מגוון של ספורטאים, פרו וחובבים כאחד, להשתמש במשקולות הקרסול כדי לשפר את ההתניה שלהם. התעמלות עשויה להשתמש במשקולות הקרסול במהלך תרגילי כוח ואמנים לחימה במהלך בעיטות בעיטות לספק התנגדות גדולה יותר. Sprinters לפעמים להשתמש במשקולות הקרסול כדי להוסיף מסה כאשר הם עושים plyometrics - תרגילים שנועדו לשפר את כוח, גמישות ומהירות העצביים של השרירים מהירים שנקרא מהירים אחראי כוח נפץ. משקולות משקולות עשויות להשתמש במשקולות הקרסול כדי לחזק את הגוף התחתון שלהן כדי שיוכלו לשמור על איזון ויציבות טובים יותר בעת הרמתן. רוכבי אופניים נוטים לא להשתמש במשקולות הקרסול, ומסיבה טובה.
וידאו של היום
Pros
הרעיון מאחורי משקולות הקרסול הוא כי על ידי הוספת משקל הקרסוליים שלך במהלך פעילות גופנית אירובית, אתה כוח השרירים שלך לעבוד קשה יותר. עוזר פרופסור לאורתופדיה באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, אנתוני לוק, אמר ללוס אנג'לס טיימס כי "משקולות הקרסול הופכות את השרירים, כמו המסטרינגים, רצועות הארבע והקרניים, עובדים קשה יותר כדי לעשות את אותה תנועה. "לוק אומר משקולות הקרסול לספק אימון טוב יותר עבור השרירים הגדולים וגם לשפר את היתרונות הקרדיווסקולאריים של התרגיל גם כן.
>חסרונות
לוק גם מציין כי משקולות הקרסול במקום יותר לחץ על העצמות והשרירים, אשר עלול להחריף את כל הבעיות הקיימות לך. Detractors של המשקולות בקרסול לומר את המשקל הנוסף מגדיל את ההשפעה של טעינת המפרקים וגורם ללחץ מיותר. הרופא גייב מירקין אומר כי משקולות הקרסול מגדילות את סיכויי הפציעה, משום שהן מחזקות את שריר הירך בחלק העליון של הרגל העליונה, מבלי לחזק את המסטרינגים בחלק האחורי של הרגל. הוא אומר שהם מכריחים אותך לעבוד קשה יותר כדי להרים את הברך ולשבש את התיאום שלך. כאשר רכיבה על אופניים, משקולות יכול לשבש את הקצב שלך, והוא עלול לגרום לך למקם את הרגל שלך בצורה שונה ממה שאתה עושה בדרך כלל בעת רכיבה.
שיקול
יש סיבה נוספת ואולי יותר משכנעת לא להטריד עם משקולות הקרסול בעת רכיבה על אופניים. היתרון הפוטנציאלי של משקולות הקרסול מתרחשת כי המסה הנוספת גורמת למאמץ שרירי גדול יותר. הבעיה באופניים היא שכאשר אתה דוושה, המשקל המצורף לקרסול שמאל מקזז את המשקל המצורף לקרסול ימין, ולהיפך. המשקל הנוסף על המכה שלך עושה את הקשת על הדוושה הנגדית קל יותר. ההשפעה נטו היא שאתה פשוט מוסיף משקל האופניים ואת עיקר הקרסוליים שלך. אם אתה רוצה להוסיף משקל האופניים שלך למטרות אימון, אתה תהיה טובה יותר חסון חסון משקולות הקרסול שלך מסגרת האופניים שלך.
חלופות כוח וסיבולת
אם אתה רוצה לשפר את המהירות, את הכוח ואת הסיבולת, אתה יותר טוב להגדיל את המהירות, עוצמת ומשך של האימון שלך.מירקין מציע כי באימון, אתה צריך לתרגל בדיוק את אותן תנועות, תיאום ומאמצים שרירים שאתה עושה בספורט שלך. כדי לשפר את הכוח שלך, למצוא כמה גבעות ארוכות לטפס. אם אתה מוגדר על שיפור כוח השרירים, אתה יכול לשקול הוספת אימון כוח למשטר האימון שלך. עם זאת, הוספת המון מסת שריר היא בדרך כלל לא נדרש או מומלץ לרוכבי אופניים שרוצים למזער את המוני. אם אתה רוצה יותר כוח נפץ, אתה יכול להוסיף תרגילי בליסטיקה, כגון קפיצה או סקוואט plyometrics. עבור כוח נפץ וסיבולת אירובית משופרת, להוסיף אימון מרווח לשגרת האופניים שלך. באופן קבוע לפרוץ ספרינטים, ואז לחזור לקצב האימונים פחות אינטנסיבי שלך.
