סה"כ הדרישות הקלוריות היומיות של אדם לשמור על משקלו המבוססת על משקל הגוף שלו - אלא גם על גילו, גובהו, רמת פעילותו וניהול משקלו. שימוש רק במשקל הגוף וברמת הפעילות היא דרך קלה ומהירה לאמוד את הצרכים הקלוריים היומיים. מחשבונים קלוריות מקוונות שימושיים לקביעת דרישות קלוריות אישיות של אדם במשקל 155 ק"ג.
וידאו של היום
המלצות כלליות
בית הספר לרפואה של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מספק הנחיות כלליות לגבי קלוריות לגברים ולנשים על בסיס משקל הגוף. על פי המלצות אלו, אדם במשקל 155 ק"ג דורש 13 קלוריות לכל קילוגרם של משקל גוף אם הוא אינו פעיל, 16 קלוריות לקילו אם הוא פעיל באופן בינוני, ו -18 קלוריות לכל קילוגרם של משקל גוף אם הוא עוסק בפעילות פיזית נמרצת בסיס קבוע. לדוגמה, אדם לא פעיל 155 פאונד צריך 2, 015 קלוריות, בעוד זכר פעיל 155 קילו עשוי לדרוש עד 2, 790 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל שלו.
>ספורטאים
ספורטאים גברים אשר 155 £ דורשים יותר קלוריות מאשר גברים פעילים כדי לשמור על משקל הגוף שלהם. על פי אוניברסיטת מיזורי הרחבה, ספורטאים זכרים לעיתים קרובות דורשים יותר מ 22. 7 קלוריות לכל קילוגרם של משקל גוף בכל יום, אשר עובד ליותר מ 3, 518 קלוריות ליום עבור אדם 155 פאונד. הצרכים הספציפיים של קלוריות הספורטאים מבוססים על עוצמת ומשך האימונים שלהם. אוניברסיטת מיזורי מציין כי ספורט קלוריה גבוהה שריפת כוללים כדורגל, כדורסל, קרוס קאנטרי, מסלול שדה, ושחייה.
->צרכים אישיים
תוכנית מזון יומי על SelectMyPlate. gov מספק מחשבון המסייע לגברים במשקל 155 ק"ג להעריך את צורכי הקלוריות היומיים שלהם, בהתבסס על הגיל, גובה ורמת הפעילות שלהם. לדוגמה, תוכנית המזון היומית מעריכה כי אדם בן 35, 155 קילו הוא 5 מטר 7 ס"מ גבוה תרגילים 30 עד 60 דקות ביום דורש כ 2, 600 קלוריות ליום כדי לשמור על משקל הגוף שלו.
מדגם תוכנית ארוחה
אדם 155 פאונד, פעיל בינוני הזקוקים 2, 600 קלוריות ביום יכול להשתמש בתוכנית מזון מ ChooseMyPlate. Gov כדי לעזור לו מקל על הקלוריה המומלצת שלו להקצאה - ולענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלו. על פי תוכנית המזון היומית, תוכנית ארוחה בריאה של 2, 600 קלוריות כוללת 9 אונקיות של דגנים, 6. 5 גרם של מזונות חלבוניים, 3 כוסות של מוצרי חלב, 3. 5 כוסות של ירקות, 2 כוסות פירות ו 8 כפיות של שמנים, יחד עם 360 קלוריות נוספות. מזונות עשירים בחלבון כוללים בשר רזה, ביצים, פירות ים, עוף ומוצרי סויה. אגוזים, זרעים וחמאת אגוזים נספרים כמזונות חלבוניים או שמנים.
