תרגילי מימן מסתובב ימיים

מורכב של כמה שרירים וגידים, את האזיקים rotator לחבר את עצמות הזרוע העליונה שלך להבי הכתף שלך. מדי פעם, השרירים או הגידים של השרוול המסובב הופכים לגירוי או לנזק כתוצאה מפציעה או משימוש יתר. לאחר כמה ימים של מנוחה, תרגילים עדינים יכולים לעזור לשקם את השרוול המסובב ולחזק את הכתף. ביצוע אלה תרגיל השרוול rotator בבריכת שחייה מאפשר אימון יעיל מבלי לשים לחץ מיותר על השרוול.

וידאו של היום

יתרונות טיפול במים

בחודש אפריל 2000, "Journal of Orthopedic and Sports Physapy Therapy" פרסם תוצאות של מחקר שהשווה את השפעות הקרקע והמים תרגילים על השרוול. החוקרים גילו כי השרירים הופעלו באופן משמעותי פחות במהלך תרגילי המים. בעוד הציפה של המים ממזער את כמות הלחץ המונח על השרוול rotator, ההתנגדות שנוצר על ידי מים למעשה שיפרה את האפקטיביות של התרגילים. המחקר הגיע למסקנה כי טיפול ימית מאפשר שיקום מוקדם יותר לאחר ניתוח שרוול השרוול או פגיעה מבלי לפגוע בבטיחות המטופל.

->

תרגילים מימיים

בגין טיפול מימי עומד במים עמוק בכתפיים. בעדינות את הידיים שלך בכיוון השעון ואת כיוון השעון כדי לחמם את השרירים. לעמוד ישר עם הידיים שלך נח בצדדים שלך. שמירה על מרפק ישר, לאט להרים את הידיים בזווית של 30 מעלות על החלק הקדמי של הגוף. המשך להרים עד שידיך כמעט בגובה הכתפיים. חזור 10 פעמים עם כל זרוע. עדיין בעמידה, לכופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות ולשמור על הידיים ליד צידי הגוף. במצב זה, אמות הידיים שלך צריך להיות מקביל עם הרצפה הבריכה אגודל צריך להיות הצבעה. שמירה על זווית 90 מעלות במרפק, להזיז את הידיים שלך מהגוף שלך עד שאתה מרגיש למתוח את השרוול rotator. החזק למשך 30 שניות לפני החזרה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה חמש פעמים בכל זרוע.

תרגילים כדי להימנע

שבץ תקורה החוזר על עצמו משמש בשחייה הם אחד הגורמים השכיחים ביותר של פציעה רוטטור השרוול, על פי הכאב הכתף ניהול. מאז תנועה זו תקורה יכול עוד לגרות את הפגיעה, לערב אלה סוגים של תנועות בעת פעילות גופנית בבריכה. אם אפשר, להתמקד במים אירובי תרגילים ולא שבץ שחייה מסורתיים. בנוסף, למנוע תרגילים שדורשים ממך לזרוק כדור או להזיז את הידיים מעל לראש שוב ושוב.

שיקולים

כאשר השרוול מסובך חלש או פצוע, זה בדרך כלל גורם כאב משמעותי, רוך וחולשה בכתף. תסמינים אלה לעתים קרובות להיות יותר חמור כאשר אתה מגיע את הידיים מעל הראש או מאחורי הגב.כדי להבטיח בטיחות, להשתמש במכשיר הנפקה בעת פעילות גופנית בבריכה. עם זאת, להימנע אחיזה על משקולת ציפה, כמו זה יכול עוד לגרות את הפציעה השרוול שלך. במקום זאת, ללבוש חגורת הנפקה או לתפוס אטריות ציפה בין הרגליים.