לחימה קרב לאבד עם הרעב יכול לגרום לירידה במשקל נראה בלתי אפשרי. מוצרים בשוק טוענים כי לדכא את התיאבון מפתים, אבל רבים אינם מוכחות, יקר, לא יעיל ועלול להיות רע לבריאות שלך. במקום זאת, להגן על הבריאות שלך, לחסוך כסף לרדת במשקל עם suppressants תיאבון טבעי כי למעשה לעבוד.
וידאו של היום
מרק זה
לדכא את התיאבון שלך עם מרק. יש קערה של מרק מרק בתחילת הארוחה - חושב minestrone, vichyssoise וסינית וון טון - ואתה לאכול פחות. בצע מרק פשוט בבית על ידי ירקות מבושלים קצוצים במרק האהוב עליך. הימנע מרקים מבוססי שמנת, אשר בדרך כלל גבוה בשומן וקלוריות.
->הפוך את הזמן
הפוך את הזמן לארוחת בוקר כדי לעזור לשלוט על התיאבון שלך כל היום. מבוגרים וילדים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע שוקלים פחות מאשר עמיתיהם דילוג על ארוחת הבוקר שלהם, ואת דייטרס המצליחים ביותר להתחיל את היום עם ארוחה מזינה, מדי. להתרחק דגימות מתקתקות סופגניות, אם כי, כי ארוחות בוקר הקשורות במשקל מכילים חלבון ודגנים מלאים, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. מחקר מצא כי ארוחת בוקר ביצה היה מספק במיוחד, תיאבון מבוקר יותר מאשר בייגל.
לא להיות מעודן
שמור על התיאבון שלך תחת שליטה עם דגנים מלאים. מזונות עם דגנים מזוקקים כמו לחם לבן ואורז, בייגל, קרואסונים, דגני בוקר ארוחת בוקר ומשקאות מתוקים, להשאיר אותך עם רעב מוגבר זמן קצר לאחר מכן, בשל הסוכר בדם ואת ספייק ספייק. במקום זאת, לאכול דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, שעורה ובורגול, או מזונות עם דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה, פסטות, קרקרים, בייגל. חפש דגנים מלאים המפורטים הראשון ברשימת החומרים כדי להבטיח שאתה באמת מקבל מוצר גרגר שלם.
הפעל את עוצמת הקול
לדכא את התיאבון שלך ולקבל בריא יותר עם קלוריות, מזונות בנפח גבוה הממלאים אותך יותר. כוס ענבים יש את אותו מספר קלוריות כמו 1/4 כוס צימוקים, אבל הוא מילוי יותר. במקום סופגנייה מזוגגת, יש לה טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, קערה של דגני בוקר מלאים, חלב דל שומן ואוכמניות תמורת קלוריות שוות, סיפוק תיאבון טוב יותר ועוד הרבה תזונה.
מגניב עם מנטה
ללעוס מקל של מסטיק חזק כדי לקרר את התיאבון. בכל פעם שאתה נוטה חטיף, כגון בעת צפייה בטלוויזיה, בישול או גלישה באינטרנט, פופ חתיכת בפה. טעם המנטה יגרום למזון להיראות פחות מושך.
ללעוס את השומן
לדכא את התיאבון שלך יותר עם שומן. מזונות המכילים שומן מספקים תיאבון ארוך יותר, על פי בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור. הכינו ארוחות משביעות רצון, הכוללות שומנים בריאים, בלתי רוויים מאבוקדו, זיתים, אגוזים, זרעים, שמן זית ודגים.
