כאשר אתה מתעמל, קצב הלב שלך עולה בשל עומס העבודה כבד יותר, כמו גם את צריכת האנרגיה וחמצן מוגברת על ידי השרירים שלך. קצב הלב המימוש שלך מושפע מעוצמת האימון שלך, כמו גם מהגוף ומהגיל. קצב הלב הטיפוסי צריך להיות בין 50 ל -90% מקצב הלב המרבי.
וידאו של היום
הערכת קצב הלב המרבי שלך.
קצב הלב במהלך אימון בעצימות נמוכהאם ציפיות התרגיל שלך הן להקל על הלחץ, להפחית את לחץ הדם ואת הכולסטרול, כמו גם לשרוף שומן, אתה יכול להשיג את המטרות הללו על ידי תרגיל בעצימות נמוכה. במהלך תרגיל בעצימות נמוכה, כגון הליכה או גינון, קצב הלב צריך להיות בין 50 ל -60% מהמקסימום. כאשר פעילות גופנית עם אינטנסיביות זו, רוב האנרגיה הגוף שלך משתמש מגיע שריפת מאוחסן שומן.
כדי לשרוף שומן ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, לעשות תרגיל בעוצמה גבוהה עד בינונית עד בינונית. כאשר אתה מתעמל בעוצמה בינונית - הליכה קלה או הליכה במעלה ההר, למשל - קצב הלב שלך הוא בין 60 ל -70% מהמקסימום. כמו בפעילות גופנית בעצימות נמוכה, פעילות בעצימות בינונית מסייעת לך להוריד את לחץ הדם והכולסטרול. עם זאת, תוכל לשרוף יותר קלוריות ושומן ממה שהיית עושה במהלך תרגיל בעצימות נמוכה. בתרגילים בינוניים בעוצמה גבוהה - כגון ריצה נמרצת, אירובי, ריקוד וסקי - קצב הלב שלך הוא בין 70 ל -80% מהמקסימום. כמו עוצמת הלב ואת קצב הלב עולה, כך גם קצב הנשימה שלך ואת צריכת האנרגיה. אתה משתמש הרבה יותר אנרגיה מאשר עם תרגיל בעצימות נמוכה. עם זאת, האנרגיה תבוא שריפת שומן וסוכרים בשיעור שווה.
קצב הלב במהלך תרגיל בעצימות גבוהה
