קרסול כאבים החלקה על הקרח

החלקה על הקרח היא ספורט מלהיב אך מאתגר מבחינה פיזית, שבו יכולים להתרחש כאבים ופציעות בקרסול. מכון החלקה על הקרח מציין שהתכנון של הרגל התחתונה הופך את הקרסוליים לפגיעים באופן ייחודי לפציעה ולמתח; בנוסף, החלקה על הקרח דורשת התחלה פתאומית ועוצר, אשר יכול למקם את המתח על הרגליים, קשתות וקרסוליים. ציוד, טיפולים ותרגילים נאותים יכולים לעזור להקל על הכאב ולהפחית את הסיכון לפציעה.

וידאו של היום

מכניקה של כאבי מפרק

שני השרירים העיקריים, את peroneal ואת tibialis הקדמי, לקחת את עיקר הלחץ על החלקה על הקרח; זה אלה הם הסיכוי הטוב ביותר להיות כואב דלקת. שריר המוח - החוזה כאשר אתה מרים את הרגליים - גורם לכאב בחלקו החיצוני של הקרסול. Podiatry היום מציין כי שעות ארוכות על הקרח יכול למעשה להחליש את השריר peroneal, מה שהופך את הקרח sprains סביר יותר. שריר טיביאליס הקדמי רץ לאורך החלק החיצוני של השוק. החלקה ממושכת גורמת לשריר לקצר. לאחר הפגישה החלקה, השריר מקוצר עכשיו מפעיל לחץ על הגיד, גרימת כאב בחלק הקדמי של הקרסול שלך, מתחת לעצם הירך שלך, ולפעמים הקשתות שלך לאורך החלק החיצוני של הרגל שלך.

->

טיפול בכאב שרירים

על פי מכון החלקה על הקרח, אתה יכול להשתמש פינה - אורך דק, עגול של עץ באורך 24 ס"מ ועובי 1 ו - 1/2 ס"מ - לעבוד על התכווצויות שרירים כואבים בקרסוליים שלך, להגדיל את זרימת הדם ולעזור למתוח סיבי שריר התכווץ. שב על הרצפה עם כפוף הרגל שלך ואת הקרסול הפגוע פנה פנימה, ולאחר מכן מניחים את פינה בעדינות מתחת לברך החיצוני שלך והחלק אותו למטה של ​​הרגל התחתונה שלך, לעצור לפני הקרסול. התכווצות שרירים - או קשרים בשריר - מסומנים באזורים מכאיבים במיוחד; לחץ על התנועת נגדם במשך 30 עד 60 שניות לפני שתמשיך את הרגל. על ידי הפיכת הרגל שלך החוצה והנחתי את פינה לאורך החלק החיצוני של עצם העצם - הימנעות העצם עצמה - אתה יכול לטפל בשריר הקדמי tibialis גם כן. כדי למנוע חבורה עצם, לא לדחוף את פינה על עצם.

זנים ונקעיים של הקרסול

כאב בקרסול שלך לאחר נפילה עשוי להצביע על מתח או נקע. זנים כרוכים מתיחה או קריעה של שרירי הקרסול או גידים; עם נקע, זה הרצועות המחבר את עצמות הקרסול כי הם נמתחים או קרועים. אתה עלול להרגיש "פופ" במפרק כמו נקע מתרחשת. הסימפטומים של שני זנים ונקעים כוללים כאב, נפיחות ויכולת מוגבלת להזיז את המפרק או את השריר. אתה יכול לטפל נקעים זנים באמצעות ר I. ג טכניקה. מנוחה מהפעילות שגרמה לפציעה, החלת קרח במשך 20 דקות כל כמה שעות, לעטוף את הקרסול בתחבושת הדחיסה, ולשמור אותו גבוה מעל רמת הלב, אם אפשר.אם אינכם יכולים לצעוד יותר ממספר צעדים, לא ניתן להזיז את הקרסול, לחוות חוסר תחושה או להבחין בעור אדמדם - או אם הסימפטומים אינם משתפרים למרות הטיפול העצמי - התייעצו עם הרופא שלכם.

מניעה

פציעות וכאבים רבים בקרסול ניתן למנוע או להקל על ידי לובש גלגיליות מצויד כראוי עם מידה נאותה של גמישות. אתחול חייב להיות נוקשה מספיק כדי לספק תמיכה, אבל לא כל כך נוקשה זה מונע flexion הנכון. Podiatry היום, וציין כי המגפיים ביותר מחליקים הם נוקשים מדי, ממליץ כי העליונות צריך להתכופף מעט כוח הממוצע מוחל עם הידיים. מאז המגפיים להחליק הם ידועים לשמצה תמיכה קשת, אורתוט עשוי להיות מועיל. אתה יכול גם כרית אזורים אשר להפעיל לחץ על קרסוליים גרמי בולט; בחירות טובות כוללות moleskin, הרגשתי וסיליקון. לבסוף, המאמן שלך עשוי להמליץ ​​מחוץ לקרח מתיחה וחיזוק תרגילים כדי לקדם איזון, כוח התנועה הנכונה.