Precor עושה מכונה המכונה מאמן הסתגלות מאמן, או AMT. מכונה זו נראית דומה לאליפטית, עם שתי דוושות נעות ושתי ידיות נעות. עם זאת, ה- AMT מתאים את הצעד שלך באופן אוטומטי ללא צורך לשנות את ההגדרות. לכן, אתה יכול ללכת בצורה חלקה frpm צעדים קצרים, צעדים בינוניים, צעדים ארוכים ו מטפסים צעדים, לפי סדר שאתה מעדיף. הצעדים דומים הליכון או סטפר המדרגות, אבל יש השפעה פחות המפרקים שלך, כמו הרגליים להישאר על הדוושות כל הזמן.
וידאו של יום
אימון למתחילים
אם אתה רק מתחיל שגרת האימון, חשוב לבנות את הסיבולת הלבבית שלך לאט. זה מקטין את הסיכוי לפציעה יכול להגדיל את כושר גופך לאורך זמן. האם האימונים כי לחזק את השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם על ידי הגדלת זמן והתנגדות במשך שישה שבועות. תמיד להתחיל כל אימון עם חימום של חמש עד 10 דקות של cardio אור, כמו הליכה. לאחר מכן, לעלות על המכונה ולהתחיל עם רמת התנגדות של אחד; לעבור את כל ארבע צעדים באיטיות, מבלה דקה אחת על כל אחד. לאחר מכן, להתחיל את האימון. במשך השבועיים הראשונים, לעשות אימון 10 דקות. השתמש בתוכנית Quickstart כדי להגדיר את ההתנגדות לרמה שתיים. התחל עם טיפוס צעדים לשלוש דקות, ואז לעשות צעדים קצרים במשך שתי דקות. חזור על זה פעמיים. לעשות את זה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. במשך השבועיים הבאים, לבצע אימון של 15 דקות. מניחים את AMT ידנית ולהגדיר את זה ברמה התנגדות חמש. לטפס במשך ארבע דקות, לעשות צעדים קצרים במשך שש דקות ואז צעדים ארוכים במשך חמש דקות. לעשות את זה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. במשך השבועיים הקרובים, לבצע אימון 20 דקות. הגדר את ה- AMT ידנית והתאם את ההתנגדות לרמה שש. לטפס במשך שלוש דקות, לעשות צעדים קצרים במשך ארבע דקות ולעשות צעדים ארוכים במשך 13 דקות. האם זה אמון פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
->אימון ביניים
אם יש לך כבר שגרת אימונים מחפשים להגדיל את רמת הכושר הנוכחי שלך, לרדת במשקל ולהגביר את כוח וסיבולת, לעשות שישה שבועות תוכנית האימון בינונית. התחל כל אימון עם חימום של 5 עד 10 דקות של אור לב, כמו הליכה. לאחר מכן, לעלות על המכונה ולהגדיר את ההתנגדות לרמה שתיים; החלף בין ארבע הצירים במשך חמש דקות, מתחיל איטי ולהגדיל את הקצב שלך כדי מתון עד סוף חמש דקות. במשך השבועיים הראשונים, לעשות אימון 10 דקות. שים את המכונה ידנית ולהגדיר אותו לרמה שש. החלף שתי דקות של טיפוס ושתי דקות של צעדים קצרים במשך 10 דקות. לעשות את זה פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. במשך השבועיים הבאים, לבצע אימון של 15 דקות. הכניסו את המכונה למצב Interval והגדירו אותה לרמה 9.החלף שלוש דקות של טיפוס ושתי דקות של צעדים קצרים במשך 10 דקות. לעשות את זה פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. לבסוף, לעשות 20 דקות אמון במשך שבועיים. הגדר את המכשיר לתוכנית קצב הלב. המכשיר יתאים באופן אוטומטי את רמות קצב הלב. הידיים שלך חייב להיות על הידיות כל הזמן בתוכנית זו, כך המכונה יכולה לקרוא את קצב הלב שלך. לעשות שלוש דקות של טיפוס, שלוש דקות של צעדים בינוניים וארבע דקות של הליכה ארוכה. חזור על רצף זה. האם האימון פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.
->Advanced Workouts
אימון מתקדם על מכונת AMT להמשיך לבנות כוח סיבולת, לעזור לך לרדת במשקל ולהגדיל את הבריאות הכללית שלך ואת כושר. אם אתה אימון כדי לרוץ מרתון או לשחק ספורט, עושה תוכנית תרגיל מתקדם יכול לעזור לך להגיע למטרות אלה. האם תוכנית שש שבועות תוכנן עם זה בחשבון. התחל כל אימון עם חימום של שבע דקות ברמת התנגדות של שניים. לעבור דרך כל צעד, הבניין במהירות איטית במהירות מתונה במשך שבע דקות. במשך השבועיים הראשונים, לעשות אימון של 15 דקות. התחל על ידי הגדרת המכונה ידנית על התנגדות ברמה ארבע. לטפס במשך 15 דקות. לעשות את זה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. במשך השבועיים הקרובים, לבצע אימון 20 דקות. הגדר את המכשיר לתוכנית המרווח בהתנגדות ברמה שש. לעשות צעדים קצרים במשך 10 דקות ולאחר מכן strides ארוכה במשך 10 דקות. לעשות את זה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. במשך השבועיים האחרונים, לעשות אימון של 25 דקות. הגדר את המכשיר לתוכנית המרווח ברמה שמונה. לעשות צעדים ארוכים במשך 25 דקות. האם האימון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון
אם אתה רוצה לשרוף את המספר המקסימלי של קלוריות, אימון אינטרוול עושה את זה לפחות כמות זמן. לכן, זה טוב לירידה במשקל. האם האימון המרווח שלוש פעמים בשבוע. התחל עם חימום. שים את המכונה ידנית ולהגדיר אותו לרמה שלוש. לעשות צעדים קצרים במשך שתי דקות וחצי. להגביר את ההתנגדות לרמה חמש. לעשות צעדים בינוניים במשך שתי דקות וחצי. לאחר מכן, להתחיל את האימון. להגביר את ההתנגדות לרמה שמונה. לעשות צעדים ארוכים במשך שתי דקות. להגביר את ההתנגדות לרמה 13. לעשות צעדים ארוכים במשך דקה אחת. עלייה לרמה 18. לטפס במשך דקה אחת. חזור על חלק האימון ארבע פעמים נוספות. כדי להתקרר, להפחית את ההתנגדות לרמה חמש ולעשות צעדים בינוניים במשך שתי דקות וחצי. להפחית את ההתנגדות לרמה שלוש ולעשות צעדים קצרים במשך שתי דקות וחצי.
