אימון אנאירובית & מבחן וינגייט

פעילות גופנית מחולקת בדרך כלל לקטגוריות אירובית או אנאירובית. במהלך הנשימה האירובית, הגוף משתמש בחמצן כמקור הדלק העיקרי. צורה זו של פעילות גופנית נמשכת יותר משתי דקות והיא קשורה עם ירידה במשקל וסיבולת אימון. אימון אנאירובית, לעומת זאת, מאופיין בפרצי כוח קצרים והוא משמש להגדלת מסת השרירים וכוחם. אחד המבחנים הפופולריים ביותר סופי לקבוע כוח אנאירובית הוא מבחן וינגייט.

->

וידאו של היום

אימון אנאירובית

אימון אנאירובית מתייחס לכל צורה של פעילות גופנית אשר בעוצמה מקסימלית כמעט במהלכה הגוף כבר לא יכול לעבד חמצן דלק מהיר מספיק כדי לענות על הדרישות של השרירים. תרגילים אלה הם קצרים, שנמשכים לא יותר משתי דקות, ולנצל דלק מאוחסן בשרירים הנקראים טריפוספט אדנוזין, או ATP, יחד עם חומצה לקטית. בסופו של דבר ATP חנויות יהיה מותש ואת השרירים יהיה עייפות עקב הצטברות של חומצה לקטית. נקודה זו של תשישות היא סף אנאירובית וניתן לשפר בעזרת אימון. אימון אנאירובי יכול לשפר את המהירות, את הכוח ואת מסת שריר הכוללת.

->

נוהל מבחן וינגייט

מבחן וינגייט פותח בשנות השבעים במכון וינגייט בישראל. הבדיקה דורשת שהנושא יפעיל את האופניים או את האורגומטר של הזרוע במאמץ מלא למשך 30 שניות כנגד בלם מכני. הבדיקה מתחילה ללא התנגדות, והבלם חל בתוך שלוש שניות. כמות ההתנגדות המשמשת ביחס למשקל הגוף של הספורטאי יכולה להשתנות. 045 ק"ג ל. 075 ק"ג לק"ג משקל גוף. מונה מיוחד על האורגומטר רושם את מספר הסיבובים בחמש פרקי זמן שניה.

יישום

הממצאים של מבחן וינגייט מודדים את הכוח האנאירובי השיא, יכולת אנאירובית ועייפות אנאירובית של הנושא. שיא כוח אנאירובית הוא המדד הגבוה ביותר של כוח שנוצר במהלך כל אחד מחמשת המרווחים השני מתבטא במונחים של וואט. קיבולת אנאירובית היא סכום של כל חמשת המרווחים השני מייצג את הסכום הכולל של העבודה שהושלמה במהלך הבדיקה. עייפות אנאירובית היא אחוז הירידה בכוח. נתונים אלה יכולים לתת תובנה אתלטית לתוך נקודות החוזק שלהם ואת החולשות, ומאפשר להם להתאים את תוכנית האימון שלהם.

וריאציות

בנוסף להתאמה של כמות ההתנגדות עבור אנשים אתלטיים יותר, כמה וריאציות של מבחן וינגייט נוצרו כדי להתאים לצרכים שונים. זרוע ergometer ניתן להשתמש כדי למדוד את כוח הגוף העליון ואת הסיבולת. בגלל הבדיקה וינגייט הליך וציוד ממוקד כלפי רוכבי אופניים, ריצה מבוססת אנאירובי מבחן ספרינט פותחה על מנת לספק תוצאות דומות עבור הרצים.