2 כוס של גבינת קוטג '1 מספק כ 80 קלוריות, 1 גרם של שומן, 3 גרם של פחמימות ו 14 גרם של חלבון, בהתאם למותג. בנוסף, גבינת קוטג 'עשירה בחלבון קזאין, צורה מעוכלת של חלבון שנמכרת כתוסף חלבון למיטת טרום השינה ושימוש בשעות היום.
ביצה לבנים חביתה
ביצה לבנים הם נמוכים קלוריות, שומן ופחמימות, כך שהם יכולים להיות מקורות יעיל של חלבון, גם אם אתה דיאטה. לבן של ביצה אחת גדולה מכיל רק 16 קלוריות ו 4 גרם של חלבון, עם כמעט שום שומן ופחמימות תוכן. חלבון ביצה למעשה מעכל לאט יותר חלבון קזאין, ולכן ביצוע חביתה בטעם ביצה לבן עם ירקות פחמימות נמוכה עשוי להיות תחליף יעיל לשיעור לפני טלטולים.
אבקת חלבון סויה
אבקת חלבון סויה הוא תוסף חלבון גבוהה כי הוא דל שומן ופחמימות. כל סקופ של אבקת חלבון סויה מכיל 110 קלוריות, 1 גרם של שומן, 0 גרם של פחמימות ו 24 גרם של חלבון, מה שהופך אותו דומה תזונתיים חלבון קזאין. בנוסף, חלבון סויה מתעכל בקצב איטי יותר מאשר קזאין, מה שהופך אותו מתאים לפני השינה.
