הבריכה הפכה ליעד חדש לשיעורי הגוף והנפש. כבר לא נושאת את הסבתא הסטיגמה רק של העבר שלה, כושר אקווה יש הסתעף החוצה לכלול שיעורים כגון זומבה, יוגה ואפילו ניה. פילאטיס מצא יתרונות נוספים על ידי התאמת התרגול המסורתי שלהם לחוש אפס הכבידה של סביבה מימית. אלה תרגילים אקווה חדש לאתגר את היציבות שלך, כוח הליבה לפתח את הנשימה שלך בצורה פילאטיס המסורתית לא יכול.
וידאו של יום
ציוד
תרגילי פילאטיס מתורגמים להגדרת בריכה באמצעות אטריות בריכה, משקולות מים, קיר הבריכה ורצפה לעזרה. אקווה פילאטיס שיעורים יכולים גם לנצל ציוד פילאטיס רגיל כגון טבעות, myoballs ו rollers קצף. תרגול במים עמוקים יכול להביא אתגר נוסף למשתתפים.
->שיקולים
תרגילים מבוצעים במים עמוקים בחזה; אם כי אין צורך במיומנויות שחייה, הם עדיין מומלץ מאוד. חשוב להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל תרגיל או תוכנית כושר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה את התרגילים האלה.
->נשימה פילאטיס
מרכיב מפתח בתרגול של כל סוג של פילאטיס הוא הנשימה. נשימת פילאטיס מבוצעת על ידי שאיפה עמוקה דרך האף לתוך כלוב הצלעות, שמירה על קיר הבטן התכווץ תוך התייצבות עמוד השדרה. הנשיפה נעשית בכוח מתוך הפה דרך שפתיים קפוצות, תוך ניצול החיצוני עקיפה לסגור את כלוב הצלעות ולנעול את שרירי הבטן. זה בניגוד נשימה יוגית אשר משתמשת האף בלבד.
להתחמם ולהצטנן למטה
ראוי חימום למעלה להתקרר צריך להסתיים לפני ואחרי כל אימון. הם צריכים להימשך לפחות חמש דקות כל אחד. הליכה במים, תוך התמקדות נשימה פילאטיס, הוא חימום גדול או תרגיל מגניב עבור אקווה פילאטיס.
"מכונת כביסה"
עם משקולות מים בכל יד, להרים את הידיים שלך מולך עם כפות הידיים כלפי מטה. שמירה על שרירי הבטן שלך עוסקת, הרגליים שלך להפיץ שתי רוחב הירך בנפרד הברכיים כפופות קלות, תוך שאיפה תוך הרמת הרצפה לסובב את הירכיים לצד אחד; לנשוף כאשר אתה מגדיר את בהונותיך בחזרה על הרצפה של הבריכה בקצרה. ואז שאפו והרימו שוב כדי לסובב את הצד השני. זו חזרה אחת; להשלים 12 עד 15 חזרו שוב ושוב.
פדאל את האופניים
מחזיק את הקצוות של אטריות הבריכה, עקומה זה כדי ליצור צורה C סביב הגוף שלך להישען לאחור עד שאתה צף במים עם המשקל שלך נתמך על זה.הכתפיים שלך צריך להיות במרחק של האוזניים, שרירי הבטן שלך עוסקת ורגליים מוארכות. משוך רגל אחת לתוך גופך על הנשיפה, שאף תוך כדי החלפת רגליים, לנשוף כפי שאתה מלא להאריך את הרגל כפוף בעבר; זה צריך להיות תנועה איטית ומבוקר. השלמת החזרה אחת כאשר כל רגל מורחבת פעם אחת; להשלים 12 עד 15 חזרו שוב ושוב.
פעימות
החל ממקומו של דוושת האופניים, הרחיב את שתי הרגליים לפניך בעודך נשען לאחור על האטריות. שרירי הבטן שלך צריך להיות מעורב, הירכיים מעט כפוף העקבים צריך להיות לחוץ יחד עם בהונות מחודדים ורגליים הסתובב. לנשום ולחץ על העקבים יחד חמש פעמים, שמירה על הרגליים במצב. לנשוף כפי שאתה לוחץ על העקבים שלך יחד חמש פעמים, הפעם להגמיש את הרגליים המופנות שלך. חלופי הלוך ושוב עד שתשלים 12 עד 15 סטים של כל אחד.
