תרגיל נעשה במים, או aquacise, מציע שפע של הטבות ואפשרויות. כושר גופני ימיים מספק ציפה, לוקח את רוב או כל השפעה על העצמות שלך, המפרקים והשרירים, בעוד המים מוסיף לחץ על הגוף שלך, אשר מפרקים joints ואיברים פנימיים ומפחית את הלחץ על הלב שלך. זה מאפשר לך לעבוד קשה יותר, שריפת יותר שומן ממה שאתה יכול לשרוף עושה תרגילי קרקע רבים. התרגילים נעים בין ארוביקה בסיסית לאימוני התנגדות לקיקבוקסינג או אפילו לטאי צ'י. אנשים רבים עשויים ליהנות מן aquacise, כולל מתחילים, נשים בהריון, קשישים, חולים מחלים מפציעה ואת החזקים של ספורטאים.
וידאו של היום
כל הכיתות
כל התרגילים מתחילים עם חימום. צעד קדימה ואחורה מצד אחד של הבריכה לאחרת במשך כחמש דקות, לשמור על תנועות ארוכות ומתיחות הידיים והרגליים באמצעות טווחי תנועה מלא. לאחר התחממות, אתה רוצה להגדיל את קצב הלב שלך עם תנועות מהירות יותר כגון ריצה גבוהה kned או שקעים למחצה לעצור את פני השטח של המים. שמור על כפות הידיים פתוחות כדי לספק התנגדות נוספת. סיום ההפעלה שלך עם מגניב למטה, תנועות האטה כדי לאפשר את קצב הלב לחזור לנורמה. קח 5 עד 10 דקות כדי למתוח את השרירים שבהם השתמשת.
->Kickboxing וריאציות
אימון מים יכול לשלב כמעט כל אלמנטים כושר אחרים. קיקבוקסינג במים מאפשר לך אגרוף דרך ההתנגדות של מים לבעוט מבלי לדאוג לשמור על שיווי המשקל שלך. ג 'ייפים ניתן לעשות במשך דקה אחת על היד הימנית, ואחריו דקה אחת בצד שמאל. אגרוף קדימה, למשוך את הזרוע בחזרה, חוזר למצב מאובטח עם שני האגרופים להגן על החזה שלך. לעמוד במצב חצי מרופט. השתנה על ידי חציית אותו על הגוף שלך או לדפוק בצד. הוסף uppercuts כי לעצור ברמה המים ווים כי העבודה הכתף שלך. בעיטות ניתן לעשות בחזית, בצד או מאחור. התחל עם הרמת הברך ולאחר מכן ליישר את הרגל החוצה עבור הטופס הנכון.
אימון התנגדות
ללא כל ציוד, תרגילים נושאות משקל הן אופציה במים. עבור רגליים, סקוואט ולאחר מכן להרים את הרגל לצד, לסירוגין את הרמה להרים. או להחזיק את הצד של הבריכה ולעשות מעליות הרגל, תוך התמקדות לדחוף כלפי מטה דרך המים לעבודה הירך הפנימית. עבור החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי, לעמוד מול הצד של הבריכה עם הידיים על השפה. דחוף את עצמך החוצה והלאה מן המים תוך יישר את הידיים. חזור על הפעולה עד לכישלון. מעמדי צד מתנדנדים ומפרקי ברכיים עם טוויסט עד המרפקים הם תרגילי בטן טובים.
אינטרוולים
אחד ההזמנה אנשים לפעמים על aquacise היא שהם מאמינים שזה קשה להגיע לרמות גבוהות של אינטנסיביות.למעשה, המים מאפשרים לך לעבוד קשה כמו שאתה מוכן, אבל זה דורש להתמקד נוסף. לאימון אינטרוולים, לקחת תנועה כגון ריצה קלה. לרוץ במקום, מחזיק את שרירי הבטן שלך חזק. דגש על הרמת הברכיים גבוה תוך הזזת הידיים פתוחות הידיים דרך המים. המשך במשך שתי דקות, ולאחר מכן לעשות ספרינט מלא מהר ככל שאתה יכול במשך 60 שניות. לחזור ריצה שלך. עיקרון זה יכול להיות מיושם על כל תנועה כל עוד אתה עובד על 100 אחוז של היכולת שלך עבור חלק של הפגישה.
שיקולים
בעוד המים מספקים את הסביבה הבטוחה ביותר האפשרי עבור פעילות גופנית, קרן דלקת פרקים מציין כי כמה בעיות בריאותיות, כגון סוגים מסוימים של דלקת פרקים, עשוי להוות בעיות. דון את תוכניות האימון שלך עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרה חדשה.
