חוסר הקשת ברגל הוא כפי שתואר על ידי המטופל pes, מצב נפוץ ובדרך כלל לא כואב. לכולנו יש רגליים שטוחות כאשר אנו נולדים, והתפתחות הקשת מתרחשת בדרך כלל בילדות. ישנם שני סוגים של רגליים שטוחות: גמיש ולא גמיש. אם הרגל שלך שטוחה כאשר היא במצב נייטרלי אבל הטפסים קשת כאשר אתה עומד על קצות האצבעות, זה נחשב רגל שטוחה גמישה. אם הקשת חסרה כאשר אתה עומד על בהונותיך, זה גמיש וייתכן בגלל קערית tarsal, מצב שבו שניים או יותר של עצמות קטנות של כף הרגל יחד יחד. זה בדרך כלל יכול רק להיות מאושר עם רנטגן.
וידאו של יום
תרגילי קשת
אולי התרגיל הטוב ביותר לשמירה על קשת הבריאות הוא "scrunch מגבת". עם הזמן ירידה בביקוש על הרגליים שלנו, השרירים הקטנים להיות חלש יותר. מכיוון שאנחנו כבר לא קופצים או מדלגים כפי שעשינו כשהיינו ילדים, השרירים מאבדים את היכולת לתת לרגליים את האביב שהיה פעם. כדי לחזק את השרירים האלה, להתחיל יחף בכיסא האהוב עליך להפיץ מגבת יד קטנה על הרצפה מולך. מניחים את הכדור של כף הרגל על קצה המגבת הקרובה ביותר אליך, ומגיעים החוצה עם בהונות עד כמה שאתה יכול, לתפוס את המגבת ו scrunch אותו בחזרה אליך, חבורה זה מתחת לרגליך. תמשיכו להושיט יד ותפסו מגבת יותר עד שתגמרו. בסוף כל scrunch, להחזיק את התכווצות אתה מרגיש בקשת רק שנייה לפני שחרור. לעשות שלוש קבוצות של scrunches עם קצר להחזיק בראש כל יום.
->מדרגות מעלה כוח קשת
דרך נוספת להגדיל את כוח הקשת הוא הבוהן עולה על מדרגות או עלה הלוח. לעמוד על מדרגה או על הלוח לפחות שלושה עד ארבעה סנטימטרים מעל הקרקע עם רק את הכדור של הרגל על הלוח ואת שאר העקב והרגל תלויים מעט מתחת בהונות. התחל עם הרגל שלך במצב נייטרלי ולהרים עד קצות האצבעות שלך, לחיצה למטה עם בהונות. כאשר אתה נמוך יותר, להתנגד לדחף לזרוק את העקב שלך רחוק מדי מתחת לקו המדרגות; זה באמת תרגיל עגל, ואת המיקוד שלך על הקשת שלך. עשר קומות קשת לכל סט שלוש קבוצות צריך להיות מושלם בקלות ללא כאב.
תרגיל גמישות קשת
תוך כדי עבודה על השרירים הקטנים המחזיקים את הקשת במקום, מאזן את הכוח עם גמישות. דרך טובה לסיים את התרגיל היא למתוח את הרגל על ידי או להגיע למטה עם היד שלך ותופס את הבוהן שלך, מושך את בהונותיך בחזרה מעלה בעת מרגיע את הרגל או עם תרגיל מתגלגל יכול, אשר יכול להיות גם תרגיל מתיחה ו פרס על רגליים כואבות. התחל לשבת על הכיסא האהוב עליך, אבל במקום מגבת, עם פחית קטנה על גודל של מרק אחד או שני המשרתים יכול לפניך.הנחת פחית על הצד שלה, כך שהוא יכול להתגלגל בחופשיות הרחק ממך ובחזרה, מקום קשת שלך על פני יכול לגלגל אותו החוצה ובחזרה. השתמש בלחץ מתון כלפי מטה וגלגל את הפחית מכדור הרגל כל הדרך חזרה לעקב. זה מותח ומעסה את החלק התחתון של כף הרגל יכול להיות דרך להפחית כמה כאב קשת.
התראות לבעיות Arch
תרגילים אלה נועדו לחזק את השרירים בקשת ולעזור לשמור על הרגליים בריאים. אם אתה מרגיש כאב בקשת או בעקב, ייתכן שיש לך בעיה עם plantar fasciitis או spurs העקב. אחד התנאים הללו עשויים לדרוש הערכה נוספת.
