שעועית ערבית לייצר את סוג השכיח ביותר של קפה בעולם. למעשה, מכון המחקר של הקפה מעריך כי עד 80% מהקפה העולמי מופק ממפעלי קפה ערביים. קפה ערבי הוא סוג אחד של משקה עשוי פולי קפה אלה, אשר מציעים יתרונות תזונתיים רבים. המפתח הוא כדי למתן את צריכת הקפה הכוללת שלך כדי להגביל תוספים משמינים.
>וידאו של היום
נוגדי חמצון ו phytonutrients
כמו סוגים אחרים של קפה, קפה בערבית מציעה יותר מאשר לבחור אותי. האקדמיה לתזונה ודיאופטיקה משבחת קפה שחור על ההשפעות האנטי-דלקתיות הפוטנציאליות שלו, הודות לחומרים נוגדי חמצון בשעועית. עם הזמן, נוגדי חמצון ממזונות צמחיים עשויים להפחית את הסיכון למחלות כרוניות. Phytochemicals - תרכובות צמח - נמצא פולי קפה כוללים חומצה chlorogenic וחומצה quinic. אלה phytonutrients יש השפעות נוגדות חמצון על הגוף עשוי גם לקדם את הרס של תאים חריגים למניעת סרטן פוטנציאליים.
->ויטמינים ומינרלים
קפה מציעה גם מספר ויטמינים ומינרלים בכמויות קטנות. ספל של 8 גרם של קפה מבושל מציע כ 7 מיליגרם של מגנזיום, 0. 6 מיליגרם של מנגן בתוספת 0. 5 מיליגרם של ניאצין ו 0. 2 מיליגרם של riboflavin - שניהם ויטמינים B. אמנם לא משמעותי במונחים של כמות, חומרים מזינים אלה הם הוסיף בונוסים אם אתה נהנה קפה.
אלקטרוליטים ו הידרציה
קפה מבושל הוא 95% מים ועשויים לתרום לצרכים הידרציה היומי שלך. עם זאת, דאגה משותפת אחת עם קפה היא שזה יכול לגרום להתייבשות. בעוד קפה ערבי יש תכונות משתן, CoffeeandHealth. הערכות הארגון לוקח יותר מ 5 כוסות כדי לגרום לך להתייבש. כמו כן, קפה ערבי יש רק עקבות של נתרן, כמו גם את היתרון הנוסף של 116 מיליגרם של אשלגן לכל 8 גרם. דיאטה דלת נתרן גבוהה באשלגן לא רק לווסת את לחץ הדם, אבל הם גם עוזרים לשמור על לחות ואיזון נוזלים.
קפאין וצריכה מומלצת
כמו צמחי קפה אחרים, שעועית ערבית מכילה באופן טבעי קפאין. אמנם לא נחשב מזיק בכמויות מתונות, יותר מדי קפאין יכול להוות בעיות בריאותיות. קפאין עוזר להעיר אותך, אבל יותר מדי יכול להוביל נדודי שינה וחרדה. אנשים הסובלים מיתר לחץ דם עשויים להיות רגישים לקפה הערבי משום שקפאין יכול להעלות זמנית את לחץ הדם. מסיבות אלו, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לא יותר מ -300 מיליגרם של קפאין ביום - זה שווה לכשלוש כוסות קפה של 8 אונקיות. נשים בהריון סיעוד לא יעלה על 200 מיליגרם של קפאין.
שיקולים תזונתיים אחרים
אלא אם כן אתה לוקח את הקפה השחור שלך, ישנם שיקולים תזונתיים אחרים מלבד סוגים של פולי קפה בשימוש בכוס היומי שלך.קרם וסוכר מוסיפים כמות משמעותית של קלוריות ושומן לקפה ערבי, אשר יכול בקלות להפוך את זה אחרת משקה תזונתי סיוט תזונתי. במקום זאת, התמקדו בטעם העשיר בטבעיות של השעועית הערבית והתבהרו עם חלב דל שומן. שומן ללא lattes הם גם חלופות נהדר לקפה טעון כי יש להם את היתרון הנוסף של סידן וויטמין D מחלב.
