קרסול כאב ורכיבה על אופניים

כפי שאתה לסחוב את הגבעות או ספרינט לאורך stretches שטוח, אתה יכול לצפות קצת כאב בגוף שלך מן המאמץ הפיזי של רכיבה על אופניים. עם זאת, כאבי קרסול במהלך או לאחר נסיעה הוא סימן שמשהו לא בסדר עם הציוד שלך, את הטופס או את הגוף. בין אם זה דלקת קלה או כאב מתמשך, כי הכאב שאתה חווה הקרסול שלך יש לטפל לפני זה מונע ממך ליהנות הזמן שלך על האופניים.

וידאו של יום

בדוק את הטופס שלך

על פי מומחה האופניים שלדון בראון, הדרך שאתה רוכב יכול לתת לך כאב בקרסול. Pedaling באמצעות טכניקה הנקראת ankling היה פעם touted כדרך הטובה ביותר לעשות שימוש יעיל של הרגל התחתונה שלך, אבל עכשיו נתפסת כמקור פוטנציאלי של פגיעה. Ankling מחייב אותך לבצע תנועות מוגזמות עם הרגל שלך כך הבהונות הצבע למטה בתחתית של דוושת שבץ למעלה למעלה. תנועה זו יכולה לסנן את גיד אכילס ולהוביל לכאב בקרסול. במקום לבצע תנועה מוגזמת זו, אפשרו לרגלכם לנוע באופן טבעי דרך כל משיכת פדלים. בנוסף לדיווש טבעי, דוושה עם הכדור של הרגל שלך, לא את הקשת או בהונות, כדי למנוע מאמץ את הקרסוליים.

->

יותר מדי מהר מדי

בגלל רכיבה על אופניים היא צורה מהנה של פעילות גופנית, זה מפתה לעשות יותר מדי מהר מדי. אתה יכול לנסות לדחוף הילוך כי הוא גבוה מדי עבור הרגליים שלך, לטפס על גבעה זה קצת תלול מדי או נסיעה זה יותר ממה שאתה מוכן. עם תנועה חוזרת של דוושות, את הלחץ הנוסף של עושה יותר מדי מוקדם מדי לוקח הרבה אגרה על הגוף שלך, כולל שימוש יתר של גיד אכילס שלך. שימוש יתר זה יכול להוביל דלקת של גיד וכאב בקרסול שלך. הדרך הטובה ביותר למנוע סוג זה של פגיעה היא להגדיל בהדרגה את הקושי ואת משך האימונים שלך רכיבה על אופניים.

להאשים את הציוד שלך

אם הטופס שלך כושר רכיבה הם ברמה הגבוהה ביותר, זה יכול להיות הציוד שלך שגורם לך כאבים בקרסול. את חתיכת הראשון של ציוד לבדוק הם cleats האופניים שלך. אם רחוק מדי קדימה, תוכל להשתמש בהונות שלך כדי הדוושה וזה יכול overtretch את גיד אכילס. כוונן את הסוליות כך שהן ממוקמות מתחת לכדור הרגל. הנעליים שלך עשוי גם להיות אשם אם הרגליים over-pronate. חנות האופניים המקומית שלך יכולה להמליץ ​​על אורתוטיקה שמתאימה לנעליים שלך כדי לעזור לתקן בעיה זו. אם המכנסיים והנעליים אינם הנושא, בדוק את הדוושות ואת זרועות הארכובה. מצמידים או פגומים הדוושות ואת זרועות כננת הם לא רק מסוכן, אבל יכול לנוע מצד לצד כמו דוושה. תנועה לא אחידה זו יכולה להדגיש את גיד אכילס ולהוביל לכאב בקרסול.

עבודה דרך הכאב

אם אתה חווה כאב מרכיבה על אופניים, להישאר מחוץ האופניים עד הכאב שוכך.קרח הקרסול ולקחת תרופות אנטי דלקתיות כדי להפחית את הנפיחות והכאב. אם הכאב לא נעלם לאחר כמה ימים של מנוחה וטיפול בבית, לראות את הרופא שלך. לאחר הקרסול שלך טוב יותר, שמירה על גמישות וכוח בגיד אכילס יכול לעזור להפחית את הסבירות של פגיעה בעתיד. באופן קבוע ביצוע מתיחות עגל ו סיבוב הקרסול יכול לעזור עם גמישות, בעוד העגל מעלה וברזים הבוהן ישפר את כוח הקרסול.