מחצלת תרגיל זה טוב קפיצה חבל

הזמזום המוכר של החבל העף באוויר והקצבים הקצביים בזמן שהוא נוגע באדמה נזכר בזיכרונות של מגרשי משחקים לילדים. מחוץ לכיתה כושר, קפיצה חבל הוא תרגיל plyometric מתאים לכל הגילאים ורמות ניסיון. זה משפר זריזות, תיאום דורש מעט מאוד כדי להתחיל. הגנה על הברכיים והקרסוליים חשובה במיוחד למבוגרים. בין אם אתה עובד בחדר כושר או בבית, לרדד מחצלת תרגיל עבור כרית נוספת קטנה; הברכיים שלך תודה לך.

->

וידאו של יום

חשיבותו של משטח טוב

משטח הקפיצה שלך עושה את העולם של ההבדל, לא רק המפרקים שלך, אבל את הקלות של הקפיצה שלך ואת אריכות ימים של גם את החבל שלך. משטחים קשים כמו בטון ומלט הם קשים על הברכיים והקרסוליים ולגרום לחבל שלך להתבלות בטרם עת. מחצלות התרגיל איכות לספק את הכרית הדרושים כדי להפוך את אמון קופץ בטוח ונוח. מחצלות הם חסכוני למדי לעומת ציוד כושר אחרים. בקר חנות מוצרי ספורט לנסות כמה מחצלות שונות כדי למצוא אחד מרגיש טוב לך.

סוגים של מחצלות

היכולות בולטות זעזועים של מחצלות התרגיל להשתנות בהתאם לעובי וחומר של מחצלת. פילאטיס מחצלות יוגה הם בין מחצלות הדק ביותר הזמינים. מחצלות אלה אינם משמשים תרגיל השפעה גבוהה, ולכן היכולות שלהם בולט זעזועים הם מינימליים ולא בחירה אידיאלית עבור קפיצה חבל. מחצלות כושר עם לפחות 1/2-inch של כרית לספק ספיגת זעזועים להגדיל את עובי עד 2 אינץ 'מודלים מקצועיים. מחצלות אלה טובים לקפוץ חבל אבל הם גדולים וגדולים, לא אידיאלי לשימוש ביתי בשל חששות אחסון. מחצלות קצף interlocking לספק כרית טובה המפרקים וקלים יותר לאחסן מאז הם קטנים יותר בגודל לנעול יחד עבור קלות שימוש.

הנעליים הנכונות

כדי להגן על הברכיים שלך ואת הקרסוליים, זה לא מספיק כדי לקבל מחצלת תרגיל טוב. תמיד ללבוש נעליים תומכות תוך כדי קפיצה. אייס פיטנס ממליצה על חצות או נעלי אירובי. בחר זוג עם הרבה ריפוד על הכדור של כף הרגל שלך ואת הבוהן מחוזקת כדי למנוע מהם ללבוש מוקדם מדי. מאז תוכל לנחות על הכדורים של הרגליים כדי למנוע פגיעה, באזורים אלה של הנעליים לקבל את רוב ללבוש. כל סוג של נעליים שאתה ללבוש עבור פעילויות השפעה גבוהה כמו כדורסל או ריצה טובים לקפוץ חבל.

מניעת פגיעה

להתחמם עם חמש דקות של התעמלות לפני שתתחיל לקפוץ חבל. קפיצה שקעים, הליכה מהירה או ריצה ואחריו כמה דקות של מתיחה תסייע לחמם ולשחרר את השרירים כדי למנוע פגיעה בעת קפיצה חבל.למתוח שוב לאחר האימון שלך, תוך התמקדות השוקיים, quadriceps, הכתפיים, hamstrings, שרירי הזרוע ואת התלת ראשי. התחממות וקירור כראוי, בשילוב עם נעליים תומכות זעזוע הלם מחצלת תרגיל יסייע להבטיח שיש לך בטוח ומהנה חבל קפיצה האימון.