נוגדי חמצון וויטמינים לנדודי שינה

נדודי שינה מפריע ליכולת להירדם או להישאר ישן כל הלילה. הסיבה המדויקת משתנה, אבל אלכוהול, שימוש בסמים, חרדה, מתח, קפאין, תרופות, מחלות, רעשים חזקים או אורות בהירים נראים לתרום להפרעה זו. תסמינים של נדודי שינה עשויים לכלול עייפות בשעות היום או ישנונות, דפוסי שינה לא סדירים, חוסר תשומת לב, כאבי ראש, בעיות במערכת העיכול, דיכאון ומצבי רוח. נוגדי חמצון מסוימים וויטמינים יכולים להקל על נדודי השינה ולעודד שינה עמוקה.

>

וידאו של היום

ויטמין B-6

ויטמין B-6, המכונה גם פירידוקסין, הוא ויטמין מסיס במים אשר משפר את תפקוד מערכת העצבים, מרגיע את הגוף שלך, regulates שלך מחזורי שינה, עידוד שינה קול ועזרי ייצור של סרוטונין ומלטונין - הורמונים האחראים על תפקוד המוח, מצב הרוח ומחזורי השינה - על פי אלן גבי ושוילר לינינגר, מחברי הספר "בית מרקחת טבעי: עבור מצבים בריאותיים נפוצים. "היומית המומלצת הקצבה תזונתיים של ויטמין B-6 הוא 1. 3 מ"ג למבוגרים. מזונות עשירים בויטמין B-6 כוללים דגנים מועשרים, חומוס, טונה, בשר בקר, תרנגולי הודו, תפוחי אדמה, אורז חום והליבוט.

->

ויטמין B-12

ויטמין B-12 תומך בעצבים בריאים, מעודד שינה עמוקה, מווסת את מחזורי השינה, מייצר אפקט מרגיע, מוריד את מתח החמצון בגוף, מגן על העצבים מפני נזק, מונע נדודי שינה ומוריד את הסיכון לפתח חרדה, סיבה שכיחה של נדודי שינה, על פי דוד Neubauer, MD ו פול McHugh, MD, מחברי הספר "הבנת נדודי שינה: פרספקטיבות על נדודי שינה. "היומית המומלצת הקצבה תזונתיים של ויטמין B-12 הוא 2. 4 mcg למבוגרים. מזונות עשירים בוויטמין B-12 כוללים גבינה, הודו, ביצים, עוף, סלמון פראי, כבד, כבש, חזיר, יוגורט, חלב ובשר.

>

ויטמין C

ויטמין C הוא נוגד חמצון מסיס במים אשר מחזק את המערכת החיסונית שלך מגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים מזיקים שיכולים להפריע דפוסי שינה נורמליים, על פי רוברט אנדרסון, מחבר הספר הספר "מדריך לרפואה הוליסטית. "אנדרסון מסביר כי ויטמין C גם משחרר מתח, מסדיר את דפוסי השינה שלך, מקדם שינה קול, מוריד את הסיכון להתקפי חרדה ומקטין את ההשפעות של קפאין, סיבה נפוצה של נדודי שינה. היומית המומלצת הקצבה תזונתיים של ויטמין C הוא 1, 000 מ"ג למבוגרים. מזונות עשירים בויטמין C כוללים קיווי, אשכוליות, אבטיחים, חמוציות, אננס, עגבניות, כרוב, סלרי, פטל, גזר, חרדל ירוק ופלפל אדום מתוק.

ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המווסת את דפוסי השינה, מרגיע את הגוף, שולט ברמות הסוכר בדם, משפר את המערכת החיסונית, משפר את תפקוד המוח, מקטין עייפות בשעות היום, תומך בשינה, מונע חרדה ומפחיתה את הסיכון לדיכאון, על פי לורנס אפשטיין וסטיב מרדון, מחברי הספר "מדריך הספר לרפואה של הרווארד לשינה של לילה טוב"."הקצבה המומלצת היומית של ויטמין D היא 15 מיקרוגרם למבוגרים. מזונות עשירים בויטמין D כוללים חלב מועשר, פטריות, ביצים, כבד בקר, מרגרינה מבוצרת, גבינה שוויצרית, דגנים מוכנים לאכילה, טונה וסרדינים. הדרך הטובה ביותר לקבל את זה, לעומת זאת, היא מן השמש, מה שמנחה את העור לעשות ויטמין D.

ויטמין E

ויטמין E הוא נוגד חמצון מסיס בשומן, אשר מגביר את תפקוד המערכת החיסונית ומגן על הגוף מפני זיהומים, וירוסים, רעלנים ומחלות העלולים לעורר או להחמיר את נדודי השינה, לדברי מייקל צימרמן, מחבר הספר "מדריך התזונה של ברגרשטיין: חומרים זעירים במניעה ובטיפול במחלות. "Zimmermann מסביר כי ויטמין E גם מקטין מתח חמצון בגוף שלך, מסדיר את פעילות המוח, מונע נזק הסלולר, תומך במערכת העצבים הבריאה, מרגיע את הגוף ומעודד שינה עמוקה לאורך הלילה. המינון היומי המומלץ של ויטמין E הוא 15 מ"ג למבוגרים. מזונות עשירים בוויטמין E כוללים זרעי חמניות, תרד, עגבניות, ברוקולי, אספרגוס, תפוחי אדמה מתוקים, מיץ גזר, מנגו, פפאיה וירקות לפת.