בכל רמת כושר, הגובה עולה גורם לירידה בביצועים פיזית על פי פיקוד צבא ארה"ב של צבא ארה"ב. בשעה 6, 000 רגל או יותר מעל פני הים, האוויר יש פחות חמצן, גרימת קוצר נשימה קצב הלב מוגברת במהלך האימון בימים הראשונים. בעיות אחרות שיכולות להפחית את הביצועים הספורטיביים ויכולות להימשך זמן רב יותר הן ירידה בראיית לילה, בחילה, נדודי שינה והתייבשות, ירידה בזיכרון, תשומת לב ושיפוט, והתנודות במצב הרוח.
וידאו של היום
המוח שלך תחת לחץ
נסיעה ל 6, 000 או גבוה יותר מעל פני הים עלולה לגרום מחלת גובה, המכונה גם מחלת ההרים אקוטי, בשני הראשונים או שלושה ימים. חמצן מופחת באוויר, ולכן, בדם שלך עלול לגרום לכלי הדם במוח להתרחב, אשר גורם לנפיחות המוח ולפעמים כאבי ראש, על פי המכון לרפואה גבהים. בתיאוריה, לחץ על המוח הוא גם הגורם לסחרחורת, עייפות, בחילה, צמרמורת, עצבנות והשפעות אפשריות אחרות של גובה גבוה, אשר יכולות להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים שלך.
->גובה גבוה ו Cardio
VO2 מקס הוא מדידה של כמות מקסימלית של חמצן הגוף שלך יכול לספוג ולהשתמש דקה אחת. אנשים בכושר פיזי יש VO2 גבוה יותר מאשר אנשים בכושר פחות, אשר מאפשר להם לבצע אירובי ספורט מהר יותר ויותר. ב 5, 000 רגל מעל פני הים, שלך VO2 מקס צריך להיות קרוב למה שהיא בגובה פני הים. עולה משם, שלך VO2 מקס טיפות 3 אחוזים עם כל 1, 000 מטרים של גובה גבוה יותר. התאקלמות - המאפשר לגוף זמן להסתגל לגובה גבוה יותר - יעזור, אבל אתה לא תוכל לבצע תרגיל אירובי באותו קצב שאתה יכול בגובה נמוך יותר. המכון לרפואה עולה 10-10 ימים של התאקלמות לספורטאים לפני ביצוע פעילות אירובית. אם אתה מבצע אירובי ספורט בגובה של 12, 000 רגל או יותר, אתה צריך גם להתאקלם בחלק התחתון כלפי מעלה מעלה מעלה לפני התרגיל בחלק העליון.
->התאקלמות ואתלטים
במהלך ההתאקלמות, ההורמון erythropoietin - או EPO - משתחרר וגורם למח העצם לייצר תאי דם אדומים יותר. זה מגביר את היכולת של הדם שלך לשאת חמצן לרקמות הגוף שלך, אבל התהליך לוקח כמה שבועות. אפקט הסיום של EPO מוגבר הוא שיפור בביצועים הספורטאים לספורטאים סבולת. ספורטאים אנאירוביים שמבצעים ספורט כמו הרמת משקולות וריצה עשויים שלא להזדקק שבועות של התאקלמות, אך עדיין סובלים מכמה מההשפעות ארוכות הטווח של גובה גבוה.
לישון גבוה, רכבת נמוכה
ספורטאים סיבולת רצינית להשתמש EPOs כדי לקבל יתרון על התחרות שלהם. שינה בגובה גבוה מעלה תאי דם אדומים ו- VO2 מקסימום. רוב, אבל לא כולם, ספורטאים המתגוררים בגובה רב ואימון בחוויה בגובה נמוך יותר עולה במהירות ובכוח גופני, על פי מאמר מאת אדמונד ר. בורק, Ph.D, מנהל מדעי ההתמחות באוניברסיטת קולורדו. מחנות אימונים בגובה רב הן אחת הדרכים שבהן כמה ספורטאים מקצועיים חווים את היתרונות של שיפור EPO בשינה גבוהה ואימונים נמוכים. שינה באוהל היפוקסי, אשר יוצר סביבה דומה לגבהים גבוהים על ידי הפחתת תכולת החמצן באוויר, היא עלות נמוכה יותר, פחות זמן רב אלטרנטיבה לטייל במעלה ההר ומטה.
