את הרגל ואת הקרסול מורכבים של עצמות קטנות רבות שפועלים יחד במהלך התרגיל כדי לעזור לך לרוץ, להזיז את המשקל ואת לקפוץ. בגלל התרגיל מציב לחץ נוסף על מפרקי כף הרגל והרגל, הרצועות, השרירים והגידים, הרגליים כפופות לפציעה, נפיחות וכאב. בעוד כמה כאבים או אי נוחות נוספים יכולים להיות נפוצים לאחר פעילות גופנית, חווה כאב או נפיחות חמורים יכול להצביע על פגיעה חמורה יותר או צריך לשנות את הדרך שבה אתה לממש כדי למנוע פציעות עתידיות.
>וידאו של יום
גורם
במקרים מסוימים, כאב ברגל ובקרסול ניתן לייחס ללבוש נעליים לא תומכות או לא מצליח למתוח את השרירים כראוי לפני האימון. ביצוע שינויים קטנים אלה יכולים לעזור להקל על הכאב. כאב ברגל גם יכול להיות קשור לאובדן ריפוד טבעי המתרחשת עם הגיל או אפילו osteoarthritis של כף הרגל ואת מפרקי הקרסול. הגדלת משך התרגיל שלך או אינטנסיביות על ידי יותר מדי עלול מתכוון הרגליים והקרסוליים לא היו מוכנים להתאים את העוצמה הנוספת. תנועות פיתול פתאומי גם לגרום נקע בקרסול, פגיעה אתלטית נפוצה.
->נעליים כדי ללבוש
נעלי הספורט שלך לעזור להגן עליך מפני כאב ופציעה ברגל על ידי תמיכה וריפוד כף הרגל. הנעליים הנכונות עבורך תלויים באיזו פעילות אתה מבצע. לדוגמה, אם אתה ספורטאי שעוסק בתנועות סיבוביות ונדחקות קדימה, כגון אלה שבכדורסל, בכדורגל או בכדורעף, הנעליים העליונות או הרביעיות ביותר הן הטובות ביותר להגן על הקרסוליים מפני פיתולים. עבור סוגי תרגילים אחרים, התמקדו בנוחות ובפונקציה של פעילויות שאתם מבצעים בדרך כלל. אם אתה נוהג בדרך כלל אירובי שלב, נעל ריצה שובל כי הוא עשה כדי להגדיל את המתיחה בעפר יהיה כבד מדי ומחורץ בתחתית לצעוד. כמו כן, להחליף את הנעליים שלך כל 300-500 קילומטרים. אם הנעליים שלך מתחיל להראות ללבוש יותר מדי על התחתונה או את הגב להתחיל לשבור, הגיע הזמן לקנות נעליים אתלטי חדש.
טיפול
למרות שהטיפול עשוי להשתנות בהתאם לקרסול הספציפי ו / או לכאבי הרגל שאתם חווים, ישנן מספר טכניקות בהן ניתן להשתמש כדי להפחית את הכאב. הראשון הוא באמצעות טכניקות עיסוי ספורט כדי לשפשף את הרגל ולהקל על השרירים עייף וכואב לאחר התרגיל. אטימת כף הרגל והעלאתו לאחר פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת דלקת שמובילה לכאב. ללבוש סרסול הקרסול גם לאחר פעילות גופנית יכול לעזור לייצב את הקרסול ולהפחית את חוסר היציבות. אם הרגל ממשיכה להזיק במשך יותר משעות ספורות, הימנעו ממימוש לפחות יום אחד נוסף או עברו לתרגיל בעל השפעה נמוכה כמו שחייה כדי להפחית את הלחץ המונח על כף הרגל והקרסול.
אזהרה
כמה תסמינים ברגל ובקרסול מציינים את הצורך בטיפול רפואי מיידי.אם הרגל אינה מגיבה לטכניקות הטיפול העצמי לאחר שבוע עד שבועיים, חפשו הערכה רפואית. הסימפטומים המצביעים על הצורך בטיפול רפואי כוללים חוסר יכולת לשאת משקל על כף הרגל, דימום, עיוות או פצע פתוח מלווה בחום. הרופא שלך יכול להעריך את כף הרגל ולהמליץ על אפשרויות הטיפול, אשר עשויים לכלול ניתוח במקרים חמורים.
