אימון כדורגל באופן מסורתי כרוך calisthenics מפרך, קשה להכות tackles, ריצה ו זריזות drills. אף אחד לא יכול לטעון כי שחקני הכדורגל הם במצב פנומנלי, הוספת משטר אימונים כי האתגרים של מערכות האנרגיה של הגוף כדי לעמוד בדרישות ספציפיות של משחק ייתן לקבוצה שלך יתרון תחרותי. אימון Fartlek משכפל את העוצמה המשתנה של המשחק, הכנת שחקנים להסתגל במהירות תחת לחץ.
וידאו של היום
Fartlek הדרכה
שפותחה בשוודיה, Fartlek פירושו "מהירות משחק", וכוללת תנועה מתמשכת עם אינטרוולים באורכים משתנים ועוצמה. אימון Fartlek לסירוגין בין מערכות אנרגיה אירובית אנאירובית, מאתגר את סף אנאירובית. בתחילה נעשה שימוש על ידי הרצים, Fartlek נעשה באופן מסורתי על פני השטח הררי, שמציעות קצר 5-6 שניות התפרצויות של כל מאמץ החוצה intererspersed עם פחות תובעניים intervals של 2-3 דקות. היתרון לטווח ארוך של אימון Fartlek היא יכולת משופרת להסתגל במהירות לשינויים בעוצמה במהלך תנועה מתמדת, כמו על מגרש הכדורגל.
->החלת Fartlek על כדורגל
Fartlek אימונים הפעלות נועדו לחקות את סוגי הפעילות המתרחשים במהלך המשחק. האופי הבלתי צפוי של משחק כדורגל הופך את Fartlek לאימון פרוטוקול אידיאלי. Fartlek מאמן את השרירים, המפרקים ומערכות אספקת האנרגיה להגיב במהירות לשינויים בכיוון ובעוצמה. אימון השחקנים שלך בדרכים שהם יבצעו על המגרש מכין אותם עבור ביצועי שיא ביום המשחק.
עיצוב מקדחות
כדי לתכנן תרגילי Fartlek עבור הכדורגל, לשקול את מגוון הדרישות המשחק מכפה על שחקנים מ בעיטת כל הדרך אל המטרה. זמן ריצה ארוך יותר, בעוצמה בינונית בזמן בעיטת הפתיחה, עלול לבוא בעקבות התפרצויות קצרות ועוצמתיות כאשר הכדור נע לאורך השדה, ריצה כוללת של מספר שניות כששחקן מנהל את הכדור, תקופות קצרות של חזרה לאחור, קדימה ריצה ו sprints עם שינויים כיוונית מהירה. תמיד משתנה את אורך ועוצמת intervals, תוך שמירה על תנועה רצופה הוא הרעיון מאחורי Fartlek.
דוגמה מקדחה
דוגמה Fartlek תרגיל אימון עבור הכדורגל יכול להכיל את הדברים הבאים: 10 דקות קלה להתחמם לרוץ; כל ספרינט עבור 10 שניות; 30 השני לרוץ; 15 ספרינט השני; 45 השני לרוץ; 30 השני לאחור לרוץ; 10 ספרינט קדימה; דקה אחת לרוץ; 15 ריצה לאחור שנייה; לסירוגין שינויים כיווניים של חמש עד 10 שניות; 30 שניות לרוץ מהר; דקה הליכה; שלוש דקות לרוץ; דקה הליכה; שלוש דקות לרוץ. אתה יכול להגדיר רצף מסוים ולחזור על זה, או שאתה יכול לעשות את זה כמו שאתה הולך יחד. הקפד לתת מאמץ מלא במהלך sprints לאתגר את סף אנאירובית.להתקרר למתוח בסוף הפגישה שלך.
